Elektrolitai svarbūs ne tik sportuojantiems

2025-04-28 16:58

Išgirdus žodį „elektrolitai“, dažnai prieš akis iškyla sportininkai ir jų vartojami papildai varginančių treniruočių metu. Tačiau elektrolitų svarba gerokai peržengia sporto salės ribas.

Šie gyvybiškai svarbūs mineralai būtini kiekvienam, norinčiam palaikyti gerą savijautą ir energiją kasdien, ypač - šiltuoju metų laiku ar patiriant įvairius kasdienius organizmo iššūkius.

Elektrolitai būtini tiems, kurie nori palaikyti gerą savijautą ir energiją, ypač - šiltuoju metų laiku.

Elektrolitų svarba mūsų kasdienybėje

Elektrolitų organizmas netenka ne tik prakaituodamas treniruotėje. Jie prarandami ir įvairiose kasdienėse situacijose:

• Karštos dienos. Net ir be fizinio krūvio, karštis skatina prakaitavimą ir skysčių netekimą.

• Liga. Sergant gripu, karščiuojant, viduriuojant ar vemiant, organizmas netenka daug skysčių ir mineralų.

• Nėštumas ir žindymas. Kūnas patiria papildomą apkrovą, todėl elektrolitų poreikis išauga.

• Ilgos kelionės. Ypač skrydžių metu, kai dėl sauso oro organizmas greičiau netenka skysčių.

• Nevisavertė mityba ar skysčių trūkumas. Kartais dėl užimtumo tiesiog pamirštame išgerti pakankamai vandens.

Kiekvienoje iš šių situacijų elektrolitų papildymas padeda palaikyti normalią organizmo veiklą.

Pagrindiniai elektrolitai ir jų šaltiniai

Pagrindiniai elektrolitai, palaikantys organizmo pusiausvyrą, yra natris, kalis, kalcis, magnis, chloridas ir fosfatas.

Natris ir chloridas kartu reguliuoja skysčių balansą organizme, padeda išlaikyti tinkamą kraujo spaudimą ir palaiko nervinių impulsų perdavimą. Pagrindinis jų šaltinis - valgomoji druska ir mineralinis vanduo.

Kalis būtinas širdies veiklai, raumenų susitraukimui ir nervų funkcijai. Jo gausu bananuose, apelsinuose, bulvėse, pomidoruose ir džiovintuose vaisiuose.

Magnis padeda palaikyti normalią raumenų ir nervų veiklą, o jo trūkumas gali sukelti spazmus ir bendrą silpnumą. Puikūs magnio šaltiniai yra žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos bei viso grūdo produktai.

Kalcis svarbus ne tik kaulų sveikatai, bet ir raumenų darbui bei nervinių signalų perdavimui - jo gauname iš pieno produktų, migdolų, brokolių ir sardinių. Fosfatai dalyvauja energijos gamyboje ir kaulų struktūros palaikyme, o jų gausu mėsoje, žuvyje, pieno produktuose bei ankštinėse kultūrose.

Šių elektrolitų pusiausvyra leidžia organizmui sklandžiai atlikti daugybę gyvybiškai svarbių funkcijų - nuo širdies plakimo iki skysčių judėjimo ląstelėse.

Kodėl elektrolitai tokie svarbūs?

Elektrolitai yra mineralai, kurie tirpsta organizmo skysčiuose ir atlieka svarbiausius vaidmenis:

• Palaiko nervų ir raumenų funkcijas. Elektrolitai padeda perduoti nervinius impulsus ir reguliuoja raumenų susitraukimą - įskaitant širdies raumenį.

• Reguliuoja skysčių balansą. Jie padeda kontroliuoti, kiek skysčių lieka ląstelėse ir kiek pašalinama iš organizmo.

• Palaiko tinkamą kraujospūdį. Natrio, kalio ir magnio pusiausvyra tiesiogiai veikia kraujospūdžio kontrolę.

• Padeda energijos apykaitai. Elektrolitų disbalansas gali sukelti energijos stoką ir nuovargį.

Trumpai tariant, elektrolitai palaiko mūsų kūno „vidinį balansą“, net jei nesportuojame.

Elektrolitai tikrai nėra skirti tik sportininkams - jie yra kiekvieno iš mūsų kasdienės sveikatos pagrindas. Šiltuoju metų laiku, kelionėse ar susirgus organizmas netenka daugiau skysčių, tad pasirūpinti tinkamu elektrolitų kiekiu tampa ypač svarbu. Paprasta, bet veiksminga prevencija gali padėti išvengti nemalonių simptomų ir užtikrinti, kad jaustumėtės energingi ir gyvybingi kiekvieną dieną.

Kaip išsirinkti elektrolitus?

Renkantis tinkamus elektrolitus svarbu atsižvelgti į individualius poreikius ir situaciją, kurioje jų reikia.

Jei aktyviai sportuojama, judama ar daug prakaituojama, rekomenduojama rinktis elektrolitų papildus, kuriuose yra daugiau natrio ir kalio - šie mineralai padeda palaikyti skysčių balansą ir užtikrina normalią raumenų veiklą.

Esant dehidratacijai dėl ligos, kelionių ar karščio, verta rinktis specialius rehidratacijos tirpalus, kuriuose, be elektrolitų, dažnai yra ir gliukozės, kuri pagerina įsisavinimą.

Kasdieniam vartojimui, kai nėra didesnio elektrolitų poreikio, pakanka natūralių šaltinių - mineralinio vandens, kokosų vandens, daržovių bei vaisių. Taip pat galima rinktis švelnius papildus su magniu ar kaliu. Svarbu vengti produktų su dideliu cukraus ar dirbtinių priedų kiekiu, kurie gali sukelti daugiau žalos nei naudos.

BIOFARMACIJA - kitokie nei įprasta produktai tiems, kurie rūpinasi, ką vartoja!

UAB „Biofarmacija“ - maisto papildų rinkos lyderė Lietuvoje, įgijusi daugiau nei 13 metų patirtį, savo asortimente turinti daugiau nei 70 skirtingų produktų.

„Biofarmacijos“ maisto papildų sudėtyje naudojami mineralai yra išgaunami iš Negyvosios jūros vandens. Šie mineralai dėl savo biologinio aktyvumo yra labai gerai pasisavinami.

„Biofarmacija“ gamyboje nenaudoja pridėtinių priedų, tokių kaip konservantai, dirbtiniai saldikliai ir dažikliai, stabilizatoriai. Visų populiariausias magnio ir kalio maisto papildas Lietuvoje jau 6 metai iš eilės yra „bioMAGNIS 300mg + bioKALIS 300mg DISPERSE“! „BioMAGNESIUM 300 mg“ yra populiariausias magnio kategorijos maisto papildas Lietuvoje jau nuo 2019 metų.

2024 metų hitu tapo elektrolitų kompleksas SPORT&CARDIO, kuris tapo Nr. 1 elektrolitų kompleksu Lietuvoje. SPORT&CARDIO - mineralų (magnio, kalio, cinko), druskų (natri, magnio, kalio ir cinko citratų) ir angliavandenių prisotintas maisto papildas Jūsų puikiai savijautai ne tik sporto metu, bet ir intensyviai dirbant, poilsiaujant ar mokantis.

Šių maisto papildų, ir dar daugiau galite įsigyti „Biofarmacijos“ parduotuvėje, kuri įsikūrusi Turgaus aikštė 14, Klaipėda. Parduotuvėje jus pasitiks profesionalūs konsultantai, kurie atsakys į visus iškilusius klausimus.