Ką reikia daryti ryte, kad sulauktumėte 100 ar daugiau metų

Mokslininkai papasakojo apie ryto rutinos ir ilgaamžiškumo ryšį.

Apie tai praneša interneto svetainė Real simple.

Kodėl rytiniai įpročiai svarbūs ilgaamžiškumui?

Medicinos mokslų daktaras Džefris Egleris (Jeffrey Egler) pabrėžia, kad ryto įpročiai turi įtakos daugeliui organizmo procesų:

• Reguliuoja hormonų kiekį
• Palaiko medžiagų apykaitą
• Gerina pažintines funkcijas
• Skatina sveiką miegą

Kai rytiniai įpročiai tampa reguliarūs, jie tampa ilgo ir aktyvaus gyvenimo pagrindu.

Kokie rytiniai ritualai prailgina gyvenimą?

Stiklinė vandens pabudus

Rytą pradėkite nuo vandens - jis padės atstatyti skysčių balansą po nakties, išjudins medžiagų apykaitą ir pagerins virškinimą. 

Drėkinimas taip pat teigiamai veikia nervų sistemą, mažina rytinį mieguistumą ir padeda susikaupti.

Patarimas: iš vakaro prie lovos pasidėkite stiklinę vandens, kad iš pat ryto galėtumėte papildyti skysčių atsargas.

Maistingi pusryčiai

Pusryčiai turėtų aprūpinti jūsų organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis, kad visą dieną palaikytumėte energijos lygį. 

Mitybos specialistė Federica Amati rekomenduoja į rytinę mitybą įtraukti:

• baltymų (graikiško jogurto, kiaušinių, riešutų).
• skaidulinių medžiagų (avižinių dribsnių, pilno grūdo duonos, uogų)
• sveikųjų riebalų (avokadų, sėklų, riešutų).

Tokie pusryčiai stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir sumažina tikimybę per dieną persivalgyti.

Judėkite, kad gautumėte energijos

Rytinė veikla padeda pagreitinti kraujotaką, pagerina lankstumą ir padeda neužmigti. 

Tai nebūtinai turi būti intensyvi treniruotė - užteks ir jos:

• Lengvas tempimas
• Joga
• Pasivaikščiojimas gryname ore

Net 5-10 minučių judėjimo tarp dantų valymo ir pusryčių valgymo padės jūsų kūnui pabusti.

Nervų sistemos aktyvavimas

Kad galutinai atsigautumėte, išbandykite trumpą somatinį pratimą, pavyzdžiui, lengvai palieskite kūną sugniaužtais kumščiais. 

Ši technika:

• Energizuoja nervų sistemą
• Didina atsparumą stresui
• Palaiko ląstelių sveikatą

Be to, galite atlikti kvėpavimo pratimus, kad sumažintumėte rytinę įtampą.

Dėkingumo ir dėmesingumo praktika

Psichinė būsena taip pat atlieka svarbų vaidmenį ilgaamžiškumui. 

Rytinė meditacija, kvėpavimo pratimai arba dėkingumo dienoraščio vedimas gali padėti sumažinti streso lygį ir pagerinti psichologinę savijautą.

Patarimas: skyrę bent 2-3 minutes apmąstymams apie teigiamus gyvenimo aspektus, teigiamai paveiksite savo emocinę savijautą.

Nustatykite dienos tikslus

Aiškus prioritetų supratimas padeda geriau susidoroti su kasdienėmis užduotimis, mažina nerimą ir didina produktyvumą. 

Svarbius darbus galite užsirašyti užrašų knygelėje arba tikslus suformuluoti mintyse.

Tinkama ryto rutina - tai ne tik sveikų įpročių rinkinys, bet ir ilgo bei sveiko gyvenimo pagrindas. 

Laikydamiesi šių paprastų rekomendacijų galite ne tik padidinti savo energijos lygį, bet ir susikurti tvirtą aktyvios ilgaamžiškumo pagrindą.

Šaltinis: cursorinfo.co.il