Ką valgyti, norint numesti svorio juosmens srityje: šeši geriausi baltyminiai maisto produktai

Jei vasarą nepavyko numesti svorio, neturėtumėte nusivilti ir atidėti svorio metimą kitam šiltajam sezonui, bet toliau siekti savo tikslo.

Pasak mitybos specialistų, daug baltymų turintys maisto produktai, kuriuos reikėtų valgyti su kiekvienu valgymu, padės numesti svorio pilvo srityje ir padaryti jį plokštesnį.

Baltymai skirti ne tik raumenims formuoti, bet ir atlieka svarbų vaidmenį metant svorį, nes suteikia ilgalaikį sotumo jausmą, kuris yra labai svarbus lieknėjant.

Ką valgyti, norint numesti svorio juosmens srityje

Ekspertai įvardijo šiuos šešis daug baltymų turinčius maisto produktus, kuriuos turėtumėte reguliariai vartoti norėdami numesti svorio.

Šie maisto produktai yra naudingi ne tik svorio metimui, bet ir jūsų sveikatai. Svarbu ir tai, kad šie maisto produktai yra prieinami.

Graikiškas jogurtas

„Graikiškas jogurtas yra skanus, daug baltymų turintis maisto produktas, kurio nereikia gaminti, ypač pusryčiams.

Žmonės linkę manyti, kad kiaušiniai turi daug baltymų, tačiau viename kiaušinyje yra tik 6 gramai baltymų, palyginti su ¾ puodelio jogurto, kurio vienoje porcijoje yra 15 gramų baltymų“, - sako mitybos specialistė Laney Yunkin. Į graikišką jogurtą galima dėti uogų, vaisių, riešutų ir sėklų.

Liesa mėsa

Įtraukdami į savo racioną liesą mėsą, pavyzdžiui, lašišą ar vištieną, galite gerokai sumažinti kalorijų, gaunamų iš sočiųjų riebalų, kiekį. Liesi baltymai ypač naudingi tiems, kurie nori numesti visceralinių riebalų.

Mitybos specialistai rekomenduoja prie vištienos ar lašišos pridėti pusę lėkštės nekrakmolingų daržovių, pavyzdžiui, brokolių, arba neskaldytų grūdų.

Kiaušiniai

Daug baltymų turintiems pusryčiams idealiai tinka kiaušiniai - juos galima valgyti su skrebučiais, plaktus su daržovėmis, virtus ir panašiai.

Viename kiaušinyje yra 6 g baltymų. „Kiaušiniuose esantys baltymai gali padidinti šiluminį maisto poveikį ir pagreitinti medžiagų apykaitą“, - sako mitybos specialistė Jeanette Kimmsahl.

Pasak specialistų, nesvarbu, ar jūsų tikslas yra padidinti raumenų masę, kuri pagreitina medžiagų apykaitą, ar tiesiog sudeginti riebalus, kiaušiniai turėtų būti pagrindinis jūsų mitybos raciono elementas.

Sūris

Sūris yra labai svarbus baltymų šaltinis ir turėtų būti vartojamas pusryčiams.

Mitybos specialistė Trista Best pažymi, kad „pusė stiklinės varškės gali suteikti apie 13 g baltymų ir labai mažai kalorijų - tik 80 vienoje porcijoje“.

Be to, sūris yra svarbių maistinių medžiagų, įskaitant kalcį, fosforą, seleną ir vitaminą B12, kurios būtinos kaulų sveikatai, imuninės sistemos veiklai ir

Tofu

Tofu yra puikus produktas tiems, kurie nori sumažinti mėsos vartojimą ir pasirinkti vegetarišką mitybą.

Dėl didelio baltymų kiekio ir mažo sočiųjų riebalų kiekio jis ypač veiksmingas formuojant raumenis ir metant svorį.

„Tofu yra raumenims formuoti būtinų aminorūgščių, be to, jame mažai sočiųjų riebalų, kurie padeda mažinti pilvo riebalų kiekį, - sako mitybos specialistė Catherine Gervasio, - 100 g tofu yra apie 10 g baltymų. Ir turi tik 83 kalorijas.

Tofu galima maišyti su lapiniais žalumynais, maišyti (vietoj kiaušinių) veganiškiems pusryčiams arba dėti į salotas.“

Neprinokusios sojų pupelės (edamame)

„Edamame“ - tai baltymų turtingas augalas, kurį galima valgyti šviežią arba keptą.

„Viename puodelyje virto edamame yra 17 g baltymų ir 8 g skaidulinių medžiagų. Baltymai ir skaidulinės medžiagos kartu padeda slopinti alkio hormonus, palaiko sotumą ir padeda numesti svorio“, - sako mitybos specialistė Laini Yunkin.