Hipertenzija yra ne tik liga, bet ir gyvenimo būdo pasekmė. Daugelis veiksnių, skatinančių jos vystymąsi, yra tiesiogiai susiję su žmogaus kasdieniais įpročiais. Norint išlaikyti kraujospūdį normos ribose be vaistų, svarbu laikytis gydytojų rekomendacijų ir diegti sveikus įpročius.
Kūno svorio kontrolė
Turint antsvorio gerokai padidėja širdies ir kraujagyslių sistemos apkrova, todėl padidėja hipertenzijos rizika. Ypač svarbu kontroliuoti kūno svorį sulaukus 30 metų, nes sulėtėja medžiagų apykaita ir padidėja hipertenzijos rizika. Išlaikant sveiką svorį, sumažėja širdžiai tenkanti apkrova ir pagerėja bendra sveikata.
Ribokite druskos kiekį
Dėl per didelio druskos kiekio organizme kaupiasi skysčiai, o tai didina kraujospūdį. Optimalus dienos druskos kiekis neturėtų viršyti 5 gramų. Geriau pirmenybę teikti natūraliems prieskoniams ir prieskoniams, kurie suteiks maistui skonio ir nepakenks sveikatai.
Blogų įpročių atsisakymas
Rūkymas ir alkoholis neigiamai veikia kraujagyslių būklę, prisideda prie jų susiaurėjimo ir didina spaudimą. Visiškas šių įpročių atsisakymas padeda sumažinti hipertenzijos riziką ir pagerinti bendrą organizmo būklę.
Fizinis aktyvumas
Reguliarus fizinis aktyvumas stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, skatina svorio mažėjimą ir gerina medžiagų apykaitą. Optimalios veiklos rūšys yra vaikščiojimas, plaukimas, joga ir lengvos jėgos treniruotės. Svarbiausia išlaikyti fizinių pratimų reguliarumą.
Saikingas kofeino vartojimas
Kofeinas gali sukelti laikiną kraujospūdžio padidėjimą, ypač žmonėms, linkusiems į hipertenziją. Vietoj kavos geriau gerti žolelių arba žaliąją arbatą, kuri pasižymi švelniu tonizuojamuoju poveikiu ir palaiko kraujagyslių sveikatą.
Mityba, kurioje gausu vaisių ir daržovių
Šviežiuose vaisiuose ir daržovėse yra kalio, magnio ir antioksidantų, kurie padeda normalizuoti kraujospūdį. Ypač naudingi bananai, špinatai, brokoliai, avokadai, riešutai ir uogos. Jie gerina širdies ir kraujagyslių veiklą, taip pat stiprina imuninę sistemą.
Streso valdymas
Lėtinis stresas yra viena iš pagrindinių kraujospūdžio šuolių priežasčių. Įvaldžius atsipalaidavimo technikas, tokias kaip kvėpavimo pratimai, joga ir meditacija, galima sumažinti nerimą ir stabilizuoti kraujospūdį. Taip pat svarbu laikytis miego ir poilsio režimo.
Reguliarios gydytojo konsultacijos
Savarankiškai stebėti spaudimą yra naudinga, tačiau reguliarūs apsilankymai pas gydytoją padės laiku nustatyti galimus nukrypimus ir koreguoti gyvenimo būdą. Specialistas parinks individualias rekomendacijas širdies ir kraujagyslių sveikatai palaikyti.
Subalansuotas gyvenimo būdas yra raktas į normalų kraujospūdį ir gerą sveikatą. Kuo atidžiau žmogus rūpinasi savo sveikata, tuo didesnės galimybės išvengti su hipertenzija susijusių komplikacijų.
Šaltinis: cursorinfo.co.il
Šiuo metu skaitomiausi
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą