Šie maži gyvensenos pokyčiai padės suvaldyti dirgliosios žarnos sindromą
Išgerkite bent du litrus vandens per dieną. Taip palaikysite tinkamą vandens lygį organizme ir sureguliuosite žarnyno veiklą
Valdykite stresą. Lėtinis stresas-vienas svarbiausių faktorių, lemiančių dirgliosios žarnos sindromo simptomus, todėl verta atrasti efektyvias streso valdymo priemones.
Ribokite alkoholio vartojimą. Alkoholis skatina atsirasti uždegimines reakcijas organizme, todėl rekomenduojama vartoti alkoholinius gėrimus itin saikingai.
Valgykite reguliariai. Tai leis sureguliuoti žarnyno veiklą.
Vartokite probiotikus arba į mitybą įtraukite probiotikų turintį maistą. Probiotikai - tiesiog būtini, jei norite džiaugtis optimalia žarnyno veikla. Valgykite daug raugintų daržovių, gerkite kefyrą, kombucha arbatą.
Venkite tokių simptomus provokuojančių maisto produktų, kaip aštrus, keptas maistas ir alkoholis.
Nevalgykite po 9 valandos vakaro. Persivalgymas vakare lems ne tik sunkesnį užmigimą, bet ir simptomų paūmėjimą.
Venkite kavos, jei ji išprovokuoja viduriavimą. Atraskite tuos maisto produktus, kurie simptomus blogina ir jų venkite.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą