Kaip valgyti 75-80 kg sveriančioms moterims, kad numestų svorio: fitneso treneris siūlo dietą

Treneris pabrėžia, kad norint, jog svorio metimas būtų ilgalaikis ir kokybiškas, mityboje reikia subalansuoti viską, ko reikia. Ne badauti, o subalansuoti ir tinkamai maitintis.

Naudodamiesi programėle galite apskaičiuoti, kad norint numesti svorio reikia apie 1600 kalorijų.

Dabar reikia apskaičiuoti baltymus, riebalus ir angliavandenius, atsižvelgiant į treniruotes (pavyzdžiui,) tris kartus per savaitę ar kitą veiklą ir kasdien nueiti bent 5000 žingsnių. 

Kad patenkintumėte visus energijos poreikius, jums reikia:

baltymų - 112 g

riebalų - 55 g

angliavandenių - 150 g

Taigi pažiūrėkime, kaip visa tai atrodo vienos dienos maisto produktų racione:

virta filė - 180 g

kiaušiniai - 2 vnt.

vištienos šlaunelė - 150 g

apelsinas - 150 g

jogurtas - 150 g

cukraus - 5 g (kavai)

grikiai - 300 g

duonos - 80 g

avokadas - 50 g

porcija daržovių - jų skaičiuoti nereikia, nes jose yra mažai angliavandenių

saldainiai - 1 vnt. (tiems, kurie neįsivaizduoja savo dienos be saldumynų)

Tokios dietos pavyzdys užtikrina sveiką svorio metimą. Joje subalansuoti baltymai, riebalai ir angliavandeniai, tačiau nepamirškite, kad šią dietą patartina skirti treniruotėms, kad išliktumėte aktyvūs. Taip sukursite kalorijų deficitą.