Mitybos specialistai įvardijo geriausius maisto produktus sveikiems nagams

Vyrauja įsitikinimas, kad nagų būklė gali daug pasakyti apie jūsų organizmą.

Tačiau tai ne vienintelė priežastis, dėl kurios reikėtų palaikyti geriausią nagų būklę.

Gera žinia ta, kad yra maistinių medžiagų, kurios gali padėti augti stipriems ir sveikiems nagams, ir, laimei, jų yra daugelyje maisto produktų, rašo „Eatingwell“.

Pasak mitybos specialistės Destinee Moody, bendra nagų sveikata gali atspindėti jūsų mitybos įpročius.

„Mitybos specialistai mokomi tirti nagus, kad nustatytų maistinių medžiagų trūkumą.

Jei žmogus negauna pakankamai geležies, biotino, magnio, cinko ar vitamino C, tai galima pastebėti ant nagų“, - aiškino specialistė.

Pavyzdžiui, dėl maistinių medžiagų trūkumo nagai gali būti suragėję arba šaukšto formos, jie gali tapti trapesni arba lengvai skilinėti.

Nors maisto papildai gali atrodyti kaip išeitis, svarbiau šių maistinių medžiagų gauti iš visaverčio maisto, nes mityba, kurioje yra įvairių visaverčių maisto produktų, dažnai yra turtinga maistinių medžiagų ir yra pranašesnė už vien maisto papildus.

Kaip pažymėjo mitybos specialistė Samanta Makleod, „visaverčiuose maisto produktuose yra vitaminų ir mineralų, kuriuos papildo kiti naudingi junginiai, pavyzdžiui, skaidulos ir antioksidantai“.

Ką valgyti, kad nagai būtų stiprūs

1. Graikiškas jogurtas

Sveikiems nagams reikia daug baltymų.

„Nagai sudaryti iš baltymo keratino - tokio pat baltymo, koks yra plaukuose, - sakė Moody.

Paprastas graikiškas jogurtas yra paprastas būdas gauti baltymų, kurie stiprina nagus.

2. Jautiena

Raudona mėsa gali turėti kritikų. Tačiau svarbu nepamiršti, kad jautiena taip pat yra daugelio svarbių maistinių medžiagų, ypač geležies, kuri yra labai svarbi nagų sveikatai, šaltinis.

Iš tiesų, kai žmonėms pasireiškia geležies stokos anemija, jie yra linkę sirgti koilonychija, kuriai būdinga ploni nagai su iškilusiomis briaunomis.

3. paprikos

Vitaminas C padeda organizmui gaminti kolageną - baltymą, kurį organizmas naudoja nagams stiprinti.

Vos vienoje vidutinio dydžio paprikoje yra daugiau nei vitamino C paros norma.

4. Žirniai

Žirniuose yra nagus palaikantis baltymų ir vitamino C derinys, pranešė Moody.

„Tokios maistinės medžiagos kaip vitaminas C atlieka unikalų vaidmenį baltymų apykaitoje.

Todėl svarbu gauti pakankamai baltymų, kad būtų optimizuotas nagų vientisumo palaikymas“, - sakė ekspertė.

Viename puodelyje žirnių yra 9 gramai baltymų ir 57 miligramai vitamino C.

5. Kiaušiniai

Be kita ko, juose yra biotino.

Nors tyrimų apie biotino poveikį nagų būklei atlikta minimaliai, yra įrodymų, kad jis padeda gaminti keratiną.

Taigi maisto produktai, kuriuose gausu biotino, pavyzdžiui, kiaušiniai, nepakenks.

6. Lašiša

Tai puikus maistas ne tik smegenų ir širdies sveikatai, bet ir nagams.

Joje yra ne tik 18 g baltymų (apie 100 g porcijoje), bet ir daug biotino (17 % paros normos 100 g).