Mitybos specialistai pastebi, kad siekdamos greitų, pastebimų rezultatų, moterys puola į kraštutinumus ir pradeda laikytis dietų, kurios nors ir mažina kūno apimtis, tačiau žaloja sveikatą ir ilgalaikėje perspektyvoje sugrąžina prarastus kilogramus kone dvigubai.
„Pati efektyviausia dieta - subalansuoti turinį savo lėkštėje ir padidinti fizinį aktyvumą“, - sako profesionali asmeninių bei grupinių treniruočių trenerė ir mitybos specialistė Marina Adomaitienė.
Injekcijos sergantiems diabetu - ne išeitis
Kasmet, atėjus pavasariui, moterys pradeda laikytis madingų dietų. Arbūzo ir kefyro dietos - jau praeityje. Šiemet karaliauja salierų kokteiliai ir sriubos. Vis dar netyla kalbos ir apie neva stebuklingą vaisto „Ozempic“, skirto diabetui gydyti, teigiamą poveikį svorio metimui.
Dėl liekninamojo poveikio „Ozempic“ tapo ne sergančiųjų diabetu, o norinčių numesti svorio išsigelbėjimo ratu. Šio vaisto paklausą dar paskatino ir Holivudo garsenybės bei influenceriai, neslepiantys, kad vartoja preparatą svoriui numesti.
Moterų trenerė, kineziterapeutė ir mitybos konsultantė Kristina Kesminienė sako, kad šis apetitą mažinantis vaistas yra iš tiesų efektyvus, tačiau injekcijų būdu susigrąžintas lieknumas turi savo kainą.
„Šį vaistą gali skirti tik gydytojas, nes jis yra receptinis. Pavojus yra tame, kad krentant svoriui, mažėja ne tik riebalai, bet nyksta ir raumenų masė.
Nustojus vartoti vaistą, viskas sugrįžta atgal beveik dvigubai. Ir jau antrą kartą mesti svorį yra labai sudėtinga, nes raumenys yra pagrindinis riebalų degintojas, o dėl preparato vartojimo raumenys sunyksta“, - pastebėjo Kristina Kesminienė.
Lyderiauja Viduržemio jūros dieta
Moterų trenerė M. Adomaitienė sako, kad iš principo nėra jokių naujų madingų dietų. Visos jos, šiek tiek pakoreguotos, kartojasi.
„Universalios, tinkamos visiems dietos nėra. Jei vis dėlto nutarėte eiti šiuo keliu, pasirinkite tokią, kuri duos daugiau naudos, nei kenks. Aš ir mano klientės vadovaujamės Viduržemio jūros mitybos principais.
Reitinge tarp visų 30 mitybos planų ji - lyderė. Ši dieta pripažinta mokslininkų ir dietologų kaip naudingiausia, tinkama daugumai žmonių“, - teigia M. Adomaitienė.
Dietos baigiasi, kas po to?
K. Kesminienė sako, kad visos dietos, net ir pačios efektyviausios, turi vieną blogą savybę - jos baigiasi. Ir tuomet natūraliai kyla klausimas - o ką daryti toliau?
„Dietų pagalba tikslas bus pasiektas tik laikinai. O gali būti, kad to rezultato ir nebus. Arba jis bus neigiamas. Pavyzdžiui, jei kokias dvi savaites moteris valgo tik salierų sriubą, tai po tokio ilgo vartojimo gali išsivystyti ir rimta alergija“, - sako moterų trenerė.
Anot jos, net ir pasiekusios tikslą laikydamosi kokių nors dietų, dauguma moterų yra nelaimingos, nes alino organizmą, badavo.
„Pastebėjau, kad ypač po 40 metų jos nutaria iš viso mažinti patiekalų porcijas. Ir tiek sumažina, kad valgo du kartus per dieną. Nebegaunant maistinių medžiagų iškart krenta energijos kiekis, atsiranda irzlumas, negatyvios, svyruojančios nuotaikos“, - pastebėjimais dalijasi mitybos konsultantė.
Anot jos, tokios dietos į niekur neveda. Atvirkščiai - neteisingos, žalingos dietos tampa įvairių susirgimų ir negalavimų priežastimi. Tuomet tenka mokytis gyventi kitaip - valgant, o ne badaujant siekti norimų rezultatų.
Pjaustyti daržoves salotoms - per sunku
Jokių dietų nereikėtų, jei žmogus laikytųsi subalansuotos mitybos ir judesio principų. K. Kesminienė sako pastebėjusi, kad dabartinė visuomenė išbalansuota - mitybos įpročius ir maisto gaminimą namuose pakeitė greitojo maisto restoranai, patiekalų užsakymai į namus, pusgaminiai ir maisto produktai su galybe priedų.
„Konsultuodama moteris prisiklausau pačių keisčiausių dalykų. Man pasakoja, kad labai sunku laikytis subalansuotos mitybos principų. Klausiu, kodėl nevalgo daržovių, salotų. Atsako, kad pjaustyti salotas yra labai sunku, daug darbo“, - šypsosi Kristina.
Ji pati prisipažįsta nemėgstanti ilgai suktis prie puodų, tačiau gamina sveiką ir subalansuotą maistą, kuris neatima daug laiko.
„Jaunos moterys nebenori, nebemoka gaminti, tačiau maistas, pagamintas čia ir dabar, turi visai kitokią vertę ir naudą nei antrą kartą šildytas. Pavyzdžiui, jei bulvę valgai ką tik išvirtą, ji savyje turi 80 proc. vitamino C, bet antrą kartą ją pašildžius to vitamino beveik nebelieka“, - sako K. Kesminienė.
Anot jos, yra daugybė subalansuotos mitybos patiekalų receptų, kuriuos galima pagaminti per trumpą laiką. Tai įvairios salotos, troškiniai.
„Ar daug laiko užims jei, pavyzdžiui, iš vakaro vandeniu užpilsime grikių pakelį? Ryte juos paskaninus jau galima valgyti. Graikiškų, tuno salotų ruošimas taip pat atims tik kokias 10-15 minučių“, - pavyzdį pateikė mitybos konsultantė.
Lieknina ne dietos, o žinios
Trenerės ir mitybos specialistės M. Adomaitienės teigimu, žinant, kaip teisingai maitintis, pirmuosius rezultatus galima pajusti ir pamatyti jau po dviejų savaičių.
„Paslaptis tame, kad angliavandenius valgyti reikia pirmoje dienos pusėje. Pavyzdžiui, paprasčiausi ir lengviausi patiekalai - tai avižinė košė, kiaušiniai, riešutai ir uogos.
Pietums - grikiai, kalakutienos arba vištienos krūtinėlė, daržovės su alyvuogių aliejumi. Vakarienei - neriebi žuvis, orkaitėje keptos daržovės. Tokia mityba padės pagreitinti lieknėjimo procesus“, - rekomenduoja M. Adomaitienė.
Pasak jos, būtina ir toliau ne dvi savaites, o nuolat laikytis subalansuoto režimo, fizinio aktyvumo ir nepamiršti kokybiško miego - eiti miegoti ne vėliau nei 23 val.
Pataria nenaktinėti
„Nepakankamas miegas išbalansuoja du pagrindinius hormonus, atsakingus už alkio ir sotumo jausmą. Vienas jų - grelinas, alkio hormonas. Jo lygis padidėja neišsimiegojus, todėl atsiranda stiprus alkis ir potraukis kaloringiems produktams.
Leptinas - sotumo hormonas. Jo lygis krenta, todėl tampa sunkiau pajusti sotumą, o tai gali lemti persivalgymą. Nekokybiškas miegas skatina persivalgymą, ypač - kaloringu maistu, o tai trukdo sveikai gyventi ir lieknėti“, - akcentuoja M. Adomaitienė.
Be to, lėtinis neišsimiegojimas padidina kortizolio (streso hormono) lygį, kuris skatina riebalų kaupimąsi, ypač pilvo srityje. Kyla didžiulis potraukis saldumynams ir riebiems produktams. Kokybiškas miegas padeda stabilizuoti kortizolio lygį ir kontroliuoti mitybos įpročius.
„Miegas - tai ne tik poilsio laikas. Jis yra sveikatos, energijos ir sėkmingo lieknėjimo pagrindas. Mūsų kūnas yra sudėtinga sistema, kurioje kiekvienas aspektas, miegas taip pat, atlieka svarbų vaidmenį.
Dovanokite sau kokybišką poilsį, ir netrukus pastebėsite, kaip keičiasi jūsų kūnas bei savijauta“, - pataria trenerė.
Anot jos, idealu būtų, jei moterys kasdien ir ištisus metus susiplanuotų savo dienotvarkę taip, kad galėtų per savaitę sportuoti 3-5 kartus, o prieš treniruotę likus apie 1,5 val. pavalgytų.
Po treniruotės reikėtų išgerti proteino arba aminorūgščių kokteilį ir tada pokyčiai prasidėtų ne tik išvaizdoje, bet ir viduje - didėtų energijos kiekis, laimės hormonas endorfinas apdovanotų pozityvia nuotaika.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą