Valgyti daug ir lieknėti: dietologai nurodė 7 produktus, kurie nekenkia figūrai

Maistingi gali būti ir mažai kalorijų turintys produktai, o kai kurie iš jų dar ir pagreitina svorio mažėjimą.

Pasak jos, tokiuose produktuose yra daug vandens ir ląstelienos – tai stiprina sotumo jausmą ir leidžia valgyti daugiau be kalorijų pertekliaus.

Leidinys sudarė septynių produktų, kurie yra patvirtinti specialistų ir idealiai tinka tiems, kurie nori numesti svorio be alkio jausmo, sąrašą.

1. Agurkai

Agurkai – beveik idealus užkandis norintiems numesti svorio: vienoje stiklinėje yra tik 15 kalorijų. 

Juos galima supjaustyti kubeliais, pagardinti prieskoniais ir patiekti su humusu arba graikišku jogurtu. 

Dietologė Mandy Enright taip pat siūlo užkandžių, pavyzdžiui, brusketos, sudėtį pakeisti agurko gabalėliais.

2. Braškės

Braškės – puikus pasirinkimas, jei norite saldaus, bet sveiko. 

Vienoje puodelio porcijoje yra tik 49 kalorijos, bet daug vandens, vitamino C ir ląstelienos. 

Šios uogos gali mažinti uždegimą, gerinti jautrumą insulinui ir net padėti kontroliuoti cholesterolio lygį. 

Gardy rekomenduoja braškes dėti į košes, salotas arba užšaldyti su cinamonu ir nedideliu kiekiu cukraus.

3. Popkornas

Jei popkornas gaminamas be aliejaus – oro būdu, jis tampa puikiu dietiniu užkandžiu: vienoje puodelio porcijoje yra apie 31 kalorija. 

Trys puodeliai – tai tik 100 kalorijų ir tuo pačiu sotus užkandis su dideliu ląstelienos kiekiu. 

Gardy pataria pabarstyti jį nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus ir pagardinti mėgstamomis žolelėmis.

4. Grybai

Grybai yra ne tik mažai kaloringi (viename puodelyje baltųjų pievagrybių yra tik 15 kalorijų), bet ir maistingi. 

Juose yra ląstelienos, B grupės vitaminų ir augalinių junginių, turinčių priešuždegiminių savybių. 

Juos galima dėti į salotas, naudoti kaip garnyrą ar padažo pagrindą.

5. Greipfrutas

Greipfrutas jau seniai laikomas vienu iš geriausių vaisių svorio mažinimui.

Viename puodelyje yra tik 69 kalorijos, o vandens jame yra daugiau nei 90 %. 

Rekomenduojama pusę greipfruto derinti su baltyminiais produktais (pavyzdžiui, varške ar kiaušiniais) ir chia sėklomis, kad gautumėte pilnavertį užkandį ar pusryčius.

6. Lapinės daržovės

Tokie žalumynai kaip špinatai, rukola, ne tik beveik neturi kalorijų, bet ir yra prisotintos vitaminų A, C, K, folio rūgšties ir geležies. 

Pavyzdžiui, puodelyje lapinių kopūstų yra tik 7 kalorijos, bet tuo pačiu daugiau nei pusė paros normos vitamino K ir penktadalis vitamino C.

7. Brokoliai

Puodelyje žalių brokolių yra 31 kalorija, tačiau juose yra daug ląstelienos, kuri kovoja su uždegimu. 

Brokolius galima garinti, kepti, kepti be aliejaus, dėti į salotas, ryžius ir kitus patiekalus.

Šaltinis: cursorinfo.co.il