Vos viena minutė per dieną lieknumui išlaikyti: paprastas kinų pratimas

Šio metodo esmė - atlikti pratimą, kuris užtrunka vos vieną minutę per dieną ir duoda įspūdingų rezultatų.

Apie kokią mankštą kalbame, pasakoja „Styler“ projektas.

Kokie pratimai praktikuojami Kinijoje?

Kalbame apie pratimą, vadinamą „pilvo vakuumu“, kuris vis labiau populiarėja tarp tų, kurie nori sustiprinti raumenis ir pagerinti bendrą sveikatą.

Kaip taisyklingai atlikti „pilvo vakuumą“?

Technika yra gana paprasta:

Užimkite patogią padėtį: atsistokite tiesiai arba atsisėskite ištiesinę nugarą.

Giliai įkvėpkite per nosį, visiškai užpildydami plaučius.

Lėtai iškvėpkite pro burną, visiškai ištuštindami plaučius oru.

Visiškai iškvėpę patraukite pilvą į vidų ir į viršų, stengdamiesi jį „prispausti“ prie stuburo.

Tokioje padėtyje išbūkite 10-15 sekundžių.

Atsipalaiduokite, keletą kartų ramiai įkvėpkite ir pakartokite pratimą 3-5 kartus.

Šiuo pratimu siekiama suaktyvinti giliuosius pilvo preso raumenis, kurie kasdienybėje retai įdarbinami.

Kodėl „pilvo vakuumas“ yra veiksmingas?

Reguliarus „pilvo vakuumo“ atlikimas padeda:

Stiprėja stuburą palaikantys raumenys.

Liemens apimties mažinimą, įtempiant giliuosius pilvo raumenis.

Gerina vidaus organų kraujotaką, o tai palankiai veikia virškinimą.

Mažina streso lygį, nes sutelkia dėmesį į kvėpavimą ir atsipalaidavimą.

Kodėl kinai pasitiki šia technika?

Kinų kultūroje vertinami paprasti ir natūralūs sveikatos palaikymo būdai. 

Vietoj sudėtingų treniruočių ir griežtų dietų jie renkasi metodus, kuriuos lengva įtraukti į kasdienę rutiną.

Net skirdami šiam pratimui vos vieną minutę per dieną, teigiamus pokyčius galite pastebėti jau po kelių savaičių. 

Nuolatinė „pilvo vakuumo“ praktika gerina laikyseną, mažina liemens apimtį ir stiprina visą kūną.

Ši technika sulaukė pripažinimo ne tik Kinijoje, bet ir visame pasaulyje, tapdama fitneso programų ir sveikatingumo praktikų dalimi. 

Ji tinka įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms.

Jei ieškote paprasto ir veiksmingo būdo palaikyti gerą fizinę formą be varginančių treniruočių, „pilvo vakuumas“ gali būti puikus sprendimas.

 Įtraukite jį į savo rytinę rutiną ir netrukus pajusite jo naudą!

Šaltinis: cursorinfo.co.il