Nors kai kurie žmonės po treniruotės valgyti vengia, yra klaidingai manoma, jog suvartotas maistas tampa nepageidaujamomis riebalų sankaupomis ar pernelyg paspartina raumenų augimą.
Sporto treneriai šį mitą neigia ir pabrėžia, jog po treniruotės valgyti vengiant - netgi atvirkščiai, trokštamą rezultatą galima ir atitolinti.
Sportuojant kūnas tarsi degalus naudoja angliavandenio glikogeno atsargas, kurios pamažu senka, tačiau tinkamai pasirinktas valgymo laikas ir produktai po treniruotės padeda jas greičiau atstatyti.
Tuomet kūnas atstato ir raumenų audinius, kad jie sutvirtėtų.
Rekomenduojama pavalgyti 30 minučių po treniruotės ir tuomet - po 1-2 valandų.
Pirmasis valgis turėtų būti lengvai įsisavinamas, todėl tam puikiai tinka skystas maistas.
Kitas valgymas priklauso ir nuo paros laiko, atliktos treniruotės intensyvumo, tačiau vertėtų rinktis sotesnį maistą, kuris būtų įvairus - gausus ir baltymų, ir lėto įsisavinimo angliavandenių.
Jei po treniruotės vartojami tinkami baltymai (pieno produktai, kiaušiniai, žuvis) bei angliavandeniai (avižiniai dribsniai, ryžiai, saldžiosios bulvės, vaisiai), pagreitėja medžiagų apykaita ir galima greičiau sugrįžti į sporto salę bei pastebėti atitinkamus sporto rezultatus.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą