Kaip tvarkytis su panikos atakomis?

Baimė buvo tokia didelė, jog nebuvo paprasta suvokti, kas tuo metu vyko. Po keletos minučių šie pojūčiai pradėjo trauktis taip pat netikėtai, kaip ir atsirado, nors ir atrodė, kad tai truks visą amžinybę. Tokia patirtis žmoguje palieka sumaištį, jis yra išsigandęs ir jaučiasi pažeistas. Jis bijo, kad tai vėl nepasikartotų ir klausia savęs: „Kas gi tai buvo?“

Norėdamas surasti atsakymus, žmogus lankosi pas vidaus ligų gydytojus, jam skiriami įvairūs tyrimai, bet jokio apčiuopiamo paaiškinimo nerandama. Tik vėliau yra diagnozuojamas nerimo sutrikimas - panikos atakos.

Pasikartojantys panikos priepuoliai kyla staiga ir dažnai nesant aiškioms priežastims. Žmogus negali paaiškinti, ko jis bijo. Būdingi požymiai: padažnėjęs kvėpavimas, dusulio jausmas, galvos svaigimas, koordinacijos sutrikimas, alpimas, padažnėjęs širdies plakimas, drebėjimas, purtymasis, prakaitavimas, pykinimas, pilvo skausmai, mirties baimė, baimė išprotėti ar prarasti kontrolę. Kartais bijomasi susirgti onkologine ar kita sunkia liga, nukristi ar nualpti, ypač - viešose vietose. Panikos atakos trunka nuo kelių iki keliolikos minučių. Retais atvejais iki pusvalandžio. Gali kartotis keletą kartų per parą. Šis sutrikimas dažniausiai prasideda nuo 20 iki 40 metų žmonėms, dažniau moterims negu vyrams.

Priežastys

Daugeliu atveju yra manoma, kad panikos atakos kyla dėl psichologinių priežasčių. Įvairios psichoterapijos kryptys turi savo paaiškinimą, kodėl kyla šie sutrikimai.

Egzistuoja ir biologinės teorijos, linkusios šio sutrikimo priežasčių ieškoti žmogaus fiziniame kūne, pvz.: neurotransmiterių disbalanso teorija (neurotransmiteriai – tai cheminės medžiagos, dėl kurių vyksta impulsų perdavimas į smegenis ir kurios palengvina smegenims informacijos iš išorės priėmimą, perdavimą ir apdorojimą).

Visgi yra manoma, kad panikos atakos tėra pasekmė tikrosios priežasties. Tačiau ta priežastis retai būna viena. Tai yra per žmogaus gyvenimą susikaupusios tam tikros patirtys, kurios buvo gniaužiamos ir slopinamos ilgus metus, sąmoningai ar nesąmoningai tikintis, kad tai kažkaip praeis arba išsispręs.

Galų gale, yra dalykų, kurių žmogaus gyvenime apskritai negalima išspręsti (tada belieka tik keisti reakcijas ir požiūrį į situacijas). Ši slopinama ir sulaikyta energija galiausiai pratrūksta štai tokia forma – panikos atakomis. Tiesa, panikos atakas paskatina pasireikšti tam tikri esminiai pokyčiai ar sukrėtimai, vykstantys žmogaus gyvenime, tai gali būti: ligos, artimųjų mirtys, skyrybos, gimdymai.

Panikos atakos ir agorafobija

Agorafobija paprastai vystosi po to, kai viešoje vietoje įvyksta panikos ataka. Atsiranda baimė atsidurti tam tikrose vietose ar situacijose, iš kurių gali būti sunku arba nepatogu pasišalinti, kuriose, ištikus panikos priepuoliui, nebus suteikta pagalba. Dėl šios baimės žmogus apriboja savo keliones, arba, jam išeinant iš namų, jį turi lydėti kitas asmuo. Įprastos agorafobinės situacijos: būti ne savo namuose, stovėti minioje, eilėje, važiuoti viešuoju transportu. Prie šių sutrikimų dažnai prisideda ir depresija, alkoholizmas ir narkomanija. Gydant panikos sutrikimą, silpnėja ir agorafobijos reiškiniai.

Didžiausią efektą daro kompleksinis gydymo būdas: vaistai ir psichoterapija. Gydymo pradžioje, ypatingai tais atvejais, kai panikos atakos kartojasi dažnai ir intensyviai, itin svarbų vaidmenį atlieka medikamentinis gydymas, kurį turi paskirti gydytojas psichiatras. Tačiau nederėtų apsiriboti vien tik tai vaistais, nes dažnai nutraukus vaistų vartojimą, priepuoliai yra linkę atsinaujinti.

Vartodami vaistus, jūs laikinai užgesinate ugnį, bet nepanaikinate tikrosios priežasties, sukėlusios šį gaisrą. Norint išeiti iš šio užburto rato, reikalinga psichoterapija ne tik tam, kad būtų galima atrasti tikrąsias panikos atakų priežastis, bet ir tam, kad būtų galima pasijusti saugiau, suvokti, kas su jumis vyksta, rasti būdų, kaip sau padėti.

Tačiau svarbu suprasti, kad panikos priepuoliai neatsirado per vieną dieną, jų priežastys formavosi ilgą laiko tarpą, todėl ir psichoterapinis gydymas nesibaigs per vieną ar du apsilankymus. Reikia apsišarvuoti kantrybe ir noru sau padėti.

Kaip padėti sau?

Visų pirma - jau pats suvokimas, jog panikos atakos, nors ir yra labai nemalonios, gąsdinančios bei varginančios, tačiau dėl jų jūs neišprotėsite ir nenumirsite - leidžia ramiau reaguoti į situaciją.

Labai veiksminga pagalba sau gali būti kvėpavimo pratimai. Juos taisyklingai atliekant galima ne tik tai prislopinti kylantį nerimą, bet ir nukreipti mintis nuo savo kūno pojūčių, ties kuriais įprastai yra akcentuojamasi artėjant panikos priepuoliams. Taisyklingų kvėpavimo pratimų jus gali pamokyti psichoterapeutas arba bet koks žmogus, praktikuojantis sąmoningą kvėpavimą.

Aerobinis fizinis krūvis (vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu) taip pat yra labai veiksminga priemonė, norint padėti sau. 2005 m. Vokietijoje atlikto tyrimo metu paaiškėjo, kad po 30 minučių aerobinio fizinio krūvio (kai buvo sunaudojama maždaug 70 proc. maksimalaus deguonies) tik 6 iš 15 tiriamųjų pasireiškė panikos atakų simptomai, tuo tarpu, po įprasto poilsio net 12 tiriamųjų iš 15 kilo panikos priepuoliai.

Artimųjų vaidmuo

Dažnai kylantys panikos priepuoliai yra gąsdinantys ne tiktai juos patiriančius žmones, bet ir jų šeimos narius bei kitus artimus žmones. Todėl dažnai nežinoma, kaip elgtis, kaip reaguoti, o kartais net patys artimieji pasimeta, matydami savo artimą žmogų neįprastoje būsenoje, taip tik dar labiau apsunkindami situaciją.

Dažnai žmonės, kurie patiria panikos priepuolius, vengia artimųjų, kai šie priepuoliai pasirodo, nes nenori, kad jie juos matytų tokioje būsenoje. Jie taip pat nerimauja, kad artimi žmonės ilgiau nebepakęs ir nebetoleruos tokios jų būsenos. Viskas, ką jums reikėtų daryti, tai tiesiog neįkyriai parodyti, kad jūs esate šalia, kad į jus bet kada galima atsiremti, kad su jumis galima jaustis saugiai, nes artimųjų būseną priimate natūraliai, nepasimetate, aplankius panikai jūsų artimą žmogų.

Jei jūsų brangiam žmogui priimtina, jūs galite kartu su juo atlikti kvėpavimo pratimus ar pasivaikščioti. Tai atrodytų maži, bet labai svarbūs dalykai. Labai svarbu, kokioje aplinkoje yra jūsų brangus žmogus, kenčiantis dėl panikos priepuolių. Pasirūpinkite, kad aplinka būtų rami, joje nevyrautų chaosas. Dirgli aplinka, kurioje yra daug žmonių, triukšmo - tikrai nepadės jūsų artimam žmogui sugrįžti į įprastą būseną.

Jei jūsų artimas žmogus vengia kreiptis į specialistus, paskatinkite jį tai padaryti, parodykite, kad jį palaikote, nes dažnai yra nedrąsu kreiptis į psichiatrą ar psichoterapeutą. O svarbiausia - nepaliaukite tikėti, kad jūsų artimasis sugrįš į įprastą būseną, svarbu laiku kreiptis pagalbos.

Laurynas URBŠYS, www.psichoterapijoskabinetas.lt