Emocinė branda yra raktas į sėkmingus santykius tiek namuose, tiek darbe. Štai trys būdai, kaip įvertinti, ar esate kelyje į emocinę brandą ir suverenumą:
1. Prisiimate radikalią atsakomybę už savo emocijas
Vienas iš emocinės brandos požymių – gebėjimas prisiimti visą atsakomybę už savo emocijas. Tai reiškia, kad dėl to, kaip jaučiatės, nekaltinate kitų ar išorinių aplinkybių. Tam reikia būti visiškai sąžiningam su savimi ir suprasti, kad savo emocijas galite apdoroti jūs, ir tai - ne kažkieno kaltė.
Tai iliustruoja istorija apie Marką. Po motinos mirties jauname amžiuje Markas pradėjo vartoti alkoholį, kad susidorotų su savo sielvartu. Laikui bėgant jis tapo alkoholiku. Kai pagaliau išsiblaivė, jis vis dar kovojo su visu emociniu bagažu – pykčiu, apmaudu ir savęs gailesčiu, kurie niekada nebuvo apdoroti.
Markas sunkiai suprato, kad emocinė branda reiškia ne tik susilaikymą nuo žalingo elgesio, pavyzdžiui, alkoholio gėrimo, bet ir apie savo jausmų valdymą. Kaip sako Markas: "Jei aš ant ko nors pykstu, tai ne jų kaltė. Aš patiriu pyktį."
Jei pastebėsite, kad kaltinate kitus dėl savo emocinės būsenos, tai gali būti kvietimas rimčiau pagalvoti, kaip galite prisiimti atsakomybę už savo jausmus.
2. Esate pasišventęs ugdyti savimonę
Antrasis pagrindinis emocinio intelekto rodiklis yra savimonė – gebėjimas stebėti savo emocijas, jų neužvaldant. Čia meditacija gali labai pagelbėti.
Meditacija yra patikrinta priemonė savimonei didinti. Tyrimai rodo, kad reguliari meditacija padidina smegenų tūrį ir sustiprina smegenų sritis, atsakingas už savikontrolę, emocijų reguliavimą ir sąmoningumą. Tai ne tik padeda išlikti ramiems stresinėse situacijose – tai pagerina gebėjimą apdoroti emocijas, o tai yra emocinės brandos raktas.
Pavyzdžiui, Marko kelionei į blaivybę didelę įtaką padarė jo meditacijos praktika. Medituodamas jis labiau prisitaikė prie savo vidinio pasaulio. Kai jis jautė pyktį, nusivylimą ar baimę, jis galėjo stebėti šias emocijas jų nesuvartodamas. Ši savimonė padėjo jam apdoroti sielvartą, pyktį ir galiausiai pasveikti.
Kita vertus, alkoholis numalšina šį suvokimą. Įrodyta, kad net saikingas alkoholio vartojimas sumažina smegenų tūrį, todėl tampa sunkiau apdoroti emocijas ir padidina priklausomybės tikimybę. Taigi, nors alkoholis gali pasiūlyti laikiną pabėgimą, jis aktyviai trukdo emocinei brandai, nes slopina jūsų gebėjimą jausti ir giliai suvokti save.
Jei reguliariai bendraujate su savimi, apmąstote savo emocijas ar užsiimate savimonę didinančia praktika, esate kelyje į emocinę brandą. Tyrimai rodo, kad meditacija yra veiksmingas būdas pradėti. Kaip dažnai? Kasdien. Pagalvokite apie tai. Kaip dažnai reikia mankštintis, kad išlaikytumėte savo kūno formas? Kasdien. Tas pats pasakytina ir apie jūsų protą.
3. Jūs suprantate ir valdote savo emocijų bangavimą
Emocijos užkrečiamos. Kaip teigiamas požiūris gali pakelti nuotaiką, neigiamos emocijos gali sugadinti atmosferą. Emocinė branda apima supratimą, kaip jūsų emocijos veikia kitus, ir atidumą apie energiją, kurią įnešate į savo santykius.
Kai esate emociškai subrendęs, suprantate, kad jūsų jausmai priklauso ne tik jums – jie veikia jūsų aplinką. Jei esate piktas, nusivylęs ar nusiminęs, šios emocijos gali prasiskverbti į jūsų bendravimą su kitais ir sukelti įtampą ar net konfliktą. Kita vertus, kai efektyviai valdote savo emocijas, padedate sukurti pozityvesnę ir palankesnę aplinką visiems aplinkiniams.
Štai kodėl emocinė branda yra tokia svarbi santykiuose – tiek darbe, tiek su draugais, tiek su šeima. Negalite tikėtis teigiamų rezultatų iš savo santykių, jei nenorite įveikti emocijų, paleisti negatyvo ir ugdyti teigiamus jausmus, tokius kaip dėkingumas, atleidimas ir empatija.
Marko istorija puikiai iliustruoja šį teiginį. Po daugelio metų kovos su savo emocijomis jis pagaliau suprato, kad jo neapdorotas pyktis buvo pagrindinė jo nesėkmingos santuokos priežastis. Jo emocinis bagažas veikė ne tik jį, tai turėjo įtakos jo partneriui ir jų santykiams. Kai Markas prisiėmė atsakomybę už savo jausmus ir apdorojo pyktį, jis sugebėjo atkurti emocinį gyvenimą ir santykius.
Jei išmokote valdyti savo emocijas, paleidote pasipiktinimą ir konfliktus tvarkote maloningai, demonstruojate aukštą emocinės brandos lygį. Savo emocijų bangavimo poveikio supratimas yra esminis žingsnis kuriant sveikesnius ir harmoningesnius santykius.
Išvada: ar esate emociškai protingas?
Emocinė branda nereiškia būti tobulam ar visada kontroliuoti emocijas. Tai apie gebėjimą prisiimti atsakomybę už savo jausmus, ugdyti savimonę ir suprasti, kaip emocijos veikia aplinkinius žmones.
Praktikuodami radikalų sąžiningumą su savimi, ugdydami savimonę medituodami ir valdydami savo emocijų bangavimą, galite toliau augti emociškai suverenesniu ir brandesniu žmogumi. Tai visą gyvenimą trunkanti kelionė, tačiau atnešanti didesnę taiką, sveikesnius santykius ir pilnesnį gyvenimą.
Taigi paklauskite savęs: ar esate emociškai subrendęs? Jei ne, nuo ko pradėti? Meditacija yra puiki vieta. Ir ką nors naudingo atsiminti: emocinis intelektas nėra pastovus tikslas – tai nuolatinis procesas, kurio metu tampama sąmoningesni, atsakingesni ir labiau susiję su savimi ir kitais.
Šaltinis: www.psychologytoday.com
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą