5 dalykai, kuriuos turite padaryti ryte, kad jaustumėtės laimingesni visą dieną

1. Pasirinkite sveiką įprotį ir susiekite jį su jau turimu ritualu

Psichiatro Murray Zuckerio teigimu, yra daugybė naudingų įpročių, kurie gali padėti. Svarbiausia – pradėti nuo vieno, kad ir koks jis būtų, o tada prijungti jį prie jau egzistuojančios rutinos.

Pavyzdžiui, kiekvieną rytą jūs atsikeliate, einate į vonią, o tada klojate lovą. Susiekite kurį nors šios rutinos momentą (tarkime, lovos klojimo procesą) su nauju įpročiu, kurį norite išugdyti (pavyzdžiui, perskaityti 10 knygos puslapių). „Pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite krūvį“, – pridūrė jis. Ekspertas skatina pradėti nuo vieno naujo įpročio, o vėliau judėti toliau.

2. Išneškite telefoną iš kambario

„Nelaikykite ekranų savo kambaryje“, – sako karjeros ir gyvenimo koučerė Allison Task. Esmė ta, kad kai pirmas dalykas, kurį padarote ryte, yra griebti telefoną (planšetę, kompiuterį ar įjungti televizorių), jūs faktiškai leidžiate išoriniam pasauliui diktuoti jūsų nuotaiką.

Egzistuoja daugybė įrodymų, patvirtinančių mintį, jog ekranai trukdo laimei. Tyrimai sieja dažną socialinių tinklų naudojimą su nuotaikos prastėjimu ilgalaikėje perspektyvoje, o kiti moksliniai darbai parodė, kad didelis gaunamų elektroninių laiškų kiekis yra susijęs su bendru nelaimingumo jausmu.

3. Kalbėkitės su savimi...

M. Zuckeris pažymėjo, kad žmonės linkę daug laiko praleisti kalbėdamiesi su savimi, ypač rytais, kai jaučiasi išsekę arba įsitempę dėl būsimų įvykių. Jis pataria paprastą techniką: ištarkite savo vardą.

„Jei savo pokalbiuose su savimi naudojate savo vardą, labiau tikėtina, kad laikysitės kognityvinių patarimų“, – aiškino psichiatras. Pavyzdžiui, jei jūsų laukia svarbus pristatymas darbe ir pastebite, kad ryte nuteikinėjate save nesėkmei, galite pradėti stipriai nervintis. Tačiau pasakius sau: „Mery. Tu tai jau darei. Tau patinka tai daryti“, galima perimti savo minčių kontrolę, o tai suteikia didesnį laimės pojūtį visai dienai.

4. ...ir su kuo nors kitu

„Užmegzkite socialinį kontaktą su žmogumi, kuriam jaučiate teigiamas emocijas“, – teigė M. Zuckeris. Tai gali būti bet kas – sutuoktinis, vaikas ar draugas.

Kaip atrodys šis kontaktas, priklauso nuo jūsų asmenybės ir dienotvarkės. Užimtam žmogui tai gali būti trumpas skambutis ar žinutė. Jei turite daugiau laiko, susitikimas puodeliui kavos prieš pradedant dieną gali suteikti daug jėgų. 

5. Praktikuokite dėkingumą

Tyrimų metu žmonės, kurie rašė dienoraštį ir fiksavo dalykus, už kuriuos yra dėkingi, demonstravo kur kas geresnius laimės rodiklius nei tie, kurie fiksavo tai, kas juos erzino. Kasdienė dėkingumo praktika gali netgi padėti pagerinti fizinę sveikatą, o tai savo ruožtu prisideda prie bendro laimės pojūčio.