Dėkingumas stiprina sveikatą, suteikia laimės ir netgi gali pailginti gyvenimą

Dėkingumas, sveikata ir ilgaamžiškumas

Naujausi tyrimai parodė daugybę teigiamų dėkingumo padarinių sveikatai, įskaitant geresnę emocinę ir socialinę gerovę, geresnę miego kokybę, mažesnę depresijos riziką ir palankius širdies ir kraujagyslių sveikatos rodiklius. Dabar nauji duomenys iš ilgalaikio slaugytojų sveikatos tyrimo rodo, kad tai gali pailginti gyvenimą.

„Dėkingumas buvo viena iš plačiausiai ištirtų veiklų, prisidedančių prie gerovės, tačiau, mūsų nuostabai, nepavyko rasti nė vieno ankstesnio tyrimo, kuriame būtų nagrinėjamas jo poveikis mirtingumui ir ilgaamžiškumui“, – sako VanderWeele, bendraautorius. naujas tyrimas.

Į ką buvo atsižvelgta tyrime?

2024 m. liepos mėn. JAMA Psychiatry paskelbtame naujame tyrime buvo remiamasi 49 275 moterų, įtrauktų į slaugytojų sveikatos tyrimą, duomenimis. Vidutinis jų amžius buvo 79 metai. 2016 m. dalyviai užpildė šešių punktų dėkingumo klausimyną, kuriame įvertino savo pritarimą tokiems teiginiams kaip: „Gyvenime turiu tiek daug už ką būti dėkingas“ ir „Jei turėčiau išvardyti viską, ką aš Jaučiausi dėkingas, tai būtų labai ilgas sąrašas“.

Po ketverių metų mokslininkai peržiūrėjo dalyvių medicininius įrašus, kad nustatytų mirties priežastis. 4 608 mirė iš viso, taip pat nuo konkrečių priežasčių, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, vėžys, kvėpavimo takų ligos, neurodegeneracinės ligos, infekcijos ir sužalojimai. Mirtys nuo širdies ir kraujagyslių ligų – didžiausias moterų ir vyrų žudikas Jungtinėse Valstijose – buvo dažniausia priežastis.

Ką atrado tyrėjai?

Dalyviai, kurių dėkingumo balai tyrimo pradžioje buvo aukščiausiajame trečdalyje, turėjo 9 % mažesnę riziką mirti per ateinančius ketverius metus nei dalyviai, papuolę į apatinį trečdalį. Tai nepasikeitė keičiant fizinę sveikatą, ekonomines aplinkybes ir kitus psichinės sveikatos bei gerovės aspektus. Atrodė, kad dėkingumas padėjo apsaugoti dalyvius nuo visų tirtų mirties priežasčių, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas.

Bet ką tai iš tikrųjų reiškia?

„Mirtingumo rizikos sumažėjimas 9% yra prasmingas, bet ne didžiulis“, - sako VanderWeele. "Tačiau dėkingumas nuostabus yra tai, kad beveik kiekvienas gali jį praktikuoti. Kiekvienas gali atpažinti, kas yra aplink jį, ir padėkoti kitiems už tai, kas jų gyvenime yra gera."

Nors tyrimas negalėjo tiksliai nustatyti, kodėl dėkingumas yra susijęs su ilgesniu gyvenimu, VanderWeele mano, kad tam gali prisidėti keli veiksniai.

"Žinome, kad dėkingumas verčia žmones jaustis laimingesniais. Tai savaime turi nedidelę įtaką mirtingumo rizikai", - sako jis. "Dėkingumo praktika taip pat gali paskatinti žmogų labiau rūpintis savo sveikata. Galbūt jie dažniau lankysis pas gydytoją ar mankštinsis. Tai taip pat gali padėti palaikyti santykius ir socialinę paramą, kuri, kaip žinome, prisideda prie sveikatos. “

Kokie yra tyrimo apribojimai ir stipriosios pusės?

Tyrimas buvo stebimasis. Tai reiškia, kad negalima įrodyti, kad dėkingumas padeda žmonėms gyventi ilgiau – tik tai, kad egzistuoja asociacija.

„Ar ilgaamžiškumo efektas taikomas vyrams, jaunesniems ir tiems, kurių socialiniai ir ekonominiai ištekliai mažesni? – klausia VanderWeele. – Visa tai atviri klausimai.

Pasak jo, teigiama, kad didelis tyrimo imties dydis yra vienas didžiausių jos privalumų. Taip pat yra daug duomenų, surinktų apie galimus klaidinančius veiksnius, tokius kaip dalyvių fizinė sveikata, socialinės savybės ir kiti psichologinės gerovės aspektai.

„Tarp duomenų kokybės ir imties dydžio galėjome pateikti pagrįstų šio kuklaus ilgaamžiškumo efekto įrodymų“, – sako jis.

Išbandykite tai: šeši klausimai, sužadinti dėkingumą

Šiandien nesijaučiate ypač dėkingas? Jūs turite galią tai pakeisti. Užduodami sau tam tikrus klausimus galite jausti dėkingumą, pvz.:

Kas šiandien gero nutiko?

Ką aš laikau savaime suprantamu dalyku, už ką galiu būti dėkingas?

Už kuriuos žmones savo gyvenime esu dėkingas?

Kokią paskutinę skaitytą knygą, filmą, laidą ar socialinių tinklų klipą tikrai vertinu ir kodėl?

Ko labiausiai laukiu šią savaitę, mėnesį ir metus ir kodėl?

Koks yra maloniausias dalykas, kurį pastaruoju metu kažkas pasakė ar padarė?

Panašiai keli paprasti veiksmai gali įnešti dėkingumo į jūsų dienas. Išbandykite VanderWeele šeimos rutiną reguliariai reikšti dėkingumą prie pietų stalo. Kita gerai žinoma praktika, kuri šiame skaitmeniniame amžiuje galbūt tampa pamiršta, yra dėkingumo įrašų rašymas.

Šaltinis: www.health.harvard.edu