Jaunystės eliksyras: mokslininkai įvardijo 18 senėjimą lėtinančių įpročių

1. Saugokite genetinę medžiagą

Su amžiumi telomerai – specialios struktūros chromosomų galuose – trumpėja, didindami ligų riziką. Vis dėlto sveikas gyvenimo būdas skatina telomerazės, fermento, kuris padeda telomerams išlikti ilgiau, aktyvumą. Fizinis krūvis ir subalansuota mityba lėtina ląstelių senėjimo procesą.

2. Gyvenkite sąmoningai

Dešimtmečius trukę tyrimai parodė, kad žmonės, linkę į tvarką, dėmesingumą detalėms ir atsakingą požiūrį į gyvenimą, turi daugiau galimybių gyventi ilgą ir stabilų gyvenimą. Toks mąstymo būdas padeda stiprinti sveikatą ir socialinę bei profesinę stabilumą.

3. Vertinkite gyvą bendravimą

Šilti santykiai su artimaisiais ir draugais daro didelį teigiamą poveikį gyvenimo trukmei. Nepereikškit paramos ir emocinio ryšio galios.

4. Apsupkite save pozityvumu

Jūsų aplinkoje esantys žmonės daro įtaką jūsų įpročiams. Jei šalia yra tie, kurie renkasi sveiką gyvenimo būdą, jūs greičiausiai seksite jų pavyzdžiu. Ir atvirkščiai – žalingi įpročiai lengvai plinta per socialinius ryšius.

5. Atsisakykite rūkymo

Rūkymo metimas – vienas iš veiksmingiausių sprendimų gyvenimui pratęsti. Net jei mesti rūkyti brandžiame amžiuje, tai žymiai sumažins ankstyvos mirties riziką.

6. Trumpo dienos miego privalumai

Trumpas dienos poilsis gali žymiai sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Tyrimai rodo, kad reguliarus dienos miegas gali palaikyti širdies sveikatą, mažindamas streso lygį.

7. Laikykitės Viduržemio jūros regiono mitybos

Vaisiai, daržovės, neskaldytų grūdų produktai, žuvis ir alyvuogių aliejus – ilgaamžiškumo garantija. Toks racionas sumažina metabolinių sutrikimų ir širdies ligų riziką.

8. Pamokos iš Okinavos gyventojų

Tradicinė japonų virtuvė, kurioje gausu daržovių ir laikomasi principo „sustok, neperėsk“, padeda išsaugoti sveikatą ir ilgaamžiškumą. Kalorijų kiekis lieka mažas, o maistas yra labai sotūs.

9. Šeima kaip išlikimo veiksnys

Santuoka ar stabilūs partnerystės santykiai daro teigiamą įtaką sveikatai ir gyvenimo trukmei. Net išgyvenęs skyrybas ar partnerio netektį, žmogus gauna daugiau paramos nei tie, kurie lieka vieni.

10. Kontroliuokite savo kūno svorį

Sumažinus antsvorį, galima išvengti daugelio lėtinių ligų. Įtraukite į racioną ląstelienos ir reguliariai sportuokite – tai raktas į sveikatą ir padės atsikratyti kenksmingo visceralinio riebalų.

11. Reguliariai judėkite

Vos 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo gali žymiai sumažinti insulto, diabeto, vėžio riziką ir išsaugoti kognityvines funkcijas.

12. Alkoholį vartokite saikingai

Nedidelis alkoholio kiekis gali būti leistinas, tačiau svarbu laikytis saiko. Norminės normos viršijimas žymiai padidina riziką sveikatai.

13. Kreipkitės į dvasinius šaltinius

Lankymasis religinėse apeigose, dalyvavimas bendruomenės gyvenime ir dvasinė praktika siejama su geresniu imuninės sistemos veikimu ir didesniu palaikymu.

14. Mokėkite atleisti

Slepiama pykčio energija kenkia sveikatai, provokuoja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų ligas. Atleidimas, priešingai, padeda sumažinti nerimą ir normalizuoti kraujospūdį.

15. Rūpinkitės saugumu

Daugelis tragiškų atvejų galima išvengti taikant elementarias atsargumo priemones – saugos diržus, apsauginius šalmus ir budrumą buityje.

16. Nepamirškite miego

Lėtinis miego trūkumas yra tiesiogiai susijęs su padidėjusiu diabeto, nutukimo ir širdies ligų rizika. Pilnavertis poilsis padeda kūnui atsigauti ir susidoroti su stresu.

17. Mokėkite valdyti įtampą

Stresas yra neišvengiamas, bet yra būdų jį reguliuoti. Joga, meditacija ir kvėpavimo pratimai duoda ilgalaikį efektą ir gerina bendrą savijautą.

18. Raskite savo tikslą

Prasmingumo jausmas ir užsiėmimas mėgstama veikla gali ne tik pagerinti gyvenimo kokybę, bet ir realiai jį prailginti. Žmonės, turintys aiškų tikslą, rečiau susiduria su pavojingomis ligomis ir ilgiau išlieka protiškai aiškūs.

Šaltinis: cursorinfo.co.il