Kaip Pasakyti „Stop“ ir Išsaugoti Orumą

Kodėl svarbu ginti asmenines ribas

Šiuolaikiniai psichologai pastebi, kad psichologinis spaudimas tarpasmeniniuose santykiuose tampa vis dažnesni. Kolegos, kurie leidžia sau kandžias pastabas, arba giminaičiai, kurie demonstruoja panieką, dažnai naudoja šiuos metodus savęs įtvirtinimui. Toks elgesys yra ypač pavojingas tuo, kad palaipsniui griauna savigarbą to, kuris tampa tokių išpuolių taikiniu.

Penkios strategijos, kaip apginti savo orumą

1. Aiškiai apibrėžkite ribas

Vietoj pasiteisinimų ar atsakomosios agresijos naudokite neutralias, bet tvirtas formuluotes: „Aš neketinu tęsti pokalbio tokiu tonu“, „Tai nepriimtina bendravimo forma“. Sakykite šias frazes ramiai, be emocinio atspalvio, ir nutraukite dialogą.

2. Klausimų-atspindžių metodas

Užduokite tiesų klausimą apie elgesio motyvus: „Kas verčia jus rinktis tokį bendravimo stilių?“ arba „Kokios reakcijos tikitės iš tokių komentarų?“. Tai privers pašnekovą susimąstyti apie savo elgesį.

3. Atstumo sukūrimas

Apribokite toksinio bendravimo galimybes:

Jei įmanoma, pereikite prie rašytinio bendravimo

Asmeninių susitikimų metu įtraukite trečiąsias šalis

Sumažinkite bendravimą iki verslo būtinybės

4. Susikoncentruokite į diskusijos temą

Ignoruokite provokuojančius išpuolius, nuosekliai grįždami prie esminio klausimo. Pavyzdžiui: „Pabandykime aptarti darbo projektą, o ne asmenines savybes“.

5. Neverbaliniai signalai

Naudokite kūno kalbą, kad parodytumėte pasitikėjimą savimi:

Laikykitės tiesios laikysenos

Išlaikykite ramų žvilgsnį

Prieš atsakydami, padarykite pauzę

Svarbūs apsaugos principai

Svarbiausias šių strategijų aspektas – ne bandymas pakeisti kitą žmogų, o savo psichologinės erdvės apsauga. Sėkmė matuojama ne pergalė konfliktuose, o savigarbos ir emocinės stabilumo išsaugojimas, rašo „Paprastai apie gyvenimą ir auklėjimą“ kanalo autorius.

Atminkite: reguliariai taikant šiuos metodus, galima išugdyti atsparumą psichologiniam spaudimui. Geriau pradėti nuo mažų dalykų – dažnai pakanka vienos aiškiai nustatytos ribos, kad pasikeistų toksinių santykių dinamika.