Nesvarbu, ar tai būtų neatsargus komentaras mylimam žmogui, ar neapgalvotas veiksmas, dėl kurio kažkas jaučiasi įskaudintas, emocinės santykių nutrūkimo pasekmės gali būti, švelniai tariant, sudėtingos.
Taigi, kaip taisyti ryšį? Atsiprašymas yra ne tik pasakymas „atsiprašau“ – tai būdas grįžti į saugumą ir pasitikėjimą – jūsų įrankiai yra smalsumas, empatija ir supratimas.
Jei esate kaip ir dauguma žmonių, jūsų atsiprašymai gali prasidėti „atsiprašau, bet...“
"... Man buvo bloga diena."
"... tu taip pat padarei tai man."
"...tai nebuvo taip svarbu."
"...[tas ar tas dalykas] privertė mane tai padaryti."
Tai visai ne atsiprašymai, o užmaskuota savisauga. Persijungimas į gynybinį režimą tokiais teiginiais gali laikinai nuraminti jūsų ego, tačiau jie mažai paguodžia jūsų sužeistą mylimąjį. Tai tarsi dovanoti savo partneriui puokštę, kad galėtumėte patys jais mėgautis ant valgomojo stalo. Veiksmingas atsiprašymas yra dovana – tokia, kuri turi būti dovanojama nesavanaudiškai, norint atkurti pasitikėjimą santykiais, o ne sumažinti savo diskomfortą.
Atsiprašymo menas ir mokslas
Veiksmingas, nuoširdus atsiprašymas apima keletą svarbių komponentų. Norėdami iš tikrųjų prisijungti ir išgydyti, atlikite šiuos veiksmus:
1. Išreikškite nuoširdų atgailą ir prisiimkite atsakomybę
„Labai atsiprašau, kad taip pasakiau, tai nebuvo gerai...“
Atsakomybės prisiėmimas nustato pasitikėjimo atkūrimo pagrindą. Pasakykite „atsiprašau“ ir turėkite tai omenyje. Jei negalite išreikšti gailesčio iš tikros vietos, paklauskite savęs: „Kas man trukdo nuoširdžiai gailėtis dėl savo veiksmų čia?"
Galite atskleisti jausmą, kad esate nesuprastas, dėl kurio jūs imatės gynybos, arba gėdos jausmą. Tai gera informacija, kurią reikia išspręsti, tačiau stenkitės atidžiai pastebėti savo jausmus ir padėkite juos į lentyną vėlesniam laikui, kad pirmiausia galėtumėte sutelkti dėmesį į savo mylimąjį.
2. Parodykite susidomėjimą savo partnerio patirtimi
„Papasakok man daugiau apie tai, kaip tau tai atrodė…“
Jūsų atsiprašymas labiau tikėtinas, jei parodysite smalsumą dėl savo mylimo žmogaus jausmų. Jūsų partneris turi žinoti, kad jums visų pirma rūpi jo gerovė. Kai esame įskaudinti, turime jausti, kad mūsų nuoskauda matoma, suprantama ir svarbi, kad galėtume judėti pirmyn.
Parodykite savo partneriui, kad jo jausmai yra svarbūs, sėdėdami kartu su juo, net jei tai skausminga. Sėdėjimas su savo diskomfortu rodo, kad esate pasirengęs paaukoti savo komfortą, kad padėtumėte jiems jaustis geriau, o tai yra galingas būdas parodyti, kad jums labai rūpi jų jausmai.
3. Patvirtinkite savo jausmus
„Aš matau, kaip tai privertė tave jaustis negerbiama, tie žodžiai tikriausiai labai įskaudino“.
Tai padės jūsų mylimam žmogui jaustis suprastu. Kai jūsų partneris jausis matomas, jis greičiausiai priims jūsų atsiprašymą, o ne ginsis ar liks įstrigęs pyktyje ar nusivylime. Paklausk: „Papasakok daugiau“. Dar kartą paklausk: „Papasakok daugiau“. Padėkite savo partneriui jaustis išklausytam.
4. Išreikškite savo įsipareigojimą keistis
„Aš stengsiuosi išsakyti dalykus švelniau ir maloniau. Kitą kartą pabandysiu pristabdyti prieš reaguodamas, kad galėčiau kalbėtis su tavimi taip, kaip mes abu norime."
Parodykite, kad mąstote, išreikšdami savo partneriui, kad turite planą, kad ateityje jis nenukentėtų. Jūsų partneriui reikia patikinimo, kad jūs ne tik gailitės, bet ir aktyviai dalyvaujate asmeniniame augime. Planai suteikia vilties jausmą, kai jaučiamės nesaugūs.
Pasidalykite savo puse – bet tik po to
Kai parodysite smalsumą, patvirtinsite ir išreikšite nuoširdų gailėjimąsi bei planą, kaip eiti į priekį, jūsų mylimasis greičiausiai jausis išgirstas, suprastas ir užtikrintas. Jei ne, pakartokite; „Ką dar nori, kad žinočiau apie tai, kaip tai paveikė tave ir ką kitą kartą galiu padaryti geriau?
Kai jūsų mylimasis pasiekia jūsų supratimo vietą, galite paaiškinti savo istorijos pusę ir pasidalinti savo jausmais.
Tai svarbu ne savisaugos sumetimais, o tam, kad vėl taptume nuspėjamu. Kitaip tariant, kitas asmuo turi išgirsti, kodėl padarėte tai, ką padarėte, kad žinotų, jog yra aiškus paaiškinimas; kad jie žinotų, kad vėl gali jumis pasitikėti.
Be tokio paaiškinimo kas nors gali susimąstyti, ar tai darysite dar kartą. Norėdami padėti savo partneriui jaustis saugiai nuo pavojaus būti įskaudintam, atlikite šiuos veiksmus, kad užtikrintumėte savo santykių saugumą.
Judėjimas į priekį
Prisiimti atsakomybę ir sėdėti jaučiant diskomfortą dėl to, kad įskaudinote savo mylimą žmogų, yra nepaprastai sunku. Tačiau kai atsiprašysite teisingai, tai galite paversti stipriu bendravimu, kuris parodys jūsų partneriui, kiek jūs juo rūpinatės.
Atsižvelgdami į pažeidžiamumą, išreikšdami autentišką atgailą ir aktyviai klausydamiesi, konflikto akimirką galite paversti galimybe augti ir gilesniam ryšiui.
Vykdydami šiuos veiksmus, kad sukurtume apgalvotą atsiprašymą, mes ne tik sustipriname savo ryšį su savo artimaisiais, bet ir ugdome gailestingesnį ir supratingesnį požiūrį į žmogiškuosius ryšius.
Taigi atminkite, kai suklumpate – pripažinkite savo klaidas, įsiklausykite į tai, nuoširdžiai užtvirtinkite ir įsipareigokite keistis. Nuoširdus atsiprašymas nėra tik veiksmas- tai atnaujinto ryšio, pagrįsto pasitikėjimu ir žinojimo, kad galite rasti kelią į saugumą, pradžia, net jam ir nutrūkus.
Šaltinis: www.psychologytoday.com
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą