Vos viena minutė sutelkto ryšio per visą dieną gali sustiprinti emocinį saugumą ir sukurti atsparumą kasdienio gyvenimo stresams.
Viskas, ką jums reikia padaryti, tai skirti 60 sekundžių kiekvieną dieną, kai sustojate ir skiriate savo partneriui visą, nedalomą dėmesį. Jokio daugiafunkciškumo, jokio telefono rankoje, jokio skubėjimo. Sąmoningai pasirinkite atsiverti vienas kitam su atvirumu ir šiluma.
Pavyzdžiui, galite atlikti šiuos vienos minutės ritualus:
• Minutės trukmės apkabinimas po ilgos darbo dienos. Net 20 sekundžių apkabinimas gali sumažinti kortizolio kiekį ir padidinti oksitocino, prisirišimo hormono, kiekį.
Tiesą sakant, 2022 m. tyrimas parodė, kad moterys, kurios apkabino savo partnerį prieš stresinę užduotį, parodė sumažėjusį kortizolio atsaką, palyginti su tomis, kurios to nedarė.
Visa minutė, praleista laikant vienas kitą, leidžia jūsų nervų sistemai jaustis labiau reguliuojamai, suteikiant apčiuopiamą apsaugą nuo streso.
• Dėkingumo akimirka prieš miegą, kai kiekvienas iš jūsų pasidalija vienu dalyku, už kurį tą dieną buvote dėkingi. Tai gali būti bet kas, didelis ar mažas. Svarbiausia yra nuoseklumas.
Tyrimai rodo, kad poros, kurios reguliariai praktikuoja kasdienį dėkingumą, praneša apie didesnį intymumą ir atsparumą, nes dėkingumas pakeičia emocinę santykių atmosferą iš kritikos į ryšį.
• Trumpas ryto pasitikrinimas. Skirdami vieną minutę paklausti: „Ką šiandien galvoji ir kaip galiu tave palaikyti?“ parodote rūpestį ir paruošiate vienas kitą matyti kaip sąjungininkus visą dieną.
• Tylus ritualas. Tiems, kurie mėgsta daugiau neverbalinio ryšio, tai gali būti rankų laikymas, sėdėjimas kaktomis, ar net trumpa kvėpavimo pratimų pertraukėlė kartu. Kartais žodžiai nėra būtini, kad pajustumėte vienas kito buvimą.
Vienos minutės ritualas neturi atrodyti vienodai kiekvienai porai. Kai kurie teikia pirmenybę tylai ir prisilietimams, o kiti – žodžiams. Svarbiausia yra ketinimas, su kuriuo tai daroma.
Net jei šios akimirkos iš pradžių atrodo malonios, bet nereikšmingos, ši kasdienė praktika tampa ryšiu. Tai būdas pasakyti: „Mūsų ryšys nėra atsitiktinis. Tai kažkas, ką mes aktyviai saugome.“
Kaip vos viena minutė gali pakeisti santykius?
Jei esate skeptiškai nusiteikę, natūralu stebėtis, ar 60 sekundžių tikrai gali ką nors pakeisti.
Tačiau psichologiškai ir biologiškai atsakymas yra taip. Štai kodėl:
• Tai patikimas „indėlis“ į jūsų „emocinę banko sąskaitą“. Santykių tyrėjo Johno Gottmano dešimtmečių tyrimai rodo, kad mažos kasdienės sąveikos arba „atsigręžimo“ į partnerį akimirkos yra tai, kas palaiko meilės klestėjimą. Kiekviena teigiama sąveika veikia kaip indėlis į jūsų emocinę banko sąskaitą, o partnerio ignoravimas ar atmetimas reiškia išėmimą.
Poros, kurios išlieka kartu, nuolat daro daug daugiau indėlių nei išėmimų, dažnai laikydamosi Gottmano „magiškojo santykio“ – penkių teigiamų sąveikų kiekvienai neigiamai. Vienos minutės ryšio ritualas garantuoja bent vieną kasdienį indėlį, padedantį išlaikyti jūsų sąskaitą pliusinėje zonoje. Tai taip pat ugdo atsparumą sunkesnėms akimirkoms.
• Tai užtikrina, kad ryšio bandymai nebus praleisti. Gottmanas apibūdina bandymus kaip „pagrindinį emocinės komunikacijos vienetą“. Tai yra maži prašymai dėmesio, meilės ar palaikymo, kuriuos partneriai pateikia dešimtis kartų per dieną, tačiau dažnai subtiliai.
Svarbu, kaip poros reaguoja: Gottmano „Meilės laboratorijoje“ poros, kurios išliko kartu, atsiliepė į vienas kito bandymus 86 procentus laiko, o išsiskyrusios poros tai darė tik 33 procentus laiko. Kai bandymai ignoruojami ar atmetami, kaupiasi apmaudas ir atstumas.
Vienos minutės ritualas garantuoja, kad bent vienas ryšio bandymas bus pastebėtas ir atsakytas kiekvieną dieną, apsaugodamas santykius nuo lėto atsiribojimo erozijos.
• Tai tvaru ir galinga. Vienos minutės ritualas veikia, nes tai yra „mikro įprotis“. Jis yra per mažas, kad nepavyktų, tačiau pakankamai galingas, kad pakeistų jūsų santykių emocinę atmosferą.
Psichologės Barbaros Fredrickson tyrimai rodo, kad net „mikro akimirkos“ teigiamų emocijų, tokių kaip meilė, gali pakeisti kūną ir smegenis, išplėsdamos mūsų emocinį pajėgumą ir kurdamos ilgalaikius santykių išteklius. 60 sekundžių ritualas garantuoja bent vieną tokią akimirką kasdien, paversdamas meilę iš retkarčiais pasitaikančio jausmo į nuoseklią praktiką.
Poros, kurios įsipareigoja tai daryti, dažnai pastebi, kad dirglumas atrodo mažesnis, o konfliktai išsprendžiami greičiau. Tuo tarpu intymumas natūraliai gilėja.
Kaip paversti tai ilgalaikiu įpročiu?
Žinoma, žinoti apie ritualą ir jį iš tikrųjų gyventi yra du skirtingi dalykai. Šio įpročio pradžia visada entuziastinga, kol neatsiranda sunkumų jį išlaikyti nuosekliai. Svarbiausia yra elgtis su juo kaip su dantų valymu – nieko per daug neįprasto, nes tai įsišaknijęs kasdienis įprotis, veikiantis kaip pagrindinė jūsų santykių higiena:
• Pririškite jį prie rutinos. Susiekite jį su tuo, ką jau darote. Galbūt laikas jį atlikti iškart po dantų valymo arba prieš išeinant į darbą. Įpročiai geriausiai prigyja, kai yra susieti su esamais elgesio modeliais.
• Išsaugokite be spaudimo. Tai nėra apie tobulų žodžių pasakymą ar gilų jausmą kiekvieną kartą. Kai kurios dienos atrodys magiškos, kitos – mechaninės. Tai gerai. Ritualas veikia dėl savo nuoseklumo, o ne dėl to, kad kiekviena akimirka atrodo gili.
• Saugokite laiką. Gyvenimas yra užimtas, o maži ritualai dažnai pirmiausia yra atmetami. Nuspręskite kartu, kad net ir skubant, ta viena minutė išlieka. Jei vienas iš jūsų pamiršta, kitas gali švelniai inicijuoti: „Ar nori dabar skirti mūsų minutę?“
Pats ritualas yra paprastas. Transformacija kyla iš to, ką jis simbolizuoja: meilės prioritizavimą ir puoselėjimą, pasirenkant bendrauti, nepaisant ilgos darbo dienos ar kitų stresorių ir įsipareigojimų.
Santykiams nereikia nuolatinių švenčių, kad jaustųsi gyvi. Kartais jiems tereikia 60 sekundžių nedalomo dėmesio. Taigi šį vakarą, prieš pradėdami beprasmiškai naršyti internete ar be tikslo tvarkytis vos grįžę namo, skirkite vieną minutę. Pažiūrėkite į savo partnerį, paimkite jo ranką ir savo buvimu leiskite jam žinoti, kad jis jums svarbiausias.
Šaltinis: www.psychologytoday.com
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą