Šiuolaikinis gyvenimo būdas tapo itin sudėtingas, nes reikia sugebėti tinkamai balansuoti tarp karjeros, asmeninių santykių su savo partneriu ir vaikais, taip pat svarbus socialinis gyvenimas, juk reikia skirti pakankamai dėmesio savo artimiesiems, bičiuliams ir savo pomėgiams.
Išmokę atsipalaiduoti, galite nuraminti savo protą ir kūną, išsigydyti nuo kasdienės streso dozės ir skirti laiko sau.
Taigi, jei ieškote naudingų patarimų ir strategijų, kaip atsipalaiduoti, šie patarimai padės nusiraminti greičiau nei per 15 minučių.
1. Medituokite
Medituodami vos 10 minučių kasdien, galite akimirksniu žymiai sumažinti stresą ir nerimą. Tyrimai atskleidė, kad meditacija gali ne tik sumažinti stresą, bet ir padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
2. Giliai kvėpuokite
Gilus kvėpavimas padeda greitai sumažinti pyktį ir nerimą. Kvėpavimo technikos yra neįtikėtinai naudingos, nes tai galite padaryti bet kur ir bet kada. Viskas, ko jums reikia, tai padaryti 5 minučių pertrauką ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Įkvėpkite šviežio vėsaus oro per pilvą ir iškvėpkite šiltu oru, atleisdami visą įtampą.
3. Klausykitės muzikos
Ekspertai nustatė, kad muzika gali akimirksniu nuraminti mūsų protą ir kūną. Remiantis 2017 m. atliktais tyrimais, „mažiausiai 20 minučių muzikos klausymasis“ gali žymiai sumažinti streso lygį.
4. Nevenkite saulės
Trumpam išeikite iš namų ar biuro ir pajuskite šiltą saulę ant odos. Vitaminas D nuo saulės gali akimirksniu pakelti nuotaiką.
5. Skirkite laiko greitam pasivaikščiojimui
Vos 10 minučių ėjimas greitu žingsniu ir kvėpuojant grynu oru padės išvalyti galvą ir būti pasiruošus būsimoms užduotims.
6. Pauostykite apelsinų
Remiantis tyrimais, citrusinis apelsinų kvapas gali padėti sumažinti stresą ir nerimą bei pagerinti nuotaiką.
7. Skirkite laiko sau
Praleiskite šiek tiek laiko vieni ir sukaupkite mintis bei emocijas. 5 minutės, kurias skirsite tik sau, gali padėti jums nusiraminti.
8. Valgykite tinkamą maistą
Yra žinoma, kad maistas ir gėrimai, tokie kaip juodasis šokoladas, medus ir žalioji arbata, mažina stresą ir nerimą.
9. Išbandykite hidroterapiją
Šaltu vandeniu nuprauskite savo veidą ir pulso taškus. Tai gali padėti sumažinti kūno temperatūrą ir jaustis energingai. Šaltas vanduo ar šalti ledo kubeliai, kuriuos galite uždėti ant pulso taškų, padės nusiraminti.
10. Juokitės!
Garsiai juokitės su draugais, šeima, kolegomis. Žiūrėkite mėgstamas komedijas ar juokingus vaizdo įrašus „YouTube“ ir mėgaukitės visapusiška juoko terapija.
Stresas šiandien tapo neatsiejama mūsų kasdienio gyvenimo dalimi.
Štai kodėl labai svarbu, kad atsipalaidavimą sąmoningai paverstume kasdieniu įpročiu. Šios atsipalaidavimo strategijos yra greitos ir paprastos, kurias galite praktikuoti kada tik norite.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą