Ką dovanoti mylimajam per Valentino dieną

5 dovanų idėjos Valentino dienos proga, kurios sustiprins širdies sveikatą

Palepinkite savo mylimąjį, draugą, šeimos narį ar save dovana, kuri puoselėja mūsų širdies sveikatą.

Maisto gaminimo kursai

Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie valgo daugiau namuose pagamintų patiekalų, paprastai sveria mažiau ir turi sveikesnį cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje, palyginti su žmonėmis, kurie valgo dažnai ne namuose. 

"Galite kontroliuoti sočiųjų riebalų, druskos ir cukraus kiekį maiste, kurį gaminate patys. Taip pat išvengsite konservantų, priedų ir dažiklių, kurių yra prieinamuose maisto produktuose, pavyzdžiui, šaldytose vakarienėse ir kituose perdirbtuose maisto produktuose", - sako dr. Frates.

Žmonėms, kurie mano, kad neturi laiko ar įgūdžių gaminti sveiką maistą, gali padėti maisto gaminimo pamoka. 

Puiki proga pradėti yra viena pamoka arba užsiėmimų serija apie Viduržemio jūros regiono virtuvę ar panašią virtuvę, kurioje akcentuojami širdžiai naudingi ingredientai: daržovės, vaisiai, nesmulkinti grūdai, sveiki riebalai, pvz., aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus ar rapsų aliejus, ir augalinės kilmės. baltymų, tokių kaip riešutai, sėklos, ankštiniai augalai ir tofu (arba žuvis ar vištiena tiems, kurie renkasi gyvulinius baltymus).

„Maisto gaminimo pamokos kartu yra puikus būdas užmegzti ryšį, smagiai praleisti laiką ir pamaitinti savo sielą", – sako daktaras Fratesas. 

Kai patobulinsite savo įgūdžius ir tapsite patogesni gaminti maistą, maisto gaminimas taip pat gali būti puikus būdas išreikšti savo kūrybiškumą, priduria ji. Kai kuriuose restoranuose, prekybos centruose ir virtuvės reikmenų parduotuvėse vyksta maisto gaminimo pamokos.

Braškės, mirkytos juodajame šokolade

Tiek braškėse, tiek juodajame šokolade yra naudingų augalinių junginių, vadinamų flavonoidais, kurie, kaip manoma, gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą atpalaiduodami kraujagysles, gerindami cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje ir atgrasydami nuo kraujo krešulių susidarymo. 

Tyrimai susiejo dietą, kurioje gausu flavonoidų, su mažesne širdies priepuolių ir susijusių problemų rizika.

„Šokoladu pamirkytos braškės yra klasikinė Valentino dienos dovana, be to, jos yra itin skanios", – sako daktaras Fratesas. Ieškokite tų, pagamintų iš juodojo šokolado, kuriame paprastai yra daugiau flavonoidų nei pieniniame šokolade. 

Dar geriau, nusipirkite savo aukštos kokybės juodojo šokolado ir uogų ir pasigaminkite juos patys – o gal net kartu su Valentino dienos draugu, siūlo ji.

Prabangūs miego produktai

Miegojimas bent septynias valandas kiekvieną naktį yra gyvybiškai svarbus širdies ir kraujagyslių sveikatai, sako daktaras Fratesas. Nepakankamas miegas gali padidinti svorio padidėjimo, diabeto, aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų riziką. Sukūrus ramią, tamsią ir patogią miego vietą, bus lengviau užmigti ir miegoti.

Įvairūs produktai gali padėti pagerinti miegą. Kai kuriems žmonėms gali patikti miego aparatas, skleidžiantis baltą triukšmą arba raminančius garsus, tokius kaip krintantis lietus, kurkiančios varlės ar čirškantys svirpliai. Kitiems gali patikti prabangios paklodės, šilkinis pagalvės užvalkalas arba levandomis kvepiančios vonios druskos prieš miegą.

Jei lauko šviesa arba ankstyvo ryto saulės šviesa sutrumpina miego laiką, apsvarstykite galimybę naudoti šviesą blokuojančias užuolaidas. Kitas pasirinkimas yra akių kaukė, pagaminta iš minkštos, kvėpuojančios medžiagos (pvz., medvilnės ar šilko).

Meditacijos programėlės prenumerata

Įrodyta, kad meditacija ir sąmoningumas mažina kraujospūdį, streso hormono kortizolio kiekį ir padidina širdies ritmo kintamumą (mikrosekundžių laiko skirtumus nuo vieno širdies plakimo iki kito), o visa tai yra susijusi su geresne širdies sveikata. 

„Reguliari meditacijos praktika gali padėti geriau valdyti stresą, kuris yra neišvengiama gyvenimo dalis", – sako daktaras Fratesas.„Reguliari meditacijos praktika gali padėti geriau valdyti stresą, kuris yra neišvengiama gyvenimo dalis", – sako daktaras Fratesas. 

Kadangi daugumai žmonių medituoti nesiseka savaime, asmeninės ar internetinės pamokos gairės ir instruktavimas tikrai padeda. Patogesnis pasirinkimas – meditacijos programėlės, kurios laisvalaikiu galėsite klausytis išmaniajame telefone, prenumerata.

Šaltinis: www.health.harvard.edu

Raktažodžiai

Rašyti komentarą

Plain text

  • HTML žymės neleidžiamos.
  • Linijos ir paragrafai atskiriami automatiškai
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.
Sidebar placeholder