Kad būtų aišku, ,,tonizuotas" - tai ne tai, kaip atrodote veidrodyje. Tai nereiškia ryškaus pilvo preso ar išraiškingų bicepsų. ,,Tonizuotas" reiškia stiprus ir sveikas savo kūne.
Nesvarbu, koks jūsų džinsų dydis, jūs nusipelnėte jaustis stipriais ir nusipelnėte tai jausti jau rytoj. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte patarimų, kurie padės jums to pasiekti.
1. Sportuokite
Nereikėtų stebėtis, kad treniruotės yra sąrašo viršuje. Išjudinę širdį (ir endorfinus) ne tik jausitės kuo geriau, bet ir įgysite pasitikėjimo savimi, kad galėtumėte imtis dienos darbų.
Kad treniruotės būtų maksimaliai naudingos ir jaustumėtės stipresni, išbandykite jėgos treniruotes. Geriausia dalis? Atliekant jėgos pratimus pagreitėja medžiagų apykaita, todėl treniruotė atsipirks net ir po to, kai įdėsite daug darbo.
Neturite laiko sporto salei? Judėkite visą dieną - vietoj lifto lipkite laiptais, statykite automobilį toliau, kad eidami tvarkyti reikalų nueitumėte papildomų žingsnių, arba padarykite pertrauką darbe ir pasivaikščiokite aplink rajoną.
2. Gerkite daug vandens
Vanduo atrodo kaip stebuklingas vaistas - nes taip ir yra. Vanduo ne tik padeda virškinti, bet ir stiprina raumenis.
Gerti vandenį svarbu, jei norite stiprinti raumenis, nes jis yra pagrindinis indas, pernešantis raumenims reikalingas maistines medžiagas.
Be to, jis padeda išvengti raumenų irimo, nes neleidžia susitraukti raumenų ląstelėms. Kitą kartą, kai kils pagunda griebtis papildų prieš treniruotę, prisiminkite, kad vanduo yra geriausias galimas jėgos treniruočių priedas. Pakankamas hidratacijos palaikymas ne tik padeda jums gauti maksimalią naudą iš treniruočių, bet ir padeda raumenims toliau augti.
3. Apgalvokite savo naktinį užkandį
Pamirškite tas taisykles, kurios sako, kad turėtumėte nustoti valgyti likus dviem valandoms iki miego arba kad vidurnakčio užkandis jums kenkia.
Svarbiausia - būkite sąmoningi. Pavyzdžiui, specialistai rekomenduoja užkandžiui rinktis liesus baltymus. Išbandykite šviežius, sveikus maisto produktus ir daržoves, kuriuose yra pilvo pūtimą mažinančių ir toksinus šalinančių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitaminų, mineralų, skaidulų, vandens ir antioksidantų.
Valgydami liesus baltymus taip pat galite gauti pakankamą kiekį aminorūgščių, reikalingų raumenų sintezei.
4. Prasitampykite prieš miegą
Tempimas yra vienas geriausių sveikatos patarimų, tačiau jis taip pat yra vienas iš labiausiai pamirštamų. Raumenų tempimas gali padėti juos pailginti po to, kai jie buvo susitraukę.
Kai jūsų raumenys yra laisvi, paprastai jaučiatės lieknesni ir didesnį tonusą nei tada, kai jie yra įtempti. Norėdami būti sveikiausi ir stipriausi, turite ne tik stiprinti raumenis, bet ir juos tempti.
Tempimas padeda raumenims atsistatyti, tačiau tam tikri tempimo pratimai ir jogos pozos taip pat gali būti naudojami virškinimui gerinti arba pilvo pūtimui mažinti, kad jaustumėtės geriausiai.
Pabandykite ištempti raumenų grupę, kurią treniravote, atlikite keletą viso kūno tempimų (šie tempimai taip pat gali padėti sumažinti nerimą) arba naudokite volelį, kad giliau atpalaiduotumėte raumenis.
5. Gerai išsimiegokite
Miegas yra naudingas, kad atgautumėte jėgas ir rytoj vėl galėtumėte dirbti su savo raumenimis. Miego metu taip pat gaminami raumenis stiprinantys hormonai, todėl raumenys iš tikrųjų gali augti miego metu ir dėl miego - tai lengviausias būdas rytoj jaustis tvirčiau.
Sleep.org duomenimis, augimo hormonas (arba hormonas, atsakingas už raumenų augimą) paprastai gaminasi gilaus miego metu.
Miego metu suaktyvėja žmogaus augimo hormonai, padedantys raumenims atsigauti, taisytis, gyti, augti ir pailsėti nuo per dieną įvykusių mikroatitrūkių.
Tarsi jums reikėtų daugiau priežasčių išjungti serialą ir šiandien anksti gultis į lovą, raumenų augimas iš tikrųjų vyksta miego metu, todėl pailsėkite, kad ryte jūsų kūnas jaustųsi dar labiau sustiprėjęs.
6. Rinkitės drabužius išmintingai
Kartais jaustis labiau ,,tonizuotiems" reikia ne dėl to, kad pakeistume kūną, o dėl to, kad švęstume kūną, kurį jau turime.
Visi turime tokių drabužių, kurie nuostabiai išryškina jūsų kūno linijas ir didina pasitikėjimo savimi jausmą ir tiesiog spinduliuojate juos vilkėdami.
Nesvarbu, ar tai būtų mėgstamas kostiumas, ar jūsų sportinė apranga, jūsų apranga gali lemti tai, kaip jaučiatės tą dieną.
Susikurkite įvaizdį nuo galvos iki kojų, kuris išryškintų jūsų mėgstamiausius bruožus. Na, ir pabaigai - suteikite savo kūnui pagrindinį vaidmenį, kurio jis nusipelnė.
Šaltinis: https://theeverygirl.com
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą