Kai kalbama apie svorio metimą, ne visi pratimai yra vienodi, o tinkami pratimai gali turėti įtakos jūsų svorio metimo tikslų sėkmei.
Amerikiečių fitneso treneris Mentusas įvardijo Nr. 1 efektyviausią pratimą, kuris gali pastūmėti lieknėti ir pakeisti jūsų požiūrį į fitnesą, rašo Eatthis.
Pasak Mentuso, tai yra jėgos ėjimas. "Jėgos ėjimą galima atlikti bet kur, nereikia jokios įrangos, o viskas, ko jums reikia, yra geri vaikščiojimo bateliai", - sakė ekspertas.
"Ėjimas mažai nualina kūną, o tai reiškia, kad galite greitai atsigauti ir kasdien ilgai vaikščioti. Toks pasikartojamumas reiškia, kad per savaitę sudeginsite daugiau kalorijų", - aiškino jis.
Nors vaikščiojant gali būti sudeginama mažiau kalorijų nei atliekant intensyvesnius fizinius pratimus, vaikščiojimas pėsčiomis yra tvaresnis svorio reguliavimo būdas, nesukeliantis pernelyg didelio krūvio sąnariams ir raumenims.
"Vaikščiojant širdies ritmas patenka į zoną, kurioje riebalai yra pagrindinis energijos šaltinis", - aiškina Mentusas.
"Tai reiškia, kad didžioji dalis kalorijų, sudeginamų vaikštant, gaunama iš riebalų. Taigi ... užuot deginęs angliavandenius, jūsų organizmas lengvai degins riebalus."
"Kasdien pasivaikščiokite bent 30 minučių, - rekomenduoja Mentusas. "Tačiau jei norite numesti svorio, siūlau pasivaikščioti du kartus po 30 minučių: vieną ryte, kitą - po pietų arba vakare.
Jei 30 minučių jums atrodo per daug, pradėkite nuo 10 minučių pasivaikščiojimo ir bandykite vaikščioti kelis kartus per dieną, kol galėsite patogiai vaikščioti 30 minučių be sustojimo."
Kad svorio metimo treniruotė būtų veiksminga, Mentusas rekomenduoja pradėti nuo greito penkių minučių apšilimo. Po to 20 minučių vaikščiokite tokiu tempu, kad jūsų širdies ritmas padidėtų.
Baigkite penkių minučių pertrauka ir palaipsniui mažinkite tempą. Norėdami padidinti ėjimo intensyvumą ir sudeginti daugiau kalorijų, drąsiai įveikite kelias įkalnes ar nuokalnes.
Laikydamiesi šios kasdienės jėgos ėjimo programos, galėsite pasiekti savo svorio metimo tikslų ir kartu pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą bei fizinę formą.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą