Endokrinologė pataria: gerkite šį gėrimą valgio metu, kad išvengtumėte mieguistumo po pietų

Daugeliui pažįstamas popietinis energijos nuosmukis, kai apima mieguistumas ir tampa sunku susikaupti. Nors dažnai tai siejama su nuovargiu, priežastys gali būti visai kitos, rašo portalas „ABC Zdrowie“.

Medicinos centro „Cedars-Sinai“ endokrinologė Eirini Eskander aiškina, kad stabilus gliukozės kiekis yra esminis geros savijautos veiksnys.

„Sveiko cukraus kiekio kraujyje palaikymas yra būtinas bendrai organizmo pusiausvyrai. Aukštas cukraus kiekis gali sukelti galvos skausmą ir nuovargį, po kurio dažnai seka staigus jo kritimas, sukeliantis širdies permušimus, dirglumą ir nervingumą“, – sako gydytoja.

Kodėl po pietų norisi miego?

Po angliavandenių gausaus maisto energijos lygis staigiai krenta. Organizmas, reaguodamas į maistą, išskiria didelį kiekį insulino. 

Kartais ši reakcija būna perteklinė, todėl praėjus 1–2 valandoms po valgio cukraus kiekis kraujyje stipriai sumažėja.

Taip pat svarbus porcijos dydis. Gausiai pavalgius kraujotaka nukreipiama į žarnyną, todėl smegenys gauna mažiau kraujo, o tai sukelia silpnumą.

Geriausias pasirinkimas – žalioji arbata

Tai, ką geriame valgio metu, turi didelę įtaką. Saldūs gėrimai tik dar labiau padidina cukraus šuolius. Ekspertai teigia, kad žalioji arbata yra geriausias pasirinkimas, padedantis organizmui išlaikyti stabilesnę reakciją.

Kuo naudinga žalioji arbata:

Energija ir koncentracija: Sudėtyje esantis kofeinas ir L-theaninas švelniai stimuliuoja ir gerina dėmesio sutelkimą.

Cukraus kontrolė: Reguliarus vartojimas padeda geriau kontroliuoti gliukozės kiekį, o tai svarbu II tipo diabeto profilaktikai.

Širdies sveikata: Antioksidantai (katechinai) palaiko kraujotakos sistemą ir sveiką kraujospūdį.

Uždegimų mažinimas: Arbata pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis.

Svarbiausia – subalansuota mityba

Gydytoja E. Eskander pabrėžia, kad vien arbatos neužteks. Norint išvengti energijos svyravimų, rekomenduojama:

• Vengti patiekalų, sudarytų tik iš angliavandenių ir cukraus.
• Angliavandenius derinti su baltymais ir ląsteliena (skaidulomis).
• Rinktis subalansuotus pietus vietoj saldžių užkandžių.