Gastroenterologai įvardijo geriausius vaisius žarnynui: reikia suvalgyti po du per dieną

Virškinimo sutrikimai, pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas – tai negalavimai, su kuriais susiduria daugelis. Nors daugelis ieško greitų sprendimų, ekspertai pažymėjo, kad raktas į sėkmę yra vienas ilgalaikis pokytis.

Skaidulos daro teigiamą poveikį žarnynui

Gastroenterologė Trisha Pasricha teigia, kad viskas priklauso nuo skaidulų (ląstelienos). Daugelis žmonių jų suvartoja per mažai. 

„Svarbiausia, ką dauguma žmonių gali padaryti dėl savo virškinimo – tai valgyti daugiau skaidulų“, – pabrėžė ekspertė.

Skaidulos yra unikalios tuo, kad organizmas jų nevirškina taip, kaip baltymų ar riebalų. Vietoj to, jos tampa maisto šaltiniu naudingosioms žarnyno bakterijoms. 

„Kai bakterijos skaido skaidulas, jos gamina trumposios grandinės riebalų rūgštis, kurios palaiko žarnyno gleivinę ir mažina uždegimą“, – paaiškino gastroenterologė Supriya Rao.

Ką valgyti virškinimui pagerinti?

Kivis – vienas iš produktų, kuriuos ypač rekomenduoja specialistai. T. Pasricha pažymėjo, kad reguliarus šio vaisiaus vartojimas palaiko žarnyno veiklą. 

„Klinikiniai tyrimai rodo, kad dviejų kivių per dieną suvalgymas pagerina žarnyno darbą ir padeda palengvinti vidurių užkietėjimą“, – sakė gydytoja.

Kiviuose esančios skaidulos gerai sulaiko vandenį, todėl suminkština išmatas ir palengvina tulinimąsi.

Užtikrinkite maisto įvairovę

Tačiau gydytojai pabrėžė, kad nereikėtų pasikliauti vienu produktu. Be kivių, į racioną verta reguliariai įtraukti:

Daržoves ir vaisius;

Ankštinius augalus;

Visadalių grūdų produktus.

„Jūsų žarnyno mikrobiota geriausiai funkcionuoja tada, kai vartojate įvairius augalinius produktus“, – sakė S. Rao, pridurdama, kad toks mitybos būdas naudingas ne tik virškinimui, bet ir bendrai sveikatai.