Gydytojas įvardijo 5 maisto produktus, padedančius numesti svorio: ką įtraukti į savo mitybą

Populiarus mitybos specialistas Michaelas Mosley įvardijo penkias produktų grupes, kurias reikėtų įtraukti į savo mitybą, norint numesti svorio, rašo "New York Post".

Pažymima, kad gydytojas išskyrė nekrakmolingas daržoves, alyvuogių aliejų, riebius pieno produktus, riešutus ir sėklas, taip pat liesus baltymus.

Svorio metimui skirti maisto produktai - gydytojo patarimai

Daržovės. Pasak Mosley, geriausia vartoti šiuos maisto produktus: brokolius, špinatus, žiedinius kopūstus, agurkus ir baklažanus, nes juose "yra daug vitaminų, mineralų ir kitų svarbių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, fitocheminių medžiagų", kurios, kaip įrodyta, mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir riziką susirgti antrojo tipo diabetu, taip pat padeda virškinimui.

Alyvuogių aliejus. Jį galima naudoti kaip salotų padažą arba padažams gaminti. Tai patogus sviesto, margarino ir majonezo pakaitalas.

Kaip pažymi mitybos specialistė, tai "gerieji" riebalai, kuriuose yra priešuždegiminių junginių, tokių kaip oleino rūgštis, omega-3 riebalų rūgštys ir polifenoliai.

Žinoma, kad alyvuogių aliejus mažina depresiją, teigiamai veikia žarnyno sveikatą, mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir normalizuoja kraujospūdį.

2022 m. Harvardo universitete atlikto tyrimo metu nustatyta, kad žmonėms, kurie per dieną suvalgydavo šiek tiek daugiau nei pusę valgomojo šaukšto alyvuogių aliejaus, mirties rizika per 28 metus buvo 19 proc. mažesnė nei tiems, kurie jo nevartojo.

Riebūs pieno produktai (graikiškas jogurtas, pienas). Mosley sako, kad juose yra daugiau nepakeičiamųjų riebalų rūgščių, pavyzdžiui, omega-3, daug baltymų, vitamino B-12 ir jodo, kurie, kaip žinoma, lėtina pažinimo funkcijų silpnėjimą, mažina nerimą ir depresiją, kontroliuoja energijos lygį ir gerina medžiagų apykaitą.

Liesi baltymai (žuvis, kalakutiena, vištienos krūtinėlė ir tofu).

Liesų baltymų vartojimas mažina alkį, mažina kraujospūdį, padeda kontroliuoti svorį, gerina raumenų masę ir jėgą bei mažina osteoporozės riziką, teigia mitybos specialistė.