Išmokite atsikratyti blogo įpročio

Atsiranda užburtas ratas, nes mūsų smegenims nepatinka pokyčiai.

Tačiau tikrai galite atsikratyti blogų įpročių.

Tam reikės motyvacijos, disciplinos ir technikų, kurios padės pakeisti blogą elgesį.

Tačiau svarbu suprasti, kas vyksta mūsų smegenyse.

Mes jaučiamės apdovanoti dėl įpročių

Blogi ar geri įpročiai - mums rutina, o rutinos yra lyg prausimasis ir važiavimas į darbą - automatinės, paverčia mūsų gyvenimą lengvesnį.

Mūsų smegenims nereikia per daug galvoti.

Blogi įpročiai yra šiek tiek kitokie, tačiau, kai stengiamės vieno atsikratyti, mūsų smegenims tai nepatinka.

Limbinė smegenų sistema aktyvuoja kovojimo-sustingimo sistemą, mūsų smegenys liepia mums nuo to bėgti ir sugrįžti prie senų įpročių.

Nesvarbu, jei jie mums kenkia.

Dažnai blogi įpročiai, kurie mums kenkia, priverčia geriau pasijausti, nes išsiskiria dopaminas. Toks iššūkių vengimas mums įdiegtas kaip išgyvenimo instinktas.

Todėl ir yra taip sunku.

Suraskite priežastį, dėl kurios norite pasikeisti

Prieš atsikratant įpročio svarbu nuspręsti, kodėl tai norite padaryti.

Galbūt norite ilgiau gyventi ir matyti, kaip anūkai auga, o gal dėl to, jog norite daugiau keliauti, susitaupyti pinigų.

Kai vėl sugrįš noras padaryti tai, ko norite atsikratyti, prisiminkite, kodėl tai darote.

Taip pat venkite "viskas arba nieko" mąstymo, kuris nuves jus prie perdegimo. Viską darykite iš lėto ir įvykių neskubinkite. Eikite link tikslo mažais žingsneliais.

Kai užsinorėsite vėl sugrįžti prie blogo įpročio, nustatykite telefone laikmatį pusvalandžiui.

Per šį pusvalandį stenkitės ieškoti naujų patyrimų - išeikite į lauką, kvėpuokite grynu oru, pajauskite vėją, uostykite orą.

Galite sudrėkinti veidą šaltu vandeniu, kuris sumažins širdies susitraukimų dažnį. Stenkitės išbūti šį laiką be žalingo įpročio.

Supraskite, jog sėkmė yra vingiuotas kelias

Šiame žalingo įpročio atsikratymo kelyje patirsite nuosmukių, kurie yra visiškai normalūs.

Problema ta, kad mes esame didžiausi kritikai ir tai gali lemti pasidavimą.

Galvokite, jog esate trečias asmuo situacijoje.

Pagalvokite, ką sakytumėte draugui, kuris ką tik dietos metu suvalgė pakelį traškučių.

Juk jūs jo nebausite ir nekaltinsite. Tiesiog užtikrinsite, jog tikite, kad jis gali tai įveikti, o nuklydimai nuo kelio - visiškai normalu.

Tam reikia praktikos, tai itin primena meditaciją. Priimkite blogas mintis kaip debesis, kurie praplauks.

Taip pat padės, jei sumažinsite stresą ir nesėkmės jausmą.

Jūsų tikslas nėra, jog blogasis įprotis išnyktų, nes taip nebus.

Turite sustiprinti savo naują rutiną, jog įsigalėtų ji ir būtų vis lengviau gyventi be žalingo įpročio.