Ne paslaptis, kad nuovargio jausmas mus nuolat persekioja, kai per daug įsitempiame, norėdami susidoroti su svarbiausiomis užduotimis.
Tačiau jo atsiradimą gali lemti ir mūsų kasdieniai įpročiai.
Apie tai rašo Huffpost. Leidinys įvardijo 12 kasdienių įpročių, kurie dažnai slapta "išsiurbia" iš mūsų visą energiją, o tai lemia nuolatinį išsekimo jausmą.
1. Emociškai įtemptų televizijos laidų žiūrėjimas
Vienas iš būdų, kaip pernelyg intensyvus emociškai įtemptų televizijos laidų žiūrėjimas gali sukelti psichinį išsekimą, yra bruožų identifikacija, t. y. procesas, kai laikinai įsivaizduojate, kad išgyvenate tuos pačius jausmus ir įvykius kaip tam tikras veikėjas.
Tačiau per didelis kiekis, ilgai trunkančios didelio intensyvumo emocijos gali sukelti padidėjusio susijaudinimo ir pervargimo būseną.
Tuomet reikia papildomų protinių pastangų, kad nuslopintume šiuos signalus pasitelkdami emocijų reguliavimo strategijas.
Tai taikoma tiek teigiamoms, tiek neigiamoms emocijoms, nes jos suaktyvina panašius procesus smegenyse ir galiausiai sukelia protinį nuovargį, sunkumus susikaupti ir sumažėjusį energijos lygį.
2. Per ilgas laiko tarpas tarp valgymų
Organizmas gauna energijos iš maisto produktų, kuriuos valgome, ir yra priklausomas nuo nuolatinio jos tiekimo.
"Kiekvienas mikroelementas - baltymai, angliavandeniai ir riebalai - suteikia energijos, tačiau angliavandeniai yra pagrindinis ir geriausias organizmo energijos šaltinis", - "HuffPost" sakė registruota dietologė ir "Nutrition Rerooted" savininkė Caroline Lacey.
Energijos atsargų užtenka tik trims-šešioms valandoms, todėl per ilgas nevalgymas sukelia biologinius ir psichologinius mechanizmus, kurie įjungia mūsų potraukį maistui - paprastai tai gali sukelti stiprų potraukį perdirbtiems angliavandeniams, t. y. maisto produktams, kurių glikeminis krūvis yra didelis.
"Kai valgome daugiau angliavandenių, ypač paprastųjų angliavandenių, padidėja insulino kiekis.
Kai po valgio insulino lygis pasiekia aukščiausią tašką, vėliau cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti ir sukelti aiškų fizinio išsekimo jausmą", - aiškino mitybos psichologė Uma Naidu.
3. Darbas prie netvarkingo stalo
Dirbant netvarkingoje aplinkoje gali padidėti išsiblaškymas ir išsiblaškymas.
Dėl to užduočių atlikimas užtrunka ilgiau, todėl ilgainiui reikia sutelkti daugiau dėmesio ir energijos.
Tvarkinga ir tvarkinga aplinka, kurioje viskas, ko reikia, yra savo vietose, gali padėti sumažinti tokį energijos eikvojimą.
4. Planavimas iš anksto
Planavimas naudingas iki tam tikro momento. Planuodami iš anksto, užtikrinate, kad užduočiai atlikti skirsite laiko ir nieko nepamiršite.
Tačiau jei planuojate per daug, gali likti per mažai vietos "lankstumui" ir priversti jus gyventi ateitimi, o ne dabartimi.
Nuolatinis buvimas pilno įsipareigojimų kalendoriaus įtakoje gali sukelti padidėjusį laukimo nerimą ir neigiamai paveikti jūsų darbinę atmintį bei informacijos apdorojimo greitį.
Dėl to gali sutrikti jūsų gebėjimas išlikti dėmesingam ir veiksmingai atlikti užduotis šiuo metu, todėl sumažėti motyvacija ir ateiti psichinis išsekimas.
5. Naršyklėje atidaryta per daug skirtukų
Per daug skirtukų ne tik apkrauna nešiojamojo kompiuterio bateriją, bet ir priverčia smegenis dirbti per daug.
Pereidami nuo vieno skirtuko prie kito jūsų ego susidaro klaidingas įspūdis, kad atliekate neįtikėtinai daug darbo, aiškina Rana Mafi, "Case Integrative Health" (Čikaga) vyriausioji neurologė.
Iš tikrųjų ne iki galo apdorojate tai, ką bandote efektyviai suvartoti. Todėl atsiranda protinis nuovargis.
6. Iškart atsakykite į telefono skambučius
Telefono skambučiai gali būti varginantys, pažymi Rana Mafi.
"Jūsų nervų sistemai ne tik tenka keisti užduotis vienu mygtuko paspaudimu, bet ir bandant suvokti pokalbį be veido išraiškos ir kūno kalbos, smegenys dirba sunkiau", - aiškina ekspertė.
Be to, pasibaigus pokalbiui gali prireikti daugiau nei 20 minučių, kad visiškai atgautumėte dėmesį.
7. Pradėti užduotį nebaigus ankstesnės.
Dėl laiko stokos ir nuolatinių trukdžių neretai tenka atidėti pusiau baigtas užduotis, kad būtų galima atlikti ką nors neatidėliotino, kas iškilo arba kam reikėtų suteikti pirmenybę.
Nedidelė dalis jūsų dėmesio lieka nebaigtai užduočiai.
Kai jaučiate šįą dėmesio likutį, jūsų smegenys dirba viršvalandžius galvodamos apie šiuo metu atliekamą užduotį, taip pat galvodamos apie ankstesnę užduotį, kurią turėjote palikti nebaigtą.
Kuo dažniau taip nutinka, tuo sunkiau jūsų smegenys turi dirbti, kad išliktų susikaupusios ir tuo pačiu išnaudotų savo energijos atsargas.
8. Netinkama laikysena
"Netinkama laikysena gali išeikvoti jūsų energijos kiekį, nes didina spaudimą raumenims, sąnariams ir raiščiams", - sako "EHE Health" medicinos direktorė Nauin Safdar.
Norėdamas tai kompensuoti, organizmas turi išeikvoti daugiau energijos, todėl atsiranda nuovargis.
Jei taisyklinga laikysena nėra jūsų stiprioji pusė, išsiugdyti įprotį gali padėti įvairios laikyseną gerinančios priemonės - ergonomiška biuro kėdė ar pagalvėlė, laikyseną koreguojantis įtvaras.
9. Negilus kvėpavimas
Nors kvėpavimas laikomas nesąmoninga veikla, tačiau, kai daug galvojame, esame linkę kvėpuoti netinkamai.
Paviršutiniškas kvėpavimas sumažina organizmo gaunamo deguonies kiekį ir kiekį, kuris gali pernešti kraują į mūsų organus ir ląsteles, kad jos optimaliai funkcionuotų.
Kiekvieną kartą, kai pastebite, kad jaučiate ypatingą įtampą ar stresą, pasinaudokite tuo kaip signalu ir kelis kartus giliai įkvėpkite.
10. Leidžiate mažoms užduotims kauptis
Susikaupusi protinė įtampa, kurią sukelia netyčia susikaupusios nedidelės užduotys, pavyzdžiui, atsakymas į SMS žinutę, lemputės keitimas ir t. t., gali psichologiškai išsekinti.
Net pareigos, kurias galima atlikti, dėl jų gausos pradeda atrodyti slegiančios ir dusinančios.
Nuolatinės ir neprašomos mintys "turiu atlikti X užduotį" taip pat sukelia gėdos jausmą ir kaupiasi nerimas dėl būsimų užduočių.
11. Naktį laikote įjungtą šviesą
Ryškios šviesos poveikis naktį signalizuoja smegenims, kad vis dar yra diena.
Tai slopina melatonino, hormono, skatinančio miegą, išsiskyrimą smegenyse.
Tai gali sutrikdyti miego ir budrumo ciklą ir sukelti nemigą, prastą miego kokybę ir nuovargį.
Kai saulė nusileidžia, pasinaudokite galimybe paveikti savo cirkadinį ritmą ir pritemdykite šviesą arba ją išjunkite - arba apsvarstykite galimybę įsigyti išmaniąsias lemputes, kurios tam tikru laiku automatiškai pritemdytų šviesą jūsų namuose.
12 Nepritaikote patarimų prie savo asmenybės ar gyvenimo būdo
Naudojimasis kitų žmonių patarimais gali padėti sukurti pagrindą tolesniems veiksmams, tačiau jei patarimų nepritaikysite prie savo asmenybės, rizikuojate nepasiekti savo tikslų.
Tai laiko ir energijos švaistymas, galintis sukelti tokias emocijas kaip nusivylimas ir apmaudas.
Kai gaunate ar svarstote patarimus, svarbu juos kritiškai įvertinti.
Pagalvokite, kiek jie taikytini jūsų konkrečiu atveju ir kas galėtų būti kitaip.
Rašyti komentarą