Fitneso treneris Džastinas Agustinas teigia, kad šis metodas leidžia vos per dvi minutes užmigti giliu miegu net ir pačiomis įtempčiausiomis sąlygomis.
Savo patirtį ir metodo principus jis aprašė „TikTok“ paskelbtame vaizdo įraše.
Kaip aiškina J. Agustinas, ši technika buvo sukurta specialiai amerikiečių pilotams ir kariškiams, kurie dažnai priversti užmigti ekstremaliose situacijose, įskaitant mūšio lauką.
Ji padeda jiems greitai atsipalaiduoti ir atsigauti, o tai ypač svarbu esant įtemptai dienotvarkei ir dideliam stresui.
Kaip veikia „karinis užmigimo metodas“?
Šis metodas pagrįstas laipsnišku kūno atpalaidavimu ir proto išvalymu nuo nerimą keliančių minčių.
Visą procesą sudaro keli žingsniai:
Užimkite patogią padėtį - atsigulkite arba atsisėskite taip, kad jaustumėtės kuo patogiau.
Atpalaiduokite kūną etapais - pradėkite nuo galvos: atpalaiduokite įtampą nuo galvos odos, kaktos ir veido bruožų. Tada palaipsniui atpalaiduokite kaklą, pečius ir rankas, pereidami prie rankų.
Įsivaizduokite, kaip maloni šiluma nusileidžia per kūną, apimdama krūtinę, pilvą, šlaunis ir kojas iki pat pirštų galiukų.
Išvalykite mintis - įsivaizduokite ramų ir taikų vaizdą, pavyzdžiui, kaip plaukiate kanojoje lygiu ežero paviršiumi arba atsipalaiduojate tamsiame ir ramiame kambaryje ant minkšto hamako.
Minties kontrolė - jei į galvą ima lįsti pašalinės mintys, 10 sekundžių kartokite sau frazę „Negalvok“.
Pasak trenerio, raktas į sėkmę yra reguliari praktika.
Norint pasiekti stabilų rezultatą, techniką reikia praktikuoti kasdien kelis mėnesius. Agustinas šį procesą vadina „investicija į miegą“, kuri laikui bėgant duoda reikšmingą efektą.
Lad Bible pažymi, kad šią techniką pirmą kartą aprašė amerikiečių treneris Lloydas Budas Vinteris 1981 m. išleistoje knygoje „Atsipalaiduok ir laimėk“.
Iš pradžių metodas buvo sukurtas sportininkams ir kariškiams, kad padėtų jiems greitai atsigauti ir išlaikyti aukštus rezultatus.
Ekspertai teigia, kad metodas tinka 96 proc. žmonių, kuriems sunku užmigti. Tačiau jie pabrėžia, kad norint pasiekti geriausią efektą būtina griežtai laikytis instrukcijų ir reguliariai praktikuoti.
Šaltinis: cursorinfo.co.il
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą