Kada geriausia gerti kavą, kad nepakenktumėte sveikatai: specialistų patarimai

Rytinė kava – energijai ir susikaupimui

Daugelis dieną pradeda nuo kavos – prieš pusryčius, jų metu ar po jų. Tai logiška: kofeinas iš tiesų didina budrumą, gerina dėmesio koncentraciją ir padeda pabusti.

Vis dėlto svarbu prisiminti, kad ryte natūraliai padidėja kortizolio (budrumo hormono) kiekis – maždaug tarp 8:00 ir 9:00 val. 

Todėl specialistai pataria kavą gerti ne iškart po pabudimo, o praėjus 1–1,5 val. – taip poveikis bus švelnesnis, bet išsilaikys ilgiau.

Dienos metu – saikingai

Artėjant pietų metui, kai rytinė energija ima blėsti, daugelis griebiasi antros kavos puodelio. Tai priimtina, jei nesate jautrūs kofeinui. Tačiau jei jaučiate širdies plakimą, nerimą ar dirglumą, verta dozę sumažinti.

Optimalu kavą gerti iki 14:00–15:00 val., kad kofeinas spėtų pasišalinti iš organizmo iki miego.

Vakarinė kava – galimos pasekmės

Kofeinas organizme gali išlikti aktyvus iki 6 valandų po išgėrimo. Todėl vakarinis puodelis (net apie 17:00–18:00) gali sutrikdyti miegą, apsunkinti užmigimą ar sukelti paviršutinišką poilsį.

Jeigu pastebite, kad po vakarinės kavos sunku užmigti, pabandykite rinktis kavą be kofeino arba žolelių arbatas.

Kada kavos geriau visai vengti

Jei po kavos jaučiate:

• širdies plakimą ar ritmo sutrikimus,
• nerimą, drebulį ar dirglumą,
• rėmenį ar skrandžio skausmus,

galbūt jūsų organizmas jautrus kofeinui. Tokiu atveju verta pasitarti su gydytoju dėl alternatyvų – pavyzdžiui, cikoriaus ar matčios arbatos.

Pagrindinė taisyklė: kava nėra priešas, jei žinote saiką ir tinkamą laiką. Geriausia ją gerti ryte, praėjus valandai po pabudimo, ir vengti kofeino antroje dienos pusėje, ypač jei jums svarbus kokybiškas miegas.