Kaip sumažinti nuovargį ir pilvo pūtimą skrydžių metu: gydytojai įvardijo 5 svarbius žingsnius

Ilgi skrydžiai dažnai atrodo kaip puiki proga susitvarkyti susikaupusius el. laiškus ar perskaityti knygą, tačiau daugelis keleivių greitai pajunta nuovargį. Ekspertai paaiškino, kodėl atsiranda sunkumo ir išsekimo jausmas bei kaip su tuo kovoti.

Kodėl skrydžio metu sutrinka savijauta?

Gydytojas Asimas Hanifas teigia, kad skrydis sutrikdo natūralų organizmo ritmą:

Mitybos pokyčiai: Lėktuve maistas patiekiamas neįprastu laiku, o patiekalai (pvz., omletas anksti ryte) gali skirtis nuo jūsų įprastos mitybos. Tai trikdo virškinimą ir sukelia mieguistumą.

Stresas ir miego trūkumas: Neįprastas paros laikas ir negalėjimas kokybiškai išsimiegoti skatina streso hormonų išsiskyrimą, pilvo pūtimą ir diskomfortą.

Slėgis ir deguonis: Dideliame aukštyje keičiasi slėgis ir mažėja deguonies lygis, o sausas kondicionuojamas oras sukelia dehidrataciją bei odos sausumą.

Alkoholis ir kofeinas – didžiausi priešai

Gastroenterologas Markas Austinas įspėja dėl alkoholio vartojimo aukštyje:

Jis sukelia dehidrataciją, blogina miego kokybę ir didina refliukso riziką.

Cukrus alkoholyje svyruoja kraujyje, o tai veikia organizmo reakcijas.

Kofeinas skrydžio metu gali dar labiau supainioti organizmą dėl laiko juostų kaitos ir prailginti jet-lag (laiko juostų pakeitimo sindromo) poveikį.

5 žingsniai, kaip išvengti nuovargio kitą kartą:

Venkite stimuliatorių: Prieš skrydį ir jo metu atsisakykite alkoholio, kavos ir kitų gėrimų su kofeinu.

Atsisakykite sunkaus maisto: Rinkitės lengvus, subalansuotus patiekalus, kuriuose gausu baltymų ir daržovių. Venkite krakmolo ir angliavandenių pertekliaus.

Rinkitės užkandžius: Jei nejaučiate didelio alkio, geriau užkandžiaukite vaisiais, riešutais ar sėklomis, užuot valgę dideles porcijas.

Gerkite daug vandens: Pasistenkite kas valandą išgerti po stiklinę arba pusę buteliuko vandens.

Mankštinkite kojas: Kas 2–3 valandas atsistokite ir pasivaikščiokite po saloną. Judėjimas padeda pasišalinti dujoms ir palengvina maisto judėjimą žarnynu.