Kaip užmigti nepakeliamo karščio sąlygomis: naudingi patarimai

Kambario paruošimas ir vėsinimas

Uždarykite langus ir užuolaidas: Dienos metu aklinai uždaryti langai ir užtrauktos tamsios užuolaidos ar žaluzės padės apsaugoti kambarį nuo tiesioginių saulės spindulių ir išlaikyti vėsesnį orą viduje.

Ledas prieš ventiliatorių: Jei turite ventiliatorių, pastatykite priešais jį gilų indą su ledu. Pučiamas oras taps maloniai vėsus, primenantis kondicionierių.

Išjunkite elektros prietaisus: Prieš miegą išjunkite visus nenaudojamus prietaisus iš elektros lizdų. Net ir budėjimo režimu veikianti elektronika skleidžia papildomą šilumą.

Miegokite žemiau: Jei įmanoma, pabandykite persikelti miegoti ant grindų – pagal fizikos dėsnius šiltas oras kyla į viršų, todėl apačioje visada žymiai vėsiau.

Patalynė ir apranga

Šaldanti patalynė: Prieš eidami miegoti, kelioms minutėms įdėkite paklodę ar pagalvės užvalkalą į šaldiklį (prieš tai įdėję į švarų maišelį).

Naminis „kondicionierius“ lovoje: Paimkite guminę šildyklę, pripildykite ją vėsaus vandens, trumpam užšaldykite ir pasiimkite su savimi į lovą.

Natūralūs audiniai: Naudokite tik medvilninius arba lininius patalynės užvalkalus bei pižamas. Šios medžiagos geriausiai praleidžia orą ir leidžia odai „kvėpuoti“.

Drėgmės triukas: Ekstremaliu atveju galite miegoti su sudrėkintomis medvilninėmis kojinėmis ar net drėgnais marškinėliais.

Kūno paruošimas ir mitybos įpročiai

Rinkitės šiltą dušą: Norėdami sumažinti kūno temperatūrą, vakare išsimaudykite po drungnu ar šiltu dušu. Šaltas vanduo duoda priešingą efektą – kūnas patiria stresą ir pradeda generuoti papildomą vidinę šilumą.

Šalti kompresai: Prieš pat atsigulant sudrėkinkite riešus bei pėdas šaltu vandeniu arba užsidėkite vėsų kompresą ant kaktos.

Mityba ir alkoholis: Prieš miegą atsisakykite alkoholio (jis sukelia dehidrataciją) ir sunkaus, baltymais turtingo maisto, kuris greitina medžiagų apykaitą ir kelia kūno temperatūrą.

Aštraus maisto paslaptis: Likus bent 3 valandoms iki miego galite suvalgyti kažką aštraus. Tai paskatins prakaitavimą, kuris natūraliai atvėsina organizmą.

Gėrimo režimas: Per dieną gerkite daug vandens, tačiau likus valandai iki miego jo kiekį sumažinkite, kad naktį nereikėtų keltis į tualetą.

Sportuokite ryte: Fizines treniruotes perkelkite į ankstyvą rytą, kad vakare papildomai neperkaitintumėte organizmo.

Miegokite vieni: Karštą vasaros naktį dalintis lova su partneriu gali būti per karšta. Miegojimas vienam – kur kas patikimesnis būdas gerai pailsėti.

Šaltinis: TSN.ua