Kaip užmigti per 2 minutes bet kur: patikrintas JAV kariuomenės metodas

Apie metodą

Šis psichofizinės technikos būdas, žinomas kaip „karinė miego technika“, buvo sukurtas JAV jūrų pajėgų lakūnams. Jų darbas reikalavo aukšto susikaupimo ir greito poilsio ekstremaliomis sąlygomis.

Metodikos istorija aprašyta knygoje „Relax and Win: Championship Performance“ (1981 m.), o populiarino ją fitneso tinklaraštininkas Justin Augustine.

Metodas pagrįstas sistemingu kūno raumenų atsipalaidavimu ir sąmonės išvalymu. Fizinė įtampa dažnai trukdo smegenims „išsijungti“, todėl svarbu atsipalaiduoti kiekvieną raumenų grupę.

Veido atsipalaidavimas

Pradėkite nuo kaktos, tada akys, skruostai ir žandikaulis.

Susitelkite į lėtą, gilų kvėpavimą.

Viršutinės kūno dalies atsipalaidavimas

Pereikite prie kaklo ir pečių.

Nuleiskite pečius, rankas laikykite atsipalaidavusias palei kūną, įskaitant delnus ir pirštus.

Šilumos pojūtis

Įsivaizduokite, kaip malonus šilumos pojūtis plinta nuo galvos iki pirštų.

Apatinės kūno dalies atsipalaidavimas

Giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite, atsipalaiduodami krūtinę, pilvą, šlaunis, kelius, blauzdas ir pėdas.

Įsivaizduokite, kaip šiluma nusileidžia nuo širdies iki kojų pirštų galiukų.

Sąmonės išvalymas – svarbiausias etapas

Svarbu išlaisvinti mintis nuo streso ir įkyrių minčių.

Tam naudojamos paprastos vizualizacijos:

Įsivaizduokite, kad gulite kanojoje ramioje ežero vietoje po giedru dangumi.

Arba gulite juodame aksominiame hamake tamsiame kambaryje.

Jei mintys blaško, per 10 sekundžių mintyse kartokite frazę:

„Nemąstyk. nemąstyk, nemąstyk“, tada grįžkite prie pasirinktos vizualizacijos.

Patarimas: metodas veikia geriau, jei jį praktikuosite reguliariai ir sukursite tinkamą miego atmosferą – tamsą, tylą ir patogią kūno padėtį.

Ši paprasta technika leidžia greitai užmigti net esant stresinėms sąlygoms ir pagerina poilsio efektyvumą.