Kas nutiks kraujospūdžiui, jei kasdien valgysite obuolį: kardiologas atskleidė privalumus

Obuoliai gausūs skaidulų ir augalinių junginių, kurie padeda palaikyti sveiką kraujospūdį.

Faktas tas, kad obuoliai siejami su geresne širdies sveikata – iš dalies todėl, kad juose esantys maisto elementai gali prisidėti prie kraujospūdžio mažinimo, rašo Verywellhealth.

„Obuoliuose gausu flavonoidų, įskaitant kvercetiną ir proantocianidinus, taip pat fenolio rūgščių ir maistinių skaidulų“, – aiškina kardiologas Johnas Higginsas.

Jis pažymi, kad šie junginiai gali palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą įvairiais mechanizmais.

1. Flavonoidai padeda kraujagyslėms atsipalaiduoti

Flavonoidai, esantys obuoliuose, siunčia signalą kraujagyslėms šiek tiek prasiplėsti, taip pagerindami kraujotaką, sako Higginsas.

2. Polifenoliai mažina uždegimą

Obuoliai turi antioksidantų – polifenolių, kurie veikia kaip natūralios priešuždegiminės medžiagos. Uždegimo mažinimas ilgainiui sumažina arterijų apkrovą, teigia dietologė Cassandra Lepore.

3. Antioksidantai saugo ląsteles nuo pažeidimų

Pasak Higginso, antioksidantai obuoliuose apsaugo kraujagysles nuo kasdienio nusidėvėjimo, kurį sukelia nestabilios molekulės organizme.

4. Skaidulos palaiko arterijų sveikatą

Tirpiosios skaidulos, esančios obuoliuose, padeda mažinti cholesterolio kiekį ir palaikyti arterijų elastingumą – du veiksnius, svarbius ilgalaikei kraujospūdžio kontrolei, priduria Lepore.

Tyrimai atskleidė, kad valgant vieną vidutinį obuolį per dieną galima pagerinti kraujospūdį, sumažinti cholesterolį, uždegimą bei pagerinti kraujagyslių funkciją – taip sumažinant širdies ir kraujagyslių ligų bei insulto riziką.

Šie efektai nebūtinai iš karto sumažina kraujospūdį, tačiau ilgainiui sukuria sveikesnę aplinką širdžiai ir kraujagyslėms.

Kiek obuolių reikia suvalgyti?

„Duomenys rodo, kad suvalgant vieną ar du obuolius per dieną galima gauti naudos širdies ir kraujagyslių sistemai“, – sako Higginsas. Tačiau jis pabrėžia, kad šis poveikis labiau pasireiškia per ilgesnį laiką, o ne kaip staigus kraujospūdžio kritimas.

Tyrimai taip pat rodo, kad naudingiausia valgyti visus obuolius, o ne sultis ar tyrę. Tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 2300 žmonių, sergančių hipertenzija, nustatyta, kad tie, kurie valgė visus obuolius 3–6 kartus per savaitę, gyveno ilgiau ir turėjo geresnius širdies bei kraujagyslių rodiklius. Tuo tarpu obuolių sultys ar tyrė tokio poveikio nedavė.

Kiti obuolių privalumai

Mokslininkai patvirtino, kad obuoliai gali pagerinti bendrą sveikatą ir padėti išvengti daugelio lėtinių ligų, įskaitant širdies ligas bei diabetą.

Be to, jie turi įspūdingą maistinių medžiagų profilį: vitaminų, mineralų, skaidulų ir antioksidantų.