Dauguma žmonių žino sunkų persivalgymo jausmą, kuris, pasak ekspertų, labai kenkia sveikatai.
Ekspertai teigė, kad žmonės dažniausiai persivalgo per šventes, kai būna tų patiekalų, kurių nevalgome kasdien, rašo Aarp.org. "Lengva pasinerti į džiaugsmą ir šventę arba griebtis maisto kaip būdo nerimui ir stresui suvaldyti. Tačiau ir viena, ir kita prisideda prie persivalgymo", - sakė psichologė ir valgymo sutrikimų specialistė Kate Craigen.
Jei persivalgymas tampa įpročiu, jis gali sukelti valgymo sutrikimą arba antsvorį. O antsvoris didina širdies problemų, insulto, 2 tipo diabeto, kvėpavimo sutrikimų, daugelio vėžinių susirgimų ir ankstyvos mirties riziką.
Tačiau net ir trumpuoju laikotarpiu persivalgymas daro žalą organizmui, sakė ekspertai ir įvardijo šešis dalykus, kurie nutinka jūsų organizmui, kai valgote per daug, ir ką galite padaryti, kad jaustumėtės geriau.
1. Skrandis išsiplečia ir spaudžia kitus organus. Skrandis yra tarsi balionas, kuris plečiasi, kai valgote. Kai jis tuščias, atrodo kaip sultinys, sakė gastroenterologas Matthew Hoscheitas. "Jis yra susiraukšlėjęs, todėl neužima daug vietos skrandyje", - paaiškino jis.
2. Pagreitėja medžiagų apykaita. Po gausaus valgio medžiagų apykaita laikinai pagreitėja, kad padėtų organizmui suskaidyti visą maistą, paaiškino mitybos specialistė Brittany Werner.
Ji atkreipė dėmesį, kad dėl šio persivalgymo perjungimo kai kurie žmonės, per daug suvalgę, gali laikinai jaustis karšti, prakaituoti ar svaigti galva. "Tai jūsų kūnas bando atlikti savo darbą", - aiškina ji.
3. Jūsų širdis plaka smarkiau, kad į virškinimo sistemą būtų siunčiamas papildomas kraujas. "Kai valgote per daug, jūsų kūnas nukreipia kraujo ir energijos srautą iš smegenų ir kitų organų į žarnyną", - aiškina Hoscheit. Tai viena iš priežasčių, kodėl jaučiatės pavargę".
Jūsų širdis taip pat kelias valandas plaka greičiau, kad perpumpuotų papildomą kraują, kurio organizmui reikia virškinimui.
4. Jaučiatės pavargę ir vangūs. Tikriausiai pastebėjote, kad neturite tiek daug energijos, kai jūsų skrandis pilnas. Energijos lygio sumažėjimas yra normalus reiškinys, nes Jūsų organizmas labai sunkiai dirba, kad suvirškintų maistą.
Pasak Hosheit, pavalgę jūsų organai taip pat išskiria papildomų fermentų ir hormonų, tokių kaip leptinas ir serotoninas, kurie gali prisidėti prie nuovargio. Tyrimai parodė, kad persivalgęs žmogus iki keturių valandų gali jaustis mieguistas ir mieguistas.
5. Cukraus kiekis kraujyje gali staigiai pakilti, o paskui smarkiai nukristi. Kai valgote, cukraus kiekis kraujyje padidėja, ypač jei valgote daug cukraus ir angliavandenių turinčio maisto.
Tai paskatina jūsų organizmą gaminti hormoną insuliną. Jei Jūsų organizmas negali pagaminti pakankamai insulino, cukraus kiekis kraujyje tai padidėja, tai sumažėja. Tai gali prisidėti prie mieguistumo ir nuovargio jausmo.
6. Galite patirti rėmenį ir rūgšties refliuksą. Persivalgę žmonės dažnai jaučia rėmenį ir pilvo pūtimą. Rėmuo atsiranda, kai skrandžio rūgštis ir kitas skrandžio turinys patenka į stemplę ir sukelia nemalonų deginimo pojūtį krūtinėje.
Gera žinia yra ta, kad dauguma žmonių po kelių valandų po persivalgymo jaučiasi gerai. Tyrimai rodo, kad po vieno persivalgymo epizodo organizmas gana greitai atsigauna.
Štai keletas veiksmų, kurių galite imtis, kad kitą kartą persivalgę palengvintumėte nemalonius pojūčius.
- Nekaltinkite savęs. Dauguma žmonių retkarčiais persivalgo;
- Išlikite vertikalioje padėtyje. Tai padės natūraliam virškinimo procesui. Tai taip pat sumažina rėmens ir rūgšties refliukso riziką;
- Lengva veikla, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas, gali padėti sumažinti diskomfortą ir paskatinti organizmą pradėti deginti papildomas kalorijas;
- Gerti vandenį. Skysčių maišymas su kietu maistu palengvina virškinimą skrandyje ir gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo;
- Išbandykite maisto produktus su imbieru arba pipirmėtėmis. Abi šios priemonės padeda nuraminti skrandį;
- Vartokite antacidinį preparatą nuo rėmens. Be recepto parduodami antacidiniai vaistai gali padėti neutralizuoti skrandžio rūgštį ir greitai palengvinti rėmens simptomus.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą