Kiek arbūzų galima suvalgyti per dieną laikantis dietos: eksperto atsakymas

Svorio metimas ir arbūzai

Daugelis mano, kad arbūzai nelabai tinka lieknėjimui ir kad dietos metu, jei ketinama numesti svorio, reikia riboti jų vartojimą. Daugelį gąsdina arbūzuose esantis cukraus ir fruktozės kiekis, kuris, kaip žinoma, trukdo numesti papildomus kilogramus.

Fruktozės paros norma, kaip pažymėjo mitybos specialistas Viktoras Mandžakas, vidutiniškai 50 g per dieną. O 100 g arbūzo yra apie 5 g fruktozės. Žinoma, šis skaičius skiriasi priklausomai nuo arbūzo veislės ir jo brandos.

100 g arbūzo yra tik 30 kcal. Tai reiškia, kad per dieną galima suvalgyti vieną kg arbūzo be žalos figūrai. Jei nevalgote kitų saldžių vaisių ir daržovių ir nededate cukraus į kavą ar arbatą.

Be to, arbūze yra 90 % vandens, jis gerai malšina troškulį. O organizmui, pasak dietologės, nesvarbu, iš kur jis gauna vandens - iš butelio ar iš arbūzo. Dėl didelio vandens ir skaidulų kiekio arbūzas numalšina alkį.

Be vandens, arbūze yra daug vitaminų, mineralų, ląstelienos, todėl jis neabejotinai yra sveikas maistas. Todėl nebūtina savęs ypač riboti arbūzais, net jei metate svorį. Ir net jei į organizmą pateks per didelis kiekis fruktozės, ne 50, o 80 g, - tai neturės įtakos jūsų sveikatai. Ir, žinoma, geriau suvalgyti papildomą gabalėlį arbūzo nei saldainį.

Nepaisant to, kad arbūzas yra greitai pasisavinamų paprastųjų angliavandenių, jį galima valgyti naktį, nes kai miegame, mūsų organizmas toliau dirba ir degina iš šios uogos gautus angliavandenius.

Norėdami išvengti lėtinių ligų pasikartojimo, kai kurie žmonės arbūzą turi valgyti atsargiai arba visai jo atsisakyti. Tačiau tokiems žmonėms, kaip taisyklė, ir kontraindikuotinos dietos svoriui mažinti.

Kam draudžiama valgyti arbūzus

Atsisakyti arbūzų turėtų pacientai, sergantys cukriniu diabetu, turintys sutrikusį šlapimo nutekėjimą, ypač sergantys akmenlige, tokiu atveju arbūzų vartojimas gali sukelti priepuolį. Dėl tos pačios priežasties arbūzų geriau nevalgyti sergant prostatos adenoma.

Arbūzų geriau nevartoti sergant lėtiniu kolitu, viduriavimu, paūmėjus kasos ligoms.

Jei širdies ligas lydi skysčių susilaikymas organizme, arbūzą reikėtų išbraukti iš raciono.

Šaltinis:www. tsn.ua