Mitybos specialistai pastebi, kad ne visi užkandžiai yra vienodai sveiki, ypač tiems, kurie stengiasi kontroliuoti savo svorį. Todėl svarbu žinoti, kokius užkandžius laikyti po ranka, jei norite numesti svorio ir sulieknėti.
Sporto mitybos specialistė Amy Goodson įvardijo geriausius užkandžius, padedančius atsikratyti pilvo riebalų ir įtraukti juos į sveiką gyvenimo būdą, rašo Eatthis. Leidinys pažymėjo, kad tai nėra šokolado plytelė, tačiau ji pasižymi ir maloniu skoniu.
Pasak Goodson, geriausias pilvą liekninantis užkandis yra graikiškas jogurtas su šviežiomis uogomis.
Nors graikiškas jogurtas su uogomis gali būti sveikas užkandis lieknėjant dėl jame esančių baltymų, skaidulų ir maistinių medžiagų, jis yra tik viena iš subalansuotos mitybos sudedamųjų dalių, - pabrėžė ekspertė ir pridūrė, kad norėdami tvariai numesti svorio, daugiausia dėmesio skirkite bendrai mitybai, porcijų kontrolei ir reguliariam fiziniam aktyvumui.
Priežastis, kodėl verta rinktis šį užkandį, yra daugybė graikiško jogurto ir uogų privalumų:
Jame gausu baltymų. Graikiškame jogurte yra daug daugiau baltymų nei įprastame jogurte. Goodsonas sakė: "Jei norite, kad jūsų maistas būtų skanus, tai galite būti tikri:
"Baltymai yra sotesni už angliavandenius ar riebalus, todėl jie padeda ilgiau jaustis sotiems. Tai gali lemti mažesnį kalorijų suvartojimą per dieną, o tai padeda numesti svorio."
Sotumo jausmas. Kadangi šiame užkandyje yra daug baltymų ir skaidulų, jis padeda pajusti sotumo jausmą.
"Graikišką jogurtą derinant su uogomis, užkandyje atsiranda skaidulinių medžiagų, kurios dar labiau skatina sotumo jausmą. Skaidulos virškinamos ilgiau, todėl ilgiau jaučiamas sotumo jausmas", - aiškino Goodsonas.
Mažai kalorijų. Palyginti su kitais užkandžiais, graikiškas jogurtas su uogomis turi mažiau kalorijų.
"Tai reiškia, kad galite suvalgyti sočią porciją nesuvartojant papildomų kalorijų, o tai naudinga lieknėjant", - dalijosi mitybos specialistė.
O tokios uogos kaip mėlynės, gervuogės, braškės ir avietės yra ne tik mažai kaloringos, bet ir turtingos antioksidantų bei skaidulų. "Antioksidantai padeda kovoti su oksidaciniu stresu ir uždegimu, kurie gali būti susiję su svorio didėjimu", - sakė mitybos specialistė.
Suteikia probiotikų. Graikiškame jogurte paprastai gausu probiotikų, kurie palaiko sveiką žarnyno mikrobiomą ir padeda virškinimui. Goodsonas pažymi:
,,Probiotikai, kurių sudėtyje yra probiotinių rūgščių, yra labai svarbūs: "Subalansuotas žarnyno mikrobiomas gali būti susijęs su svorio kontrole ir mažesne nutukimo rizika", - sakė ji.
Daug maistinių medžiagų. Graikiškame jogurte yra daug svarbių maistinių medžiagų. Tai kalcis, kuris būtinas kaulų sveikatai, ir B grupės vitaminai, padedantys energijos apykaitai.
Pasak Goodson, "pasirinkdami maistingųjų medžiagų turtingus užkandžius, pavyzdžiui, graikišką jogurtą su uogomis, galite patenkinti mitybos poreikius ir kartu kontroliuoti savo svorį".
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą