Nesvarbu, ar tai mylimieji, bendradarbiai, draugai, kambariokai ar šeimos nariai, gyvenimas yra tiesiog lengvesnis (ir daug geresnis!), kai santykiai veikia.
Ir skauda, kai jie neveikia.
Deja, nors visi norime to paties, dauguma iš mūsų niekada neišmoksta, kaip padaryti šiuos santykius sėkmingus. To nemokoma mokykloje, ir tai matyti – tiek daug žmonių skundžiasi toksiškomis darbo vietomis, toksiškais santykiais. Skyrybų rodikliai yra labai aukšti, o vienatvė auga dešimtmečius.
Ką mums sako visuomenė? Atrodyti gražiai, darytis botoksą ir užpildus! Būti sėkmingiems! Uždirbti daug pinigų! Sportuoti, kad atrodytumėte karštai! Atsidusimas. Ir tada anksčiau ar vėliau sužinome, kad niekas iš to nėra tiesa.
Mičigano universiteto mokslininkai, vadovaujami Kim Cameron, atrado, kad tam tikri žmonės atrodo nenugalimai patrauklūs. Kiti žmonės klesti aplink juos ir yra traukiami prie jų kaip magnetai. Pavyzdžiui, tirdami darbo vietas, jie nustatė, kad tam tikri žmonės sukūrė neįtikėtiną atmosferą aplink save, kuri lėmė didesnę gerovę, produktyvumą ir energiją. Atrodo, kad šie žmonės buvo gyvybę teikiantys aplinkiniams.
Jų paslaptis? Kažkas, ką Cameron vadina „pozityvia praktika“.
Kas yra „pozityvi praktika“?
Galvokite apie tai kaip apie kasdienius gerumo veiksmus, kurie kuria pasitikėjimą ir šilumą. Rašydamas savo naujausią knygą „Sovereign“, aš juos pavadinau mikro-pakylėjimo momentais, nes tokie jie ir yra. Jie nereikalauja daug laiko ar pastangų, tačiau duoda milžinišką poveikį.
Rūpinimasis kitais ir nuoširdus susidomėjimas jais – nesvarbu, ar tai kasininkas, jūsų bendradarbis, kambariokas ar šeimos narys. Skamba akivaizdžiai (ir net nuobodžiai), tačiau per dažnai mes esame per daug susirūpinę savo rūpesčiais ir stresais, kad pastebėtume kitus. Mes juos laikome savaime suprantamais – kol jie nepradingsta. Galbūt nenorime to daryti, bet jie tai jaučia. Ir tai skauda.
Palaikymas vienas kito, ypač sunkiais laikais. Daugelis žmonių bet kuriuo metu išgyvena sudėtingą patirtį – ar tai būtų finansinė, santuokinė, ar su sveikata susijusi. Kartais, kai kas nors atrodo grubus ar šaltas, jie turi savo istoriją. Jie patiria stresą darbe, ką tik gavo blogų naujienų arba jaučiasi siaubingai. Kai nuoširdžiai domitės, esate dėmesingi ir malonūs bendraudami su kitais, galite pakeisti visą to žmogaus dieną, sustiprinti savo santykius su juo, ir abu jausitės geriau po jūsų bendravimo.
Atleidimas, o ne kaltinimas. Tyrimai rodo, kad kai mes sutelkiame dėmesį į negatyvą – o tai, beje, mums lengva padaryti dėl mūsų smegenų „negatyvumo šališkumo“ – mes slegiame kitus žmones. Kaltindami juos ir rodydami pirštu, mes ne tik slegiame juos; mes taip pat slegiame save. Rodyti pirštu lengva.
Bet tai dažnai nepadeda. Kita vertus, tyrimai rodo, kad kai mes suteikiame kitiems galimybę ir jiems atleidžiame, jie ne tik jaučiasi saugesni ir laimingesni su mumis, bet ir mūsų pačių našta palengvėja. Mes jaučiamės geriau, o mūsų santykiai gerėja. (Tai nereiškia, kad neturėtumėte turėti ribų – ypač piktnaudžiavimo situacijose.)
Įkvėpimas vienas kitam. Kas padeda, tai įkvėpti kitus būti geriausiomis savo versijomis. Ir tai prasideda nuo to, kad patys esame pavyzdžiu. Kai pakylėjate kitus – per gerovės praktikas, tokias kaip dėkingumas, pakankamas poilsis, mankšta, kvėpavimo pratimai ir meditacija – jūs pakylėjate kitus savo buvimu. Jūs tampate pavyzdžiu, kaip ir jie gali būti geriausiomis savo versijomis.
Prasmės radimas tame, ką darote kartu (net ir nuobodžiuose dalykuose). Nesvarbu, ar tai apsipirkimas maisto prekių parduotuvėje, ar savanorystė, pabrėžkite, koks svarbus jums yra kitas žmogus, ir įsitraukite į pokalbius bei veiksmus, kurie yra dosnūs, mylintys ir linksmi. Humoro jausmas visada yra vyšnia ant torto!
Pagarbos, dėkingumo, pasitikėjimo ir sąžiningumo demonstravimas. Kaip jaučiatės šalia žmogaus, kuris yra sąžiningas ar turi sąžiningumo? Jaučiatės saugiai. Kaip jaučiatės šalia gailestingo žmogaus? Jaučiatės rūpinami. Tai yra žmonės, kuriais norite apsupti save. Kai taip elgiatės su kitais, jie natūraliai trauks prie jūsų ir norės būti su jumis.
Trumpai tariant: tai reiškia elgtis su žmonėmis taip, tarsi jie būtų svarbūs, juos pakylėti, matyti juos kaip geriausias savo versijas ir leisti jiems žinoti, kad jums tikrai rūpi.
Kodėl tai veikia?
Cameron ir jo komanda nustatė, kad kai žmonės nuosekliai elgiasi vienas su kitu taip, įvyksta trys svarbūs dalykai:
• Žmonės jaučiasi gerai – ir tai matyti. Teigiamos emocijos išryškina geriausią mūsų pusę. Barbara Fredrickson tai parodė savo tyrimuose. Jos padeda mums aiškiau mąstyti, geriau bendrauti ir tapti kūrybiškesniems. Kai jaučiamės emociškai saugūs, esame atviresni ir labiau įsitraukę. Mes natūraliai lengviau bendraujame su kitais. Mūsų santykiai gerėja.
• Geriau susidorojame su stresu. Palaikantys santykiai veikia kaip buferis. Kai kas nors nutinka ne taip, mes greičiau atsigauname, jei jaučiamės suprasti ir rūpinami. Mes tampame drąsesni ir ryžtingesni. Jaučiamės, kad galime padaryti viską.
• Išryškiname geriausią vienas kito pusę. Žmonės yra lojalesni, bendradarbiaujantys ir motyvuoti, kai jaučiasi vertinami. Jie pasirodo – ne tik fiziškai, bet ir emociškai.
Pagalvokite, kaip tai pasireiškia jūsų gyvenime:
•Kai jūsų draugas atleidžia jums už tai, kad ant jo supykote, užuot laikęs nuoskaudą.
•Kai jūsų partneris jus skatina, užuot nurodęs, ką padarėte ne taip.
•Kai šeimos narys pasiteirauja, tiesiog norėdamas pasakyti, kad jam rūpi.
Tai ne dideli gestai, o maži mikro-momentai, kurie daro didelį skirtumą.
Geriausia dalis? Kai pakylėjate kitus – tarkime, pasiūlydami malonų žodį, padėdami kam nors ar išklausydami – jūsų pačių energija padidėja. Jūs taip pat jaučiatės geriau! Kitaip tariant, kitų pakylėjimas ne tik stiprina jūsų santykius; jis taip pat didina jūsų gerovę.
Kaip pradėti?
1.Pasakykite, ką vertinate – garsiai. Mes greitai nurodome, kas erzina. Pabandykite tai pakeisti. Pagirkite kasininką maisto prekių parduotuvėje. Pasakykite savo draugui, kuo jį žavitės. Leiskite savo broliui ar sesei žinoti, kad pastebite, kaip sunkiai jie dirba. Komplimentus taip lengva duoti, bet mes dažnai pamirštame pasakyti žmonėms, ką juose vertiname. Jie giliai įsirėžia, kai yra nuoširdūs, ir gali akimirksniu pakylėti kitus.
2.Būkite malonūs, kai sunkiausia. Kai kas nors suklysta, atsispirkite pagundai kaltinti. Vietoj to, pabandykite parodyti užuojautą. Kiekvienas turi blogų dienų. Parodydami šią malonę kitiems, jūs sumažinate situacijos įtampą. Jūsų santykiai gilėja.
3.Sukurkite mažus rūpesčio ritualus. Tai gali būti žinučių siuntimas draugui kiekvieną pirmadienį, norint pasiteirauti, greito padėkos raštelio parašymas arba dienos pabaiga su kelių minučių pokalbiu telefonu su vienišu giminaičiu.
4.Sutelkti dėmesį į tai, kas teisinga, o ne tik į tai, kas bloga. Vienas iš vadovų, su kuriuo dirbo Cameron, paprašė savo komandos įvardyti tris dalykus, kurie jiems patinka vienas kitame – kažką, ko dauguma žmonių niekada negirdi. Pabandykite tai padaryti savo gyvenime. Lengva pastebėti trūkumus; reikia meilės, kad pamatytumėte stiprybes.
Šie maži gestai gali atrodyti tokie paprasti, tačiau juos patvirtina tvirti duomenys. Būti maloniam, palaikančiam ir pagarbiai elgtis nėra tik „būti maloniam“. Tai yra tikras būdas pagilinti ryšį, sumažinti stresą ir padėti jūsų santykiams klestėti.
Šaltinis: www.psychologytoday.com
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą