Įprasta miego poza gali padidinti demencijos riziką – teigia mokslininkai

Miego poza, galinti padidinti demencijos riziką

Miegas ant nugaros gali padėti išvengti veido raukšlių, tačiau ši poza nėra optimaliausia smegenų sveikatai.

Pagrindinė priežastis – gulint ant nugaros atsipalaiduoja kvėpavimo takų raumenys, todėl gali būti sunkiau kvėpuoti, ypač žmonėms, sergantiems obstrukciniu miego apnėja. Be to, ši poza gali trukdyti smegenims efektyviai šalinti toksinus ir medžiagų apykaitos produktus – procesą, svarbų neurodegeneracinių ligų, įskaitant demenciją, rizikos mažinimui.

Miegas ant nugaros ir smegenų sveikata

Daugiau nei pusė žmonių, sergančių miego apnėja, miega ant nugaros. Šis sutrikimas riboja plaučių tūrį ir periodiškai sustabdo kvėpavimą, trikdydamas miegą ir sumažindamas deguonies patekimą į smegenis. 2022 m. metaanalizė parodė, kad žmonėms su apnėja Alzhaimerio rizika padidėja 28%, o Parkinsono – 54%.

Alzhaimerio liga susijusi su kenksmingų baltymų kaupimusi smegenyse. Miego metu veikia glimfatinė sistema, išvalanti šiuos atliekų produktus, tačiau sutrikęs miegas sulėtina šį procesą. 2019 m. tyrimas parodė, kad žmonės su neurodegeneracinėmis ligomis dažniau miega ant nugaros, o tai gali mažinti smegenų valymo efektyvumą.

Miegas ant nugaros nekelia demencijos, bet didina riziką

Svarbu suprasti, kad gulint ant nugaros demencija nesukeliama tiesiogiai, tačiau ši poza gali būti susijusi su miego apnėja. Apnėja gali sukelti aukštą kraujospūdį, II tipo diabetą ir metabolinį sindromą – faktorius, didinančius demencijos riziką. Iki 90% žmonių su apnėja net neįtaria apie jos buvimą. Jei naktį dažnai pabundate, trūkstant oro, verta kreiptis į gydytoją. Dažni simptomai: galvos skausmas, burnos sausumas, nuovargis dieną.

Kaip padėti smegenims, jei būtina miegoti ant nugaros

• Omega-3 turtingi produktai: mažina uždegimą ir padeda pašalinti kenksmingus baltymus.

• Pertraukiamas badavimas: gali lėtinti kenksmingų medžiagų kaupimąsi smegenyse ir apsaugoti nervines ląsteles.

• Alkoholio vartojimo ribojimas: padeda palaikyti smegenų valymo sistemą ir mažina demencijos riziką.

• Reguliarus fizinis aktyvumas: gerina kraujotaką ir palaiko natūralius smegenų valymo procesus.