Hipertenzija ir padidėjęs cholesterolio kiekis yra pagrindiniai širdies ir kraujagyslių ligų ir insulto rizikos veiksniai.
Tačiau abu šiuos rizikos veiksnius galima gerokai sumažinti paprasčiausiais gyvenimo būdo pokyčiais.
Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, hipertenzija yra labai paplitusi liga.
Arterijos yra gana elastingos ir gali prisitaikyti prie kraujospūdžio pokyčių.
Tačiau, esant nuolatiniam aukštam kraujospūdžiui, arterijos gali sustingti ir susiaurėti.
Dėl tokio susiaurėjimo ant arterijų sienelių lengviau kaupiasi riebalinės plokštelės.
Negydoma liga gali sukelti infarktą, insultą, inkstų ir širdies nepakankamumą bei kraujagyslinę demenciją.
Kardiologė Stephanie Saucier papasakojo, kaip kovoti su hipertenzija ir aukštu cholesterolio kiekiu, rašo "Newsweek".
Kaip sumažinti kraujospūdį
"Sveika mityba gali padėti sumažinti kraujospūdį.
Joje turėtų būti daug pilno grūdo maisto produktų, kuriuose gausu ląstelienos.
Tuo tarpu druskos suvartojimą sumažinkite iki mažiau nei 1 500 mg per dieną, o saldintų gėrimų - iki mažiau nei 450 kalorijų per savaitę", - patarė Saucier.
"Taip pat rekomenduoju 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinių pratimų per savaitę.
Labai svarbu greta aerobikos pratimų įtraukti ir jėgos treniruotes.
Svorio metimas taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį", - atskleidė specialistas.
Tačiau ne visada pakanka dietos ir fizinių pratimų, kad būtų galima kontroliuoti aukštą kraujospūdį.
"Pasitarkite su gydytoju dėl vaistų, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį ir palaikyti jį mažesnį nei 130/80, o tai labai svarbu norint išvengti širdies ligų", - pabrėžė Saucier.
"Atsižvelgiant į jūsų ligos istoriją, bus rekomenduoti įvairūs vaistai, pavyzdžiui, diuretikai, kalcio kanalų blokatoriai, ACE, BPA ar beta blokatoriai.
Kiekvienas žmogus yra skirtingas ir vieni vaistai bus geresni už kitus, priklausomai nuo jūsų ligos istorijos", - aiškino ji.
Saucier pridūrė, kad taip pat svarbu stebėti kraujospūdį namuose tarp vizitų pas gydytoją:
"Prieš matuodami kraujospūdį būtinai atsisėskite arba pailsėkite 5 minutes, ištiesindami nugarą ir pastatydami kojas ant žemės.
Užsidėkite manžetę ant nuogos rankos taip, kad viršutinė rankos dalis būtų širdies lygyje."
Kaip sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje
Cholesterolis yra vaško pavidalo riebalinė medžiaga, natūraliai esanti kraujyje ir atliekanti svarbų vaidmenį medžiagų apykaitoje, ląstelių struktūroje ir hormonų bei vitaminų gamyboje.
Jis po organizmą juda krauju ir yra pernešamas specialiomis molekulėmis, vadinamomis lipoproteinais.
Yra du pagrindiniai cholesterolį pernešančių lipoproteinų tipai: didelio tankio lipoproteinai (DTL) ir mažo tankio lipoproteinai (MTL).
DTL cholesterolis dažnai vadinamas "geruoju" cholesteroliu, nes jis perneša cholesterolio perteklių iš kitų organizmo dalių į kepenis ir neleidžia jam kauptis arterijose.
MTL cholesterolis yra "blogasis" cholesterolis, nes jis perneša cholesterolį į arterijas, kur jis gali kauptis kraujagyslių sienelėse.
"Blogojo" cholesterolio kiekio padidėjimas gali sukelti apnašų kaupimąsi ir apriboti kraujotaką.
Šis kaupimasis susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų, įskaitant aterosklerozines širdies ir kraujagyslių ligas, rizika", - sakė Saucier.
"Parduotuvėje ieškokite maisto produktų, kuriuose gausu skaidulinių medžiagų ir mažai sočiųjų ar transriebalų, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų, riešutų, paukštienos ar žuvies.
Taip pat svarbu mankštintis, pavyzdžiui, vaikščioti, plaukioti", - sakė ji.
Tačiau, kaip ir hipertenzijos atveju, dietos ir fizinių pratimų ne visada pakanka, kad sulėtėtų riebalų sankaupų susidarymas arterijose.
"Svarbu pasikalbėti su gydytoju apie vaistus, kurie gali agresyviau mažinti "blogąjį" cholesterolį ir išlaikyti jį žemą.
Tai ypač aktualu, jei, pavyzdžiui, patyrėte širdies priepuolį arba yra didelė rizika jam išsivystyti", - pasakojo specialistas.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą