Kokius maisto produktus reikėtų įtraukti į mitybos racioną, „Facebook“ tinkle pasakoja mitybos specialistai.
Maisto produktai, stiprinantys kraujagysles
Norėdami palaikyti kraujagyslių sveikatą, turėtumėte atkreipti dėmesį į daržoves, žoleles, uogas ir vaisius.
Ypač naudingos tamsiai žalios spalvos daržovės, paprikos, petražolės, krapai, bazilikai, taip pat šviežios uogos ir sultingi vaisiai.
Naudingų maisto produktų pavyzdžiai:
Kiviai
Viename kivio vaisiuje yra visos dienos vitamino C kiekis.
Ypač naudinga GOLD veislė su geltonu minkštimu ir lygia žievele.
Rauginti kopūstai
Nebrangus vitamino C šaltinis.
Vos 200-300 g produkto užtikrins šio vitamino paros normą.
Tačiau sergantieji hipertenzija turėtų riboti vartojimą dėl didelio druskos kiekio.
Rožiniai erškėčiai
Lyderis pagal vitamino C kiekį.
Jį galima ruošti arbatos pavidalu, naudojant džiovintas uogas, arba rinktis paruoštus ekstraktus iš vaistinės.
Vitaminas C kartu su bioflavonoidais padeda stiprinti kraujagyslių sieneles, todėl jos tampa elastingesnės.
Kraujagysles valantys maisto produktai
Kai kurie maisto produktai ne tik stiprina kraujagysles, bet ir padeda jas išvalyti nuo cholesterolio sankaupų.
Svogūnai, česnakai, imbierai, ciberžolės, krienai.
Šiuose maisto produktuose yra fitoncidų, pasižyminčių antibakterinėmis savybėmis, ir bioflavonoidų, gerinančių kapiliarų elastingumą.
Tiems, kurie nemėgsta žalių svogūnų ar česnakų, yra patogių maisto papildų, pavyzdžiui, česnakų kapsulėse.
Omega-3 kraujagyslių sveikatai
Omega-3 riebalų rūgštys padeda atkurti ląstelių membranas ir kraujagyslių epitelio sluoksnį, todėl jos išlieka sveikos.
- Pagrindiniai omega-3 šaltiniai yra šie:
- Riebios jūrų žuvys (skumbrė, silkė);
- menkių kepenys, jūros gėrybės;
- ispaninio šalavijo sėklos, jūros dumbliai.
Kad gautumėte omega-3 paros normą, pakanka du kartus per savaitę į mitybos racioną įtraukti riebios žuvies.
Verta prisiminti, kad papildai su Omega-3 dažnai būna prastesnės kokybės nei natūralūs produktai.
Granatai kraujagyslėms stiprinti
Granatai garsėja teigiamomis savybėmis kraujagyslėms, tačiau dėl didelio cukraus kiekio juose geriausia rinktis šviežius vaisius, o ne sultis.
Kad būtų patogiau, galite vartoti granatų ekstraktą papildų pavidalu.
Mitybos specialistų patarimai
Mitybos pokyčiai gali padėti sumažinti kraujagyslių žalą, kurią daro netinkama mityba.
Kai kurie vaistai, pavyzdžiui, statinai, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, tačiau gali sukelti kofermento Q10, kuris būtinas ląstelių energijos apykaitai, trūkumą.
Prieš koreguodami mitybą ar keisdami vaistus, pasikonsultuokite su gydytoju, kad rastumėte geriausius sprendimus ir kuo saugiau palaikytumėte kraujagyslių sveikatą.
Šaltinis: cursorinfo.co.il
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą