Gydytojai įvardijo pagrindinį veiksnį, kuris trukdo jums numesti svorio, ir tai nėra maistas

Apie tai, kaip miego trūkumas griauna visą svorio metimo procesą, pasakoja treneris Jurijus Popko.

Kaip stresas griauna miegą ir sukelia grandininę reakciją?

Pasak Popko, stresas išsekina ne tik emociškai, bet ir fiziškai, atimdamas iš žmogaus svarbiausią dalyką – sveiką miegą.

Negaudamas pilnavertės reabilitacijos, organizmas pradeda „reikalauti“ greitų energijos šaltinių: pirmiausia – saldžių ir riebių. 

Šie produktai ne tik suteikia trumpalaikį sotumo jausmą, bet ir sutrikdo žarnyno mikrofloros pusiausvyrą, provokuodami dar didesnį potraukį neigiamai maistui. 

Tai sukelia dirglumą, miego pablogėjimą ir naujus persivalgymo priepuolius – ir viskas kartojasi iš naujo.

Miego trūkumas – figūros priešas

Tyrimai rodo, kad net vienkartinis miego sutrikimas gali pakeisti hormonų, reguliuojančių alkio jausmą, lygį. Viename eksperimente dalyviai (27 vyrai ir moterys nuo 30 iki 45 metų) miegojo tik 4 valandas. To pakako, kad hormoniniai signalai, kontroliuojantys apetitą, sutriktų.

Įdomu, kad vyrų ir moterų reakcija į miego trūkumą skiriasi. 

Vyrams padidėja ghrelino – alkį sukeliančio hormono – lygis. Moterims, priešingai, sumažėja GLP-1 – sotumo hormono, kuris šiandien yra sintetiškai atkuriamas preparate „Ozempic“, lygis. 

Kitaip tariant, vyrai pradeda norėti valgyti dažniau, o moterys – blogiau jaučia sotumą.

Todėl tyrimo dalyviai, atsidūrę prie švediško stalo, pirmiausia rinkosi desertus ir riebius patiekalus, t. y. kaloringą maistą, kuris mažai sotina. Daržovės, neriebūs baltymai ir sveiki angliavandeniai liko nepastebėti.

Kodėl miego trūkumas veikia ne tik svorį, bet ir jo sudėtį

Daugelis mano, kad esant kalorijų deficitui galima numesti svorio nepriklausomai nuo miego. 

Tai klaidinga nuomonė. Esant vienodam svorio sumažėjimui, žmogus, kuris miega pakankamai, praranda daugiausia riebalus, o tas, kuris nuolat nemiega, degina raumenis, o riebalų procentas gali likti toks pat arba net padidėti.

Būtent todėl, pabrėžia treneris, svarbu ne tik svorio kritimas, bet ir svorio netekimo kokybė, t. y. riebalų netekimo ir raumenų masės išsaugojimo santykis. 

Miego trūkumas tiesiogiai trukdo pasiekti norimą rezultatą, net ir griežtai kontroliuojant mitybą.

Išvada viena: jei norite numesti svorio nekenkiant kūnui ir psichikai, pradėkite nuo miego normalizavimo. Tai svarbiau, nei atrodo.

Šaltinis: cursorinfo.co.il