Ką valgyti, kad numestumėte svorio: įvardyti 8 veiksmingi mažai cukraus turintys maisto produktai
Įvardyti 9 revoliuciniai mažai cukraus turintys maisto produktai, kurie gali padėti sumažinti pilvo pūtimą ir numesti svorio.
Kaip pažymi mitybos ekspertai, šių maisto produktų vartojimas gali pakeisti situaciją tiems, kurie nori išvengti pilvo pūtimo ir numesti riebalų.
Šie maisto produktai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, mažina insulino išsiskyrimą ir neleidžia kauptis riebalų pertekliui, rašo „Shefinds“.
Ekspertų teigimu, daugiausia reikėtų valgyti lęšių, okros, burokėlių, burokėlių, artišokų, uogų, pilno grūdo produktų, chia sėklų, avokadų ir bananų.
1. Lęšiai
Lęšiuose gausu skaidulų, kurios padeda virškinimui ir skatina reguliarų tuštinimąsi.
Ji gali padėti sumažinti pilvo pūtimą, nes užkerta kelią vidurių užkietėjimui ir skatina žarnyno sveikatą.
Nepaisant to, kad lęšiuose gausu maistinių medžiagų, juose yra palyginti nedaug kalorijų.
Jie tinka norintiems numesti svorio neaukojant maistingųjų medžiagų.
2. Uogos
Uogos, tokios kaip braškės, mėlynės, avietės ir gervuogės, turi palyginti nedaug cukraus, palyginti su kitais vaisiais.
Tai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti insulino šuolius, o tai gali padėti kontroliuoti svorį.
Uogose esančios skaidulos ir prebiotikai palaiko sveiką žarnyno mikrobiomą, būtiną veiksmingam virškinimui ir pilvo pūtimui mažinti.
3. Burokėliai
Burokėliuose yra palyginti nedaug kalorijų, todėl jie puikiai tinka tiems, kurie nori sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir kartu mėgautis maistingu ir sotu maistu.
Burokėliai turi natūralių diuretinių savybių, kurios padeda organizmui pašalinti vandens perteklių ir mažina vandens susilaikymą. Tai gali gerokai sumažinti pilvo pūtimą.
4 . Artišokai
Artišokuose gausu skaidulų, kurios naudingos virškinimo sistemos sveikatai.
Ji padeda išvengti vidurių užkietėjimo ir mažina pilvo pūtimą. Juose taip pat yra mažai kalorijų, o tai gali padėti numesti svorio.
5. Pilno grūdo maisto produktai
Tai fantastiškas pasirinkimas mažai cukraus turinčių maisto produktų, kurie gali padėti sumažinti pilvo pūtimą ir paskatinti svorio metimą.
Didelis skaidulų kiekis skatina sveiką virškinimą, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir mažina pilvo pūtimą bei kitus virškinimo sutrikimus.
6. Chia sėklos
Chia sėklose neįtikėtinai gausu maistinių skaidulų, ypač tirpių skaidulų.
Šios rūšies skaidulos sugeria vandenį ir virškinamajame trakte sudaro gelio pavidalo medžiagą, skatinančią sveiką virškinimą ir reguliarias išmatas.
Ji gali padėti nuo pilvo pūtimo ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
7. Avokadai
Avokaduose yra mažai cukraus, o tai puiku, jei stebite cukraus kiekį kraujyje.
Juose taip pat gausu skaidulinių medžiagų, dėl kurių viskas juda sklandžiai, o tai reiškia, kad mažiau pučia pilvą.
8. Bananai
Bananų glikeminis indeksas yra mažas arba vidutinis, o tai reiškia, kad, palyginti su daug cukraus turinčiais maisto produktais, jie lėtai ir kontroliuojamai didina cukraus kiekį kraujyje.
Tai padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, mažina potraukį maistui ir neleidžia kauptis riebalams.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą