Ką valgyti vakarienei, norint numesti svorio: mitybos specialistai įvardijo 5 geriausius produktus
Pasirinkę tinkamus maisto produktus vakarienei, galėsite pasiekti savo svorio metimo tikslą.
Portalo „EatingWell“ duomenimis, patartina valgyti subalansuotą maistą, į kurį įeina bent viena ar dvi porcijos daržovių, pakankamai baltymų, pilno grūdo produktų ir šiek tiek širdžiai naudingų riebalų.
Vis dėlto kai kurie vakarienės maisto produktai suteikia papildomą postūmį lieknėjimui, pažymima straipsnyje.
Paprikos
2020 m. žurnale „Nutrients“ paskelbtoje apžvalgoje nustatyta, kad paprikose esantys flavonoidai padeda kontroliuoti svorį.
Paprikose taip pat yra vandens ir skaidulų, kurios didina pasitenkinimą valgant ir gali padėti ilgiau jaustis sotiems.
Pupelės
Pupelėse yra mažai riebalų ir daug ląstelienos, kuri skatina pasitenkinimą maistu.
2020 m. žurnale „Nutrition and Metabolism“ atliktame tyrime nustatyta, kad didesnis pupelių vartojimas susijęs su mažesniu kūno riebalų kiekiu, ir padaryta išvada, kad pupelės gali atlikti svarbų vaidmenį kontroliuojant svorį.
Taip gali būti todėl, kad pupelių patiekalai padeda jaustis sotesniems naudojant mažiau kalorijų.
Alyvuogių aliejus
2020 m. atlikto tyrimo metu nustatyta, kad vartojant pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų sumažėjo kūno svoris, pilvo riebalų kiekis ir kai kurie organizmo uždegimo žymenys.
Tačiau neužpildykite juo savo vakarienės. Viename valgomajame šaukšte yra apie 125 kalorijos, o tai gali būti per daug!
Makaronai
2023 m. mitybos tyrime nustatyta, kad makaronų valgymas nėra susijęs su antsvoriu ar nutukimu ir neprisideda prie svorio augimo, jei valgomi kaip subalansuotos mitybos dalis.
Makaronus derinkite su baltymais ir daržovėmis, kad gautumėte sotų patiekalą.
Lašiša
Lašišoje yra daugiau širdžiai naudingų riebalų (daugiausia omega-3 riebalų) nei menkėje ar juodadėmėje menkėje, todėl ji yra sotesnis patiekalas, kuris gali neleisti užkandžiauti po vakarienės.
Dėl lašišoje esančių sveikųjų riebalų ir baltymų lašiša yra sotus patiekalas, kuris gali padėti jums pasiekti svorio metimo tikslų.
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja valgyti du žuvies patiekalus per savaitę, kad būtų naudingi širdies sveikatai.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą