Ką verta gerti ryte dėl inkstų sveikatos: dietologė sudarė 7 gėrimų sąrašą

Dietologė Caitlin Beale pataria rinktis vieną iš šių septynių variantų, kurie skatina hidrataciją, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir gerina širdies sveikatą:

1. Vanduo

Nacionalinis inkstų fondas (National Kidney Foundation) nurodo, kad vanduo turi lemiamą reikšmę bendrai sveikatai palaikyti – jis taip pat būtinas normaliai inkstų veiklai ir efektyviam toksinų filtravimui.

Straipsnyje rašoma, kad vandens vartojimas skystina šlapimą (daro jį skaidresnį) ir slopina hormoną, kurio lėtinį padidėjimą specialistai sieja su inkstų funkcijų sutrikimais.

Be to, vanduo drėkina organizmą nedarydamas įtakos cukraus kiekiui kraujyje, kitaip nei cukrumi saldinti gėrimai, kurie yra siejami su dviem lėtinės inkstų ligos rizikos veiksniais: 2 tipo cukriniu diabetu ir širdies bei kraujagyslių ligomis.

2. Kava

Kava gali tapti jūsų rytinės rutinos, palaikančios inkstų sveikatą, dalimi, jei tik atsisakysite sirupų ir didelio kiekio pridėtinio cukraus.

Žurnale „American Journal of Kidney Diseases“ paskelbti tyrimai rodo, kad kavos ir kofeino vartojimas susijęs su mažesne lėtinių inkstų ligų išsivystymo rizika.

Vis dėlto leidinyje pažymima, kad nors saikingas kofeino vartojimas apskritai laikomas saugiu daugumai suaugusiųjų, turėkite omenyje, jog per didelis jo kiekis kai kuriems žmonėms gali padidinti kraujospūdį.

3. Žalioji arbata

Nesaldinta žalioji arbata yra puikus gėrimas širdies sveikatai, todėl tai taip pat yra puikus pasirinkimas ir inkstams.

Šis gėrimas ne tik drėkina organizmą, bet ir turi naudingų augalinių junginių, vadinamų polifenoliais. Kaip pažymi MDPI, viena iš jų grupių – katechinai – pasižymi antioksidacinėmis bei uždegimą slopinančiomis savybėmis, kurios gali padėti užtikrinti sveiką kraujagyslių veiklą.

4. Juodoji arbata

Juodoji arbata pasižymi drėkinamosiomis savybėmis ir turi flavonoidų – augalinių junginių su antioksidacinėmis savybėmis, kurie padeda gerinti širdies ir inkstų sveikatą.

2023 metų tyrimas parodė, kad žmonėms, kurie gėrė arbatą, ūminio inkstų pažeidimo rizika buvo mažesnė. Didžiausia nauda pastebėta suvartojant apie 3,5 puodelio per dieną. Tačiau tai buvo stebėjimo pobūdžio tyrimas, todėl jis nebūtinai įrodo, kad būtent arbata lėmė tokį teigiamą poveikį.

5. Nesaldinti glotnučiai

Glotnučiai gali netiesiogiai prisidėti prie inkstų sveikatos, padėdami sukurti skaidulomis turtingus pusryčius.

Tyrimai rodo, kad mityba, kurioje gausu skaidulų, yra susijusi su mažesne lėtinių inkstų ligų rizika. Maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų, pavyzdžiui, uogos, avokadai, datulės, šalavijų (chia) ir linų sėmenys, taip pat gali padėti palaikyti sveiką kraujospūdį bei cholesterolio lygį.

6. Nesaldintas sojų pienas

Sojų piene gausu augalinių baltymų, kurie padeda ilgiau išlaikyti sotumo jausmą. Šis ilgalaikis sotumas gali padėti kontroliuoti svorį, o tai yra vienas iš pagrindinių lėtinių inkstų ligų prevencijos veiksnių.

Tyrimai rodo, kad didelis augalinių baltymų vartojimas gali sumažinti lėtinių inkstų ligų išsivystymo riziką 23%.

7. Kefyras

Kefyras yra į jogurtą panašus gėrimas, kuriame yra baltymų, kalcio ir naudingųjų bakterijų, vadinamų probiotikais.

Tyrimai atskleidžia, kad fermentuoti maisto produktai ir gėrimai, tokie kaip kefyras, gali padėti sveikatingesniam žarnyno mikrobiomui – virškinamajame trakte gyvenančių mikroorganizmų visumai.

Žarnyno bakterijų disbalansas gali turėti įtakos uždegiminiams procesams ir junginių, galinčių neigiamai paveikti inkstų sveikatą, gamybai.