Kaip maitintis moterims, kurios sveria 75-80 kg, kad numestų svorio: ideali dieta

Fitneso treneris vienoje iš „Instagram“ puslapių siūlo racionalios dietos variantą, skirtą specialiai 75-80 kg svorio moterims. Šis planas padės ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir pagerinti bendrą sveikatą.

Pagrindiniai principai:

Subalansuotumas: mitybos racione turi būti visi reikalingi makroelementai - baltymai, riebalai ir angliavandeniai - tinkamu santykiu.

Jokio bado. Būtina valgyti reguliariai, 4-5 kartus per dieną, nedidelėmis porcijomis.

Fizinis aktyvumas: Reguliari mankšta (3 kartus per savaitę) ir kasdieniai pasivaikščiojimai (5000 žingsnių) padės sudeginti daugiau kalorijų.

Individualus požiūris Šią dietą galite pritaikyti pagal savo skonį, maisto alergijas ir kitas savybes.

Vienos dienos dietos pavyzdys:

Pusryčiai:

Virtos vištienos filė - 180 g.

Kiaušiniai - 2 vnt.

Apelsinas - 150 g

Kava su cukrumi (5 g)

Užkandis:

Jogurtas - 150 g

Pietūs:

Vištienos šlaunelė - 150 g

Grikiai - 300 g

Daržovės (kiekis neribojamas)

Užkandis:

Užkandis: avokadas - 50 g

Vakarienė:

Žuvis, virta garuose - 150 g

Duona - 80 g

Daržovių salotos

Desertas:

Saldainiai (1 vnt.) arba džiovinti vaisiai

Svarbu:

Ši dieta yra tik pavyzdys. Galite keisti maisto produktus ir patiekalus, kaip norite, išlaikydami bendrą kalorijų ir makroelementų santykį.

Prieš pradedant bet kokią dietą rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Nepamirškite visą dieną gerti pakankamai vandens.

Atminkite: racionali mityba yra ne laikina dieta, o gyvenimo būdas. Laikydamiesi šių principų, galėsite ne tik numesti svorio, bet ir ilgus metus išlaikyti liekną figūrą ir gerą sveikatą.