Kaip po 40 metų nepriaugti svorio: trys rytiniai įpročiai greitam metabolizmui

Dietologė, trenerė ir sveikatos ekspertė Mary Sabat savo straipsnyje SheFinds rekomenduoja pradėti dieną nuo trijų paprastų įpročių.

Po 40 metų metabolizmas iš tiesų sulėtėja, tačiau šis procesas priklauso ne tik nuo amžiaus, bet ir nuo gyvenimo būdo. Aktyvumas, racionali mityba ir kūno priežiūra leidžia atitolinti amžiaus pokyčius keleriems metams ar net dešimtmečiams.

Kaip palaikyti medžiagų apykaitą: 3 rytiniai įpročiai

Fizinis aktyvumas ryte

Net lengva rytinė mankšta gali suteikti galingą impulsą medžiagų apykaitai. Aerobinių pratimų (ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu) ir jėgos treniruočių derinys padeda išlaikyti raumenų masę. 

Kuo daugiau raumenų, tuo daugiau kalorijų sudeginama, net kai tiesiog ilsitės. Mary Sabat pataria daryti jėgos pratimus du ar tris kartus per savaitę, kad atsilaikytumėte prieš su amžiumi susijusį metabolizmo sulėtėjimą.

Maistingi pusryčiai

Tinkamas rytinis maistas – stabilios medžiagų apykaitos pagrindas. Mityboje turi būti baltymų (vištiena, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai), neskaldytų grūdų produktai, daržovės, vaisiai ir naudingos riebalų rūgštys. 

Tokie pusryčiai suteikia sotumo jausmą, palaiko cukraus lygį ir padeda išvengti energijos kritimo per dieną.

Streso kontrolė

Chroninis stresas su amžiumi tampa ypač pavojingas: jis sutrikdo hormonų pusiausvyrą ir sulėtina medžiagų apykaitą. 

Kad diena prasidėtų ramiai, naudinga į rytinę programą įtraukti kvėpavimo pratimus, meditaciją, lengvą jogą arba tiesiog užsiimti mėgstama veikla. Tai padės sumažinti kortizolio lygį ir išlaikyti emocinę pusiausvyrą.

Kaip išvengti svorio padidėjimo po 40 metų: trys patikrintos strategijos

Atkurti susidomėjimą gyvenimu

Susidomėjimo praradimas ir rutina – dažni amžiaus sukelto svorio padidėjimo palydovai. Kai dingsta emocinis įsitraukimas, aktyvus poilsis pakeičiamas gulėjimu prie televizoriaus. 

Svarbu pažadinti savyje susidomėjimą gyvenimu: šokiai, pasivaikščiojimai, nauji pomėgiai, hobiai ir susitikimai su žmonėmis grąžina motyvaciją judėti, o tai reiškia – deginti kalorijas. 

Emocijos, ypač teigiamos, stimuliuoja nervų sistemą ir skatina adrenalino gamybą, o tai padeda skaidyti riebalus ir tonizuoti raumenis.

Pagreitinkite medžiagų apykaitą maistu

Mityba turi būti lengva, bet maistinga. Atisakykite keptų ir riebių patiekalų – pakeiskite juos garuose ruoštais patiekalais, liesa mėsa, daržovėmis ir vaisiais. 

Valgykite mažomis porcijomis 5–6 kartus per dieną, nepamirškite gerti vandens tarp valgymų. Tai ne tik pagreitins medžiagų apykaitą, bet ir padės atsikratyti toksinų. 

Įtraukite į racioną detoksikuojančius produktus: morkas, burokus, česnaką, obuolius, kivis, greipfrutus, citrinas – jie išvalys organizmą ir aprūpins vitaminais.

Pamirškite griežtas dietas

Staigus kalorijų ribojimas brandžiame amžiuje gali tik pakenkti. Vietoj dietų verta pereiti prie apgalvotos ir subalansuotos mitybos. Atsisakykite įpročio valgyti prie televizoriaus, valgykite lėtai ir sąmoningai. Leidžiami tik lengvi nevalgiavimo dienų kartą per savaitę – tik kefyru, obuoliais arba grikiais. 

Taip pat svarbu vaikščioti gryname ore, maudytis kontrastiniu dušu, daryti masažą ir išsimiegoti. Kokybiškas miegas tiesiogiai veikia hormonus, atsakingus už alkį ir sotumą.