Kodėl svarbu valdyti stresą?
Lėtinė įtampa neigiamai veikia tiek kūną, tiek psichiką: prastėja koncentracija, silpsta gebėjimas priimti sprendimus, dingsta gyvenimo džiaugsmas. Ilgainiui tai gali sukelti emocinį perdegimą ir rimtas sveikatos problemas.
Atraskite savo streso šaltinius
Akivaizdžios priežastys – pavojingos situacijos, gyvenimo būdo pokyčiai, persikraustymas ar netektys.
Tačiau ne mažiau pavojingas yra paslėptas lėtinis stresas, susijęs su mūsų mąstymu ir įpročiais. Suvokimas, kaip patys susikuriate įtampą, yra pirmas žingsnis pokyčių link.
Efektyvūs metodai streso kontrolei:
Veskite įtampos dienoraštį. Fiksuokite įvykius, sukeliančius stresą, savo emocijas ir reakcijas. Tai padės atpažinti pasikartojančius dirgiklius (trigerius).
Keiskite žalingus įpročius naudingais. Alkoholis, persivalgymas ar atidėliojimas (prokrastinacija) suteikia tik trumpalaikį palengvėjimą. Ilgalaikį poveikį turi judėjimas, bendravimas su artimaisiais ir poilsis.
Taikykite keturis principus. Psichologai rekomenduoja: jei įmanoma, venkite papildomo spaudimo; keiskite situacijas, kurias galite paveikti; koreguokite požiūrį į neišvengiamus sunkumus ir priimkite tai, ko pakeisti negalite.
Kasdienė praktika
Reguliarus fizinis krūvis, tinkamas laiko planavimas, pilnavertis miegas ir sveika gyvensena stiprina atsparumą stresui.
Net paprasti veiksmai – pasivaikščiojimas, kvėpavimo pratimai ar mėgstama muzika – padeda greitai atsipalaiduoti ir sumažinti susikaupusią įtampą.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą