Kaip tinkamai mankštintis ant bėgimo takelio, kad numestumėte svorio: 5 veiksmingi pratimai

Treniruotės ant bėgimo takelio gali padėti greitai numesti svorio. Ėjimas bėgimo takeliu - tai daugiau nei tik laiko matavimas kilometrais.

Svarbiausia yra strategija - geriausiose treniruotėse ant bėgimo takelio derinamas greitis, nuolydis ir trukmė, kad galėtumėte kontroliuoti širdies ritmą ir palaikyti riebalų deginimo režimą.

Tinkama strategija užtikrina, kad kalorijas deginsite ne tik treniruotės metu, bet ir nulipę nuo bėgimo takelio.

Trumpi, intensyvūs greičio pliūpsniai, ilgesni intervalai sudėtingu tempu ir nuolydžio pokyčiai veikia kelias raumenų grupes ir didina kalorijų suvartojimą.

Rutinos keitimas skatina protinę veiklą, palaiko motyvaciją ir nuoseklumą, o tai yra pusė sėkmės metant svorį.

Turite atsižvelgti į formos ir laikysenos svarbą. Taisyklinga ėjimo technika - pečiai atlošti atgal, šerdis įjungta ir tolygus žingsnis - užtikrins, kad iš kiekvieno žingsnio gautumėte maksimalią naudą.

Suderinkite tai su didelio ir mažo intensyvumo treniruočių segmentais ir turėsite treniruotės ant bėgimo takelio receptą, kuris padės pasiekti puikių svorio metimo rezultatų.

Ekspertai rekomenduoja penkis ėjimo ant bėgimo takelio pratimus, kurie padidins jūsų ištvermę, pagreitins medžiagų apykaitą ir padės numesti svorio.

Greitas ėjimas su trumpais intervalais

Ši intensyvi 20 minučių treniruotė skirta greitai sudeginti kalorijas.

Ją sudaro trumpi greičio protrūkiai, po kurių seka lėtesni žingsniai, skirti atsigauti.

Technika:

Apšilimas: 5 min. vaikščiokite patogiu tempu.

Greičio intervalas: 1 minutę eikite kuo greičiau.

Atsigavimo pasivaikščiojimas: 2 minutes sulėtinkite tempą iki vidutinio.

Greičio ir atsigavimo intervalą pakartokite 6 kartus.

Atvėsimas: 5 minutes vaikščiokite ramiu tempu.

Atlikdami pratimus sutelkite dėmesį į tai, kad per greičio intervalus išlaikytumėte tvirtą žingsnį, mosuokite rankomis, kad įgautumėte pagreitį.

Kai tapsite labiau pažengę, pabandykite sutrumpinti atsigavimo laiką arba padidinti greitį per intervalus.

Ėjimas su ilgais intervalais

Ši treniruotė užtruks 30 minučių. Ilgesniais intervalais ugdoma ištvermė ir spartinamas kalorijų deginimas.

Daugiausia dėmesio skiriama tolygiam, greitam tempui palaikyti ilgesniais pastangų periodais.

Technika:

Apšilimas: 5 min. vaikščiokite patogiu tempu.

Ilgas intervalas: sparčiai vaikščiokite 3 minutes.

Atsigavimo pasivaikščiojimas: 2 minutes sulėtinkite tempą iki vidutinio.

Ilgąjį intervalą ir atsigavimo intervalą pakartokite 5 kartus.

Atvėsimas: 5 minutes vaikščiokite ramiu tempu.

Tobulėjant, ilginkite ilgų intervalų trukmę arba trumpinkite atsigavimo laiką, kad jūsų kūnas būtų kontroliuojamas.

Laikykite kūną vertikalioje padėtyje, kad padidintumėte efektyvumą.

Vaikščiojimas nuožulniuoju paviršiumi

Ši treniruotė naudoja ėjimo nuožulniu paviršiumi jėgą, kad įdarbintų apatinės kūno dalies raumenis, įskaitant sėdmenų, strėnų ir blauzdų raumenis.

Treniruotė trunka apie 25 minutes.