Kavos abstinencija: kas nutinka, kai atsisakote kavos

Kavos veikimą daugiausia lemia kofeinas - natūralus alkaloidas, stimuliuojančiai veikiantis centrinę nervų sistemą. Jis laikinai blokuoja adenozino, neurotransmiterio, atsakingo už nuovargio jausmą, veikimą.

Dėl to kavos dėka jaučiamas didesnis budrumas, padidėja dėmesys, koncentracija ir pagerėja nuotaika. Tačiau reguliariai vartojant kofeiną organizmas prisitaiko, todėl gali atsirasti priklausomybė.

Dėl šios priežasties kavos atsisakymas ir su tuo susijusi abstinencija gali turėti įvairių padarinių organizmui.

Šalutinis kofeino vartojimo nutraukimo poveikis

Jei nuspręsite atsisakyti kavos, iš pradžių galite patirti nemalonių abstinencijos simptomų.

Pirmosiomis dienomis be kavos daugelis žmonių patiria galvos skausmą, nuovargį, dirglumą, vidurių užkietėjimą ir sunkumus susikaupti. Šie simptomai pasireiškia dėl to, kad kavoje esantis kofeinas blokuoja adenoziną - atsipalaidavimą ir miegą skatinantį hormoną.

Kai kavos nebepatenka į organizmą, adenozino kiekis padidėja, todėl atsiranda mieguistumas ir išsiplečia kraujagyslės, o tai savo ruožtu gali išprovokuoti galvos skausmus.

Kai kuriems žmonėms taip pat pasireiškia nemiga, nerimas, padažnėjęs širdies plakimas (aritmija), galvos svaigimas, o retais atvejais - klausos ar regos sutrikimai.

Kofeino vartojimo nutraukimo simptomai skiriasi priklausomai nuo individualaus jautrumo ir įpročių. Vieni patiria tik lengvą diskomfortą, o kitiems būklė gali būti sunkesnė.

Simptomai paprastai išnyksta per kelias dienas, tačiau kai kuriais atvejais gali išlikti iki savaitės ar šiek tiek ilgiau.

Kavos atsisakymas: teigiamas poveikis

Nepaisant galimo diskomforto pradžioje, kavos atsisakymas turi ir daug teigiamo poveikio sveikatai.

1. Geresnis miegas

Kofeino pusinės eliminacijos laikas yra apie 5 valandas, tačiau jo pėdsakai organizme gali išlikti iki 12 valandų. Jei kavą geriate po pietų, tai gali nepastebimai pabloginti jūsų miego kokybę. Atsisakę kavos dauguma žmonių teigia, kad užmiega lengviau ir miega giliau. 

Tai patvirtina tyrimai, pavyzdžiui, vienas iš jų, paskelbtas žurnale „Journal of Clinical Sleep Medicine“, kuriame nustatyta, kad kofeinas, išgertas likus net šešioms valandoms iki miego, gali sutrikdyti miego režimą.

2. Geresnis vandens balansas

Kofeinas pasižymi lengvu diuretiniu poveikiu, ypač kai vartojamas didelėmis dozėmis. Tai reiškia, kad kava gali padėti padidinti skysčių pasišalinimą iš organizmo. Atsisakę kavos galite pastebėti, kad jūsų organizmas geriau sulaiko drėgmę, pagerėja oda ir bendra sveikata.

3. Stabilizuoja nerimo lygį

Kofeinas suaktyvina simpatinę nervų sistemą, t. y. „budrumo režimą“. Žmonėms, linkusiems į nerimo ar panikos priepuolius, kava gali sustiprinti simptomus. Atsisakę kavos daugelis žmonių pastebi, kad sumažėja nerimas, dirglumas ir įtampa.

4. Stabilesnė energija

Nors kava dažnai vartojama „rytiniam sukrėtimui“, kofeino poveikis yra laikinas ir po jo dažnai sumažėja energijos. Atsisakius kavos, organizmas energiją gamina natūraliau ir stabiliau, be šuolių.

5. Kava ne tik suteikia žvalumo

Be žvalinančio poveikio, kavoje yra daug sveikatai naudingų medžiagų: antioksidantų (pvz., chlorogeno rūgšties), B grupės vitaminų, magnio ir kalio.

Kai kurie tyrimai rodo, kad saikingas kavos vartojimas gali būti susijęs su mažesne rizika susirgti 2 tipo diabetu, kepenų ligomis, Parkinsono liga ir net kai kuriais vėžiniais susirgimais.

Tačiau visas teigiamas kavos poveikis siejamas būtent su saikingu kavos vartojimu - paprastai suaugusiam žmogui per dieną jos reikia išgerti iki 3-4 puodelių. Jei ši dozė viršijama, galimas šalutinis poveikis.

Kavos alternatyvos

Jei nusprendėte sumažinti kofeino kiekį arba visiškai atsisakyti kavos, nebūtina aukoti žvalumo.

Pateikiame tris sveikas alternatyvas, kurios gali jus atgaivinti:

Matcha - tai japoniška žalioji arbata, kurios sudėtyje yra nedidelis kiekis kofeino ir stiprių antioksidantų. Suteikia švelnesnį ir ilgiau trunkantį energijos pliūpsnį.

Cikorijų arbata - joje nėra kofeino, tačiau skonis panašus į kavos. Naudinga virškinimui.

„Auksinis pienas" (ciberžolės latė ) - gėrimas, kurio pagrindą sudaro ciberžolė, imbieras ir augalinis pienas. Jis pasižymi priešuždegiminiu ir tonizuojančiu poveikiu.

Nors kavos atsisakymas gali būti sunkus žingsnis, ypač tiems, kurie įpratę prie rytinio ritualo su puodeliu kapučino, laikui bėgant galite pajusti žymų bendros sveikatos pagerėjimą ir išmokti semtis energijos iš kitų šaltinių.

Šaltinis: mixnews.lv